الموز يساعد على النوم

الموز من بين الفواكه الأكثر شعبية وانتشارا حول العالم، ويحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات الضرورية للجسم مما يجعله وجبة غذائية خفيفة وسهلة الهضم، ويحتوي الموز أيضا على فوائد مذهلة خاصة عند تناوله قبل النوم كما سنوضح.

نبذة عن الموز

الموز هو نوع من الفواكه الشهيرة والتي تزرع في جميع أنحاء العالم، ويتكون الموز من عدة أوراق تتلوى حول بعضها البعض، ويصل طول الساق في شجرة الموز إلى ما بين ٣-٨ أمتار.

يحتوي الموز على كميات كبيرة من المواد المضادة للأكسدة والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، بالإضافة إلى العديد من العناصر والمعادن الهامة للجسم.

فوائد أكل الموز قبل النوم

يساعد تناول الموز مباشرة قبل النوم على النوم الهادئ والتخلص من الأرق الذي يصيب بعض الأشخاص، وذلك للأسباب التالية:

1- يحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذان يساعدان على الاسترخاء وتهيئة الجسد للنوم، لأن تناول موزة واحدة فقط في اليوم يوفر حوالي مقدار 485 ملغ من البوتاسيوم وهذا يعادل 10% من الاحتياجات اليومية من عنصر البوتاسيوم للجسم.

البندورة تحتوي على مركبات تساعد الجسم في الحصول على نوم هادئ، مثل الليكوبين والتربتوفان والميلاتونين، والتي تعمل على تحويلها إلى السيروتونين. يعتبر السيروتونين من الناقلات العصبية التي تعزز من كفاءة النوم، لذلك فهو يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

أظهرت الدراسات العديدة أن زيادة مستوى النعاس والرغبة في النوم تُشير إلى ارتفاع مستوى الميلاتونين في الدم.

يحتوي الموز على العنصر المغنيسيوم الذي يساعد على ارتخاء العضلات، مما يساعد على تحسين جودة النوم.

عند تناول الموز قبل النوم وممارسة النشاط، يتم إفراز مادة السيروتونين التي تساعد النوم السريع، بسبب تقليل نشاط الجسم وحيويته.

يحتوي الموز على كمية جيدة من الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين عملية الهضم، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم لدى الإنسان.

فوائد تناول الموز للجسم بشكل عام

1- يساعدُ الموزُ في علاجِ فقرِ الدمِ وذلك لأنَّهُ يحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من عنصرِ الحديدِ.

يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يعد مفيدا لصحة العضلات، كما يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم ويقلل من فرص الإصابة بالسكتات الدماغية.

يساهم الموز بشكل كبير في زيادة قدرات الدماغ، حيث يجعله أكثر استيعابًا للتعلم، ولذلك ينصح بتناول الموز بكثرة من قبل الطلاب خلال فترة الدراسة.

يحتوي الموز على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تعزز عملية الهضم وتحمي الجسم من الإمساك والإسهال.

يساعد الموز على توازن الحموضة في المعدة.

يساعد الموز في تقليل آثار انسحاب النيكوتين من الجسم، ولذلك فهو من الأطعمة المفيدة التي تفيد الأشخاص الراغبين في الإقلاع عن التدخين.

يمكن لثمار الموز أن تخفف من الألم النفسي الذي يحدث للنساء أثناء فترة الدورة الشهرية، حيث تساعد في تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم وبالتالي تقلل من التوتر وتحسن المزاج.

يساعد الموز على دعم صحة الكلى، حيث يحتوي على كمية جيدة من البوتاسيوم الذي يفيد الكلى، ويمكن تناول الموز ما بين 4 إلى 6 مرات في اليوم.

يُعتبر الموز من الأطعمة المفيدة للرياضيين، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الرياضيين مثل الكربوهيدرات التي تمنحهم الطاقة والنشاط، كما أن تناول الموز يقلل من تقلص العضلات لدى الرياضيين.