طريقة التخلص من دهون البطن و الارداف

تعد الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف علامة على تخزين الدهون في هذه المناطق، وزيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري. يتطلب إزالة هذه الدهون تحسين النظام الغذائي وتقوية العضلات. وفيما يلي بعض النصائح للتخلص من هذه الدهون

حمية صحية :
يفهم أهمية النظام الغذائي في جهود فقدان الدهون في البطن، ويتفق معظم الخبراء على أن هذا هو 90٪ من الحل لتقليل الدهون الإجمالية في الجسم

– اختيار الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر المنخفض في الدم، أي تجنب المنتجات المصنعة من الدقيق والسكر وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على قليل من العناصر الغذائية وسعرات حرارية عالية

ينبغي جعل 50% على الأقل من كل وجبة تتكون من الفواكه والخضروات

تناول الدهون الأحادية الصحية، والدهون الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والعديد من الحبوب الكاملة الأخرى يساعد في فقدان الدهون في البطن والحفاظ على الوزن بمستوى منخفض نسبيا

تعتبر تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، عالية البروتين ومنخفضة الدهون، مثل الزبادي اليوناني، خيارا ممتازا لتحسين فقدان الوزن. يمكن استبدال وجبة خفيفة أخرى بـ 4-6 أوقية من اللبن الزبادي مع الفاكهة والسكر المنخفض

يجب شرب 2-3 لتر من المشروبات الصحية مثل الماء والشاي الأخضر أو القهوة يوميًا، وتجنب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل الصودا وعصائر الفاكهة المحلى والألبان الدسمة للتقليل من استهلاك السعرات الحرارية السائلة

يوصى بتخفيض استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 10 إلى 25٪ في اليوم، دون الحاجة إلى قطع جميع الدهون أو الكربوهيدرات، ولكن يجب تقليل كمياتها قدر الإمكان لتحقيق أقصى تأثير ممكن

حرق الدهون :
تجنب تجاهل المدربين أو البرامج التي تدعي أنها تستهدف منطقة واحدة من الجسم في اللياقة البدنية. إذا كانت لديك طبقة كبيرة من الدهون في البطن أو الأرداف، فأنت بحاجة إلى حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم لتقليل حجم المنطقة

يجب التخطيط لتمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 5 أيام في الأسبوع، ويجب أن يستمر كل تمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل، أو لمدة ساعة واحدة لتحقيق فقدان الوزن السريع

يتم حرق الدهون في الجسم بشكلٍ أكبر عند دمج التدريب العالي الكثافة المتقطع، بغض النظر عن نوع ممارسة القلب، وفترات خلط الشدة المتوسطة مع السباقات السريعة لمدة 1-4 دقائق من كثافة عالية

يتم استخدام مختلف الأساليب لزيادة حرق الدهون، مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف واليوغا

يمكن القيام بتمارين رياضية مختلفة للمساعدة في تجنب الإصابات وتخفيف العضلات الكامنة في جميع أنحاء الجسم،وذلك بدلاً من التركيز فقط على ساقيك

تقوية العضلات المائلة :
– نهدف إلى القيام بتدريب القوة لمدة 30 دقيقة يوميا ، كما يمكنك تقليل إجمالي الدهون في الجسم مع ممارسة التمارين القلبية ، تحتاج إلى بناء قوة في العضلات التي تقع تحت الدهون ، ونأخذ في الاعتبار أن بذل المزيد من الجهد في بناء العضلات وزيادة السرعة سيؤدي إلى تقليل إجمالي الدهون في الجسم. وتعمل عملية رفع الأوزان أو ممارسة تمارين تقوية على تعزيز ذلك

دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات من مدرسة الطب بجامعة هارفارد أن الدهون في البطن هي أكثر خطرا على صحتك من الدهون الارداف ، ولكن حتى مع ذلك يمكن للدهون بالارداف تسبب الشعور الذاتي حول مظهرك الغير مريح ، وللتخلص من الدهون البطن والارداف ، لابد من الجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل عام