النظام الغذائي الصحي بعد الإجهاض

قد يحدث تغييرات في جسمك بسبب الإجهاض، مثل زيادة استخدام الكالسيوم والحديد وفيتامين B9 (حمض الفوليك) لدعم الجنين، والتي قد تؤثر على صحتك. كما قد تعاني من نزيف مطول أو ثقيل بعد الإجهاض، مما يؤدي إلى نقص في مستويات الحديد وفيتامين B12 وحمض الفوليك والريبوفلافين (فيتامين B2). لتقليل خطر الإصابة بفقر الدم وهشاشة العظام، يجب أن يحتوي النظام الغذائي بعد الإجهاض على توازن غذائي بين جميع المجموعات الغذائية .

البروتين
يحتاج جسمك في هذه الفترة إلى المزيد من البروتين الغذائي من أجل تكوين خلايا دم جديدة ، و تحتوي الأطعمة البروتينية على العديد من العناصر المغذية الأخرى التي من شأنها تحسين عدد خلايا الدم بعد الإجهاض . ثلاثة أوقية من الأسماك ، و المحار ، و لحم البقر ، و الدجاج ، و الضأن ، و الديك الرومي ، و الفاصوليا الجافة المطبوخة ، و البازلاء كلها توفر نسبة عالية من البروتين و كميات كبيرة من الحديد و فيتامينات المجموعة B .

و للحفاظ على وزن صحي ، تناولي من 1-2 حصص يوميا من الأطعمة البروتينية منخفضة الدهون ، بما في ذلك سمك التونة ، سمك القد ، و لحم البقر اللحم و الدجاج بلا جلد . و يذكر المركز الوطني للمعلومات الصحية للمرأة أن بعض البحوث تشير إلى أن تناول الأسماك قد يخفف من الاكتئاب أثناء الحمل و بعده .

الألبان
منتجات الألبان قليلة الدسم تلبي العديد من احتياجاتك المتبقية من الحمل المنتهي ، مع الحفاظ على السعرات الحرارية المنخفضة . دعم مخازن الكالسيوم في العظام و الأسنان ، و تناول المزيد من فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم و جميع مفيتامينات B ، عن طريق تناول من 2-3 حصة من الحليب .

الحبوب
خلافا لمكملات الفيتامينات و المعادن ، فإن الكثير من الحبوب المدعمة توفر 100 في المائة من القيم اليومية للحديد و فيتامينات ب ، فضلا عن البروتين و الألياف الغذائية وغيرها من العناصر المغذية الهامة . الحبوب الكاملة منخفضة السكر مثل رقائق نخالة القمح ، هي أيضا منخفضة في السعرات الحرارية من أجل تعزيز السيطرة على الوزن . كما يعد الأرز البني ، خبز القمح الكامل و دقيق الشوفان مصادر جيدة جدا من أطعمة الحبوب الكاملة . قد تحتاجي من ستة إلى ثمانية حصص في اليوم .

الخضروات و الفواكه
توفر هاتان المجموعتان من الأغذية ما تبقى من متطلبات الفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف الغذائية، من أجل تحسين جودة الجهاز الهضمي وتشجيع امتصاص المغذيات. يجب تناول 4-5 حصص من الفواكه والخضروات. وزارة الزراعة الأمريكية تعتبر الخضروات الحمراء والبرتقالية والخضراء، مثل الطماطم والجزر والقرنبيط، والفواكه الطازجة بدلا من الفواكه المجففة، هي الأكثر كثافة في السعرات الحرارية في هذه الفئة .