اهم 10 فيتامينات للرضع و الأطفال

التغذية السليمة تلعب دورا هاماً في تعلم طفلك والتنمية الصحية له ، لذلك يجب الالتزام بتغذية طفلك مع مجموعة من الأطعمة الصحية ، وتبدأ التغذية الجيدة بتقدم مجموعة متنوعة واسعة من الأطعمة الطازجة قدر الإمكان ، وهذا أفضل بكثير من الأطعمة السريعة أو الأطعمة المحفوظة ، ستجد معظم الفيتامينات والمعادن في الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات (بدلا من الدهون) ، حتى الآن أكثر الأطعمة الغنية بجميع الفيتامينات هي الفواكه والخضروات الطازجة ، وفي هذا المقال سنتحدث عن اهم 10 فيتامينات للرضع و الأطفال

اهم 10 فيتامينات للرضع و الأطفال :
1. فيتامين A :
يعد فيتامين (أ)، المعروف أيضًا باسم الريتينول، مهمًا للرؤية ونمو العظام، كما يساعد على حماية الجسم من العدوى وتعزيز صحة ونمو الخلايا والأنسجة في الجسم، بما في ذلك الشعر والأظافر والجلد

فيتامين A يعد مهمًا للأطفال الرضع والأطفال الصغار، حيث يقوي جهاز المناعة لديهم، ويمكن أن يساعد في تحسين رؤيتهم في الإضاءة الخافتة، ويحافظ على صحة الجلد
مصادر جيدة من فيتامين (أ) وتشمل :
– منتجات الألبان
– الجزر، والبطاطا الحلوة ، والمانجو
– الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والملفوف والقرنبيط

2. فيتامين د :
فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص المعادن مثل الكالسيوم ويبني أسنان وعظام قوية ، أساسي لتحقيق إمكانات النمو وذروة الكتلة العظمية ، يعمل أيضا لصحة الجهاز المناعي ، وإنتاج الأنسولين ، وتنظيم نمو الخلايا ، فيتامين D يتواجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل الأسماك والبيض ، أفضل مصدر لفيتامين D هو أشعة الشمس على بشرتنا ، ومع ذلك فلابد من الحفاظ على بشرة طفلك آمنة في الشمس

يجب إعطاء جميع الرضع والأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين ستة أشهر وخمس سنوات ملحقًا يحتوي على فيتامين D بشكل يومي، في شكل نقاط فيتامين D. يساعد هذا على تلبية الاحتياجات المحددة لهذه الفئة العمرية من 7-8.5 ميكروغرام من فيتامين D يوميًا

3. فيتامين C :
يتطلب فيتامين C أو حمض الأسكوربيك بشكل طبيعي لتعزيز النمو السريع ونضج الطفل، ويساعد في تشكيل وإصلاح خلايا الدم الحمراء والعظام والأنسجة. يعزز صحة لثة طفلك ويقوي الأوعية الدموية، ويقلل من الكدمات، ويعزز عملية الشفاء، ويعزز جهاز المناعة، ويحمي من العدوى. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الجسم في امتصاص الحديد من الأطعمة الغنية به

مصادر جيدة من فيتامين C وتشمل :
– البرتقال
– فاكهة الكيوي
– الفراولة
– القرنبيط
– الطماطم (البندورة)
– الفلفل

5. فيتامين F :
فيتامين F يحتوي على الدهون غير المشبعة المتعددة والمكونات الأخرى لتطوير الخلايا ، إعادة هيكلة العظام ومنع ضعف الجسم ، ومع ذلك فيتامين F هو أيضا فعال لتسريع عملية النموا في الأطفال ، يجب إعطاء المأكولات البحرية لأطفالك ، سمك السلمون والماكريل والفواكه مثل الكانولا هي أيضا مفيدة لهم في عملية النمو

6. فيتامين K:
يحتاج نمو العظام السليم إلى الكالسيوم، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين K يحافظ على تعزيز نمو الهيكل العظمي بشكل جيد. لذلك، يجب على الأطفال تناول الطعام الذي يحتوي على فيتامين K لوقف تآكل العظام

7. فيتامين E :
من المهم الحد من إنتاج الجذور الحرة التي يمكن أن تتسبب في تلف الخلايا، حيث تلعب دورًا في تعزيز المناعة وإصلاح الحمض النووي والعمليات الأيضية الأخرى

8. فيتامين ب المركب :
تلعب مجموعة فيتامين بأدوارًا متعددة في تطور جسم الأطفال، وتشمل الفيتامينات الأحد عشر المكونة لفيتامين ب المركب الذي يساعد في بناء الجسم. يصف أخصائي الرعاية الصحية للأطفال مكملات فيتامين ب المركب للمساعدة في زيادة طول الأطفال

9. فيتامين كولين :
يساعد فيتامين الكولين في تكوين زوائد عصبية لتحسين الذاكرة وزيادة معدل الذكاء، ويتواجد هذا النوع من الفيتامينات في صفار البيض والقمح واللحوم والكبد والأسماك والجبن والفول السوداني

10. فيتامين اوميجا 3 :
تعتبر أوميغا ٣ من الأحماض الدهنية المفيدة، وأظهرت الدراسات الأخيرة أن تناول أوميغا ٣ يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، ويحمي من الاكتئاب والخرف والسرطان والتهاب المفاصل، ويعد جيداً لتنمية ذكاء الأطفال

دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات ان هناك تزايد في اعداد الأطفال وخاصة أولئك الذين لا يأكلون نظام غذائي متنوع ، وأحيانا لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات A و C، كما انها من الصعب الحصول على كمية كافية من فيتامين دي من خلال الغذاء وحده ، لذلك توصي وزارة الصحة بإعطاء جميع الأطفال من ستة أشهر إلى خمس سنوات من العمر المكملات الغذائية ، في شكل من أشكال نقط فيتامين ، والتي تحتوي على الفيتامينات A ، C و D ، ولكن توجد الكثير من بعض الفيتامينات تكون ضارة ، لذلك يجب الحفاظ على الكميات المحددة للطفل