يعاني الكثير من النساء من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف، والتي تسبب لهن الإزعاج وتصعب عليهن التخلص منها. يمكن أن يعود سبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف إلى عدة عوامل، مثل الجلوس لفترات طويلة نتيجة طبيعة العمل، وتناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والسكريات، وارتفاع نسبة هرمون الاستروجين، وحتى وضعية الوقوف الخاطئة .
للتغلب على مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف، يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بهذه المنطقة، وتجنب العادات الغذائية الخاطئة والسلوكيات اليومية التي تساعد على زيادة تراكم الدهون. وبجانب ذلك، ينبغي اتباع نظام غذائي صحي يساعد على التخلص من الدهون في منطقة الأرداف، وفي هذه المقالة سيتم استعراض نظامين غذائيين ناجحين في تخفيف الوزن في منطقة الأرداف والساقين، ويمكن اختيار النظام الذي يناسب الشخص .
الريجيم الاول :
يطبق هذا الريجيم لمدة أسبوعين على الأقل لتحصلي على نتائج مرضية ، كما أنه يجب أن تشربي كوبان إلى ثلاثة أكواب من الماء قبل كل وجبة طعام حتى تتمكني من تخفيف الوزن بطريقة سريعة وصحية في آن واحد ، كما أنه عليك الابتعاد عن تناول الطعام أو السناكس مابين الوجبات سواء كانت سكاكر أو مقرمشات وغيرها .
النظام :
في الساعة الثامنة صباحًا، يجب تناول ثلاثة أكواب من الماء على الريق مع ثلاث حبات من التمر الجاف وكوب من عصير الكيوي المضروب في الخلاط .
في الساعة العاشرة صباحًا، تناولي شخص واحد شريحة توست أسمر مع ملعقة من مربى الدايت، وكوباً من الشاي الأخضر بالنعناع .
ينصح بتناول ملعقتين صغيرتين من الشوفان الدايت مع كوب من الحليب الخالي من الدهون، المحلى بملعقة سكر دايت وملعقة من القرفة، في الساعة الثانية عشر ظهرًا، ويمكن تناوله بدون سكر .
في الساعة الثانية بعد الظهر، يجب تناول ثلاث حبات من اللوز الني الغير محمص، مع شرب ثلاثة أكواب من الماء .
في الساعة الرابعة عصرًا، يجب تناول كمية غير محددة من خضار السوتيه مثل الكوسا والفاصوليا الخضراء والكرفس والملفوف، مع ست ملاعق كبيرة من الأرز البني الكامل الحبة .
في الساعة السادسة مساءً، يمكن تناول كوب من عصير الكيوي والليمون والأناناس، وإضافة ملعقة من الزنجبيل المطحون على الكوب .
في الساعة الثامنة مساءً، يمكن تناول 200 جرام من الأناناس الطازج مع ثلاث حبات من الكيوي .
الريجيم الثاني :
يتم تطبيق هذا الريجيم لمدة 7 أيام في الشهر، وقبل البدء فيه، يجب اتباع بعض التعليمات لضمان نجاحه وفعاليته
1. يجب شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا .
يجب ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا .
يجب تجنب تناول أي نوع من المخبوزات تمامًا أثناء اتباع الريجيم .
يمكنك إضافة الأعشاب والتوابل حسب رغبتك لطهي الطعام المتوافق مع الريجيم .
يمكن تناول الخيار أو الخس إذا شعرت بالجوع خلال النهار .
6. يجب تغيير النظام كل يومين لكسر الروتين والملل .
النظام :
اليوم الأول والثاني :
يمكن تناول شريحة من الشمام أو الكانتلوب مع كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم كوجبة إفطار .
لتناول الغداء، تأكلي شريحة من اللحم المشوي مع السبانخ المهروسة ويضاف إليها فص ثوم وبصل وفطر، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء بدون زيت ويمكن إضافة الخل إليها .
يمكن تحضير طبق من السلطة الخضراء، مع إضافة التونة المصفاة من الزيت وشرائح من البصل، وإضافة الليمون والفلفل الأخضر لتتمتع بوجبة عشاء صحية وشهية .
سيتم تغيير النظام بعد هذين اليومين والتحول إلى اليومين التاليين .
اليوم الثالث والرابع :
تشمل وجبة الإفطار حبة برتقال أو تفاح، مع كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم .
يتكون الوجبة من شريحة سمك مشوي مصحوبة بطبق من السلطة الخضراء المكونة من الخس والطماطم والخيار والفلفل والبقدونس والجرجير، مع كوب من الأرز المسلوق المضاف إليه التوابل .
العشاء، كوب من حبوب الذرة المقرمشة مع كوب من الحليب القليل الدسم وحبة فاكهة .
اليوم الخامس والسادس :
ينصح بتناول حبة تفاح واحدة مع شريحة من البطيخ وسبع حبات من الفراولة للإفطار .
لتناول وجبة صحية، يمكن تناول طبقٍ من الخضار المتنوعة، مثل البامية والفاصوليا والباذنجان والخرشوف، مع بعض صلصة الطماطم .
في وجبة العشاء، جربي تناول طبق من السلطة الخضراء وأضيفي إليها جبنة قريش وشريحتين من جبن الشيدر وقطعة من جبن الموزاريلا وبيضة مسلوقة وأربع شرائح من لحم الديك الرومي المدخن، ثم أضيفي الصلصة المكونة من عصير الليمون وملعقة خل وفلفل وملعقة مسطردة .
اليوم السابع يكون مثل اليوم الأول تماما .
يجب على السيدة أن تتذكر أنها يجب أن تستشير طبيبها الخاص قبل البدء في أي نظام غذائي للتأكد من ملاءمته لها، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية واتباع تعليمات الأنظمة الغذائية الصحية، حيث تعتبر هذه الخطوات الأساسية لنجاح عملية فقد الوزن .
يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :-
طريقة للتخلص من الدهون في البطن والأرداف
تمارين شد الصدر والبطن والأرداف والذراعين مع الشرح بالصور
افضل التمرينات الرياضية التي تناسب المرأة