المشي على السير الكهربائي للحامل

تتجه الكثير من السيدات الحوامل إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتهم البدنية وتجنب الإصابة بالسمنة او حتى زيادة الوزن، ويسمح للكثير من السيدات الحوامل بممارسة أنواع محددة من الرياضة مثل المشي او السباحة أو ركوب الدراجات، وذلك لأن هذه الرياضات لها تأثير صحي عظيم على صحة السيدة الحامل وعلى جنينها، وذلك لأن التمارين الرياضية تعمل على تعزيز  عضلة القلب والرئتين، وتقوية العضلات ودعم أدائها مما يضمن وصول الأكسجين بكميات كافية إلى الجنين وجميع أجزاء الجسم ..

التمارين الرياضية المسموح بها للمرأة الحامل:
-التمارين النشطة التي تساعد على تقوية العضلات منطقة الحوض بدون مساعدة الأطراف العلوية او السفلية .

تستطيع المرأة الحامل ممارسة تمارين مد العضلات وتمارين التوازن، بشرط عدم الشعور بالتعب أو الإجهاد العضلي، ويمكن قياس القدرة على ممارسة هذه التمارين من خلال ملاحظة قدرة الحامل على التحدث بشكل جيد أثناء ممارسة التمارين

يوصي بعض الأطباء بممارسة رياضة المشي بدلاً من استخدام السير الكهربائي .

فوائد المشي على السير الكهربائي خلال فترة الحمل :
١- تحسين المزاج وتخفيف التوتر الناجم عن تغيرات الهرمونات أثناء الحمل .
يساعد على تحسين نشاط العقل وزيادة التركيز والانتباه
3- الحفاظ على لياقة جسم الحامل .
تقليل الشعور بعدم الارتياح الناتج عن الحمل وتهيئة الجسم لتغييراته .

٥- يقلل من شعور الإعياء ويخفف من آلام الظهر ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

٦- تقليل احتمالات الإصابة بالإمساك      
٧- تقليل أعراض الحمل مثل القيء والغثيان.  
٨- تساعد التمارين الرياضية على ضبط شكل الجسم واستعادة شكله بعد عملية الولادة .

٩- تقليل احتمالات الولادة المبكرة
١٠- يؤدي الى زيادة ليونة المفاصل.

يقوي المناعة ويجعل الجسم أقل عرضة للإصابة بالأمراض المعدية خلال فترة الحمل

الوقاية من الإصابة بالدوالي وتورم الساقين
يتم المساعدة على استرخاء الجسم وتحسين النوم .
يمنح البشرة النضارة لأنه يساعد على تحفيز تدفق الدم فيها .
تحمي الحامل من مخاطر النزول إلى الشارع أو السقوط، ويوفر لها الوقت والجهد

الاحتياطات الواجب اتباعها عند المشي على السير الكهربائي:
يجب عدم زيادة سرعة المشي الكهربائي عن السرعة الأولى
يجب أخذ فترة قصيرة من الراحة بين الحين والآخر لتجنب الشعور بالتعب
– مراعاة عدم الإجهاد
-يجب استشارة الطبيب أولا
-تجنب ممارسة التمرين في مكان حار
يعد ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل مهمًا، ولكن يجب مراعاة عدم الإجهاد واستشارة اختصاصي النسائية والتوليد، كما يُنصح بالاحماء قبل التمرين لتجنب الإصابة بتقلصات عضلية، والحرص على شرب كميات كافية من السوائل وتجنب ممارسة التمارين في الأجواء الحارة حرصًا على تجنب الجفاف .

تمارين أخرى مفيدة للمرأة الحامل :
١- تمرين الكتفين والعنق عن طريق ارتخاء العنق مع الثني للأمامام وتحريك العنق ناحية اليمين واليسار مع التكرار خمس مرات في كل اتجاه، ثم تحريك الكتفين إلى أعلى وأسفل والداخل والخارج بحركات دائرية، مثل حركات السباحة .

يشمل تمرين الأطراف السفلية وضع إحدى الساقين في وضع متقدم عن الأخرى وثني الركبتين مع الاستناد على كرسي للحفاظ على توازن الجسم، ويتم تكرار هذا التمرين خمس مرات