ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية ,, ملف كامل

ما هي الولادة القيصرية؟ إن الولادة القيصرية هي عملية ولادة طفل من خلال شق جراحي في بطن الأم والرحم في ظروف معينة، ويقوم الطبيب باتخاذ قرار إجراء العملية القيصرية في حالات الولادة المبكرة وفي بعض الحالات الشديدة الأخرى، مثل حدوث مضاعفات غير متوقعة في الحمل.

وفقًا لمراكز الطب الأمريكية للسيطرة على الأمراض، فإن ما يقرب من 33٪ من النساء الأمريكيات اللاتي وضعن أطفالهن في عام 2011 خضعن لعملية القيصرية، وقد ارتفع معدل الولادة القيصرية في الولايات المتحدة إلى ما يقرب من 60٪ منذ عام 1996.

متى يقرر الطبيب إجراء عملية قيصرية للأم؟ في بعض الحالات، يكون واضحا للطبيب أن المرأة ستحتاج إلى عملية قيصرية قبل الولادة. على سبيل المثال، قد يحتاج الطبيب إلى إجراء عملية قيصرية في الحالات التالية

– إذا كانت المرأة سبق لها أن أجرت عملية قيصرية كلاسيكية، وهي عملية شق الرحم بشكل عمودي، وهذا يحدث بشكل نادر، أو أجرت عملية قيصرية سابقة أكثر من مرة، فإن كل من هذه الحالات تزيد من مخاطر التعرض لبعض المشاكل مثل التمزق أثناء الولادة المهبلية.

قد تكونين مؤهلة للولادة المهبلية بعد القيصرية إذا كنتِ قد ولدتِ بعملية قيصرية واحدة فقط مع شق في الرحم في الاتجاه الأفقي
إذا كانت لديك عملية جراحية أخرى في الرحم مثل استئصال الأورام العضلية (استئصال جراحي للورم)، فإن ذلك يختلف عن العملية التي تم ذكرها.
إذا كنت حاملًا بأكثر من طفل، يمكن أن يتم توليد بعض التوائم عن طريق المهبل، ولكن في العديد من الحالات، يمكن أن تتطلب المضاعفات العالية إجراء عملية قيصرية.

في حالة توقع ولادة طفل ضخم الحجم، والتي يُعرف عنها بالعملقة، ويحدث ذلك بشكل خاص إذا كانت الأم مصابة بالسكري أو إذا كان لديها طفل سابق من نفس الحجم أو أصغروتعرض لصدمات خطيرة أثناء الولادة المهبلية، فيجب اتخاذ الإجراءات اللازمة للتعامل مع هذه الحالة.

إذا كان طفلك في وضع معكوس (أي الأرجل إلى الأسفل أولاً) أو نائمًا على جانبه أو في وضع المؤخرة (وفي بعض الحالات، مثل الحمل التوأم، يمكن أن يتم ولادة الطفل الموجود في وضع المؤخرة عن طريق المهبل).

إذا كان لديك مشكلة في المشيمة المنزاحة (عندما تكون المشيمة منخفضة جدًا في الرحم وتغطي عنق الرحم)، يجب استشارة الطبيب.
في حال كان لديك إعاقة مثل الورم الليفي الكبير، فإن هذا قد يتسبب في صعوبة أو عدم القدرة على إجراء الولادة المهبلية.
في حالة وجود تشوه معروف لدى الطفل أو خلل من شأنه أن يزيد من مخاطر الولادة المهبلية، مثل بعض حالات عيوب الأنبوب العصبي.
إذا كنتِ مصابة بفيروس نقص المناعة البشرية وأظهرت اختبارات الحمل أن الولادة المهبلية يمكن أن تشكل خطرًا كبيرًا على حياة الجنين.

ولكن ماذا عن ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟
بعد إجراء عملية قيصرية، ليس هناك وقت مثالي للبدء في ممارسة الرياضة. تعتمد خطة التدريب على عملية التعافي الفردية، حيث تختلف عملية الولادة القيصرية من حالة إلى أخرى. وتعتمد أيضا على مستوى اللياقة البدنية التي كنت تحتفظ بها أثناء الحمل. تستغرق العملية القيصرية وقتا أطول للشفاء مقارنة بالولادة الطبيعية. برنامج المشي المكثف بعد أسبوعين من الولادة القيصرية ليس آمنا لمعظم النساء، ما لم تحدث مضاعفات. من الأهمية بمكان الاستماع إلى جسمك والانتباه لأي علامات على العملية مثل النزيف، الألم، أو حدوث تمزق في موقع الشقة، أو حتى التعب الشديد. لمعرفة أفضل وقت للممارسة، يمكنك مناقشة خطط لياقتك مع الطبيب.

عندما يمكن البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟
يقول البعض أنه لا بأس بالقيام تدريجياً بممارسة الرياضة بأسرع مما تتخيلين وهذا يضعك على مستوى التحدي. ومع ذلك، قد يطلب منك طبيبك أن تنتظرين حتى تقومين بإجراء فحوصات ما بعد الولادة الخاصة بك خلال ستة أسابيع بحيث يصف لك الطبيب الطريقة التي يمكنك القيام بها بالتمارين الرياضية. إذا كان لديك ولادة مهبلية طبيعية فيمكنك أيضاً ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل، ثم أنه من الآمن بالنسبة لك البدء بالتدريبات الخفيفة مثل المشي والتمدد في غضون بضعة أيام من عملية الولادة.

إذا قمت بعملية قيصرية، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة أي تمارين رياضية حتى تستعيدي صحتك بالكامل بعد العملية وقبل البدء في أي برنامج رياضي. قد تحتاج بعض العمليات القيصرية عدة أسابيع للشفاء، وقد يستغرق وقت أطول قبل أن تشعري بالاستعداد الكامل لممارسة الرياضة بشكل فعلي. يمكنك في البداية المشي بوتيرة سهلة كما يوصى به، حيث يساعد على منع تجلط الدم وتجنب المضاعفات الأخرى، وفي الوقت ذاته يساعد على تئام الجروح.

عليك أن تتذكري دائمًا أن أربطتك ومفاصلك ستكون غير متماسكة ومرنة إلى حد ما لمدة ثلاثة إلى خمسة أشهر، لذلك يجب عليك أن تكون حذرة جدًا عند بدء ممارسة الرياضة. يمكنك ممارسة الرياضة بحذر شديد وتجنب السقوط.

ممارسة الرياضة جيدة بالنسبة لك، ومع ذلك، ليس من الأفضل أن تبالغي خلال الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة القيصرية، فأنتِ بحاجة إلى وقت للتكيف مع دورك الجديد كأم، وجسمك يحتاج إلى وقت للشفاء.

أفضل تمارين رياضية بعد الولادة القيصرية

1. 1. الجسر

هو نوع من الرياضة التي يمكنك ممارستها بعد الولادة القيصرية ولا تسبب الضغط الزائد على غرز العملية القيصرية. استلق على ظهرك مع وضع قدميك مسطحة على الأرض، والساقين مع وضع ذراعيك على جانبيك على الأرض وشد عضلات معدتك، ثم البدء برفع أردافك ثم المعدة، وبعد ذلك وسط ظهرك عن الأرض. لا ترفعين كتفيك عن الأرض ، ويجب عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم اخفضي جسمك على الأرض مرة أخرى.

1. ممارسة القلب والأوعية الدموية

حتى تخسرين العديد من الدهون التي كنتِ قد اكتسبتيها خلال فترة الحمل وأيضاً لشد بطنك ، يجب إجراء تمارين القلب والأوعية الدموية وذلك لحرق السعرات الحرارية، ورفع معدل ضربات القلب يمكنك البدء عن طريق السباحة، وذلك باستخدام آلة بيضاوية الشكل، والمشي أو ركوب الدراجة. ومع استمرار جسمك على الشفاء، يمكنك البدء في أخذ دروس التمارين الرياضية أو الركض.

1. 3. الهبوط والصعود

يمكنك ممارسة هذا التمرين وأنت واقفة فهو يساعدك على تقوية عضلات البطن ، ولكن لا يمكنك أن تؤديها طوال اليوم ، ويمكنك في هذا التمرين الوقوف مع تثبيت قدميك ثم ثني الجذع إلى الأمام في اتجاه الوركين مع رفع ذراعيك إلى الأعلى ، والنزول حتى تأخذين زاوية 90 درجة ، ثم تعودين إلى وضع الوقوف بعد 10 ثوان ،  وهذا التمرين يساعدك على الحفاظ على ليونة العضلات ومساعدتك على استعادة استقامة الظهر .

1. تمرين البطن السفلى

هذا التمرين بعد الولادة القيصرية تستهدف عضلات أسفل البطن، والتي تتأثر بالعملية الجراحية. ضعي قدميك مسطحة على الأرض وذراعيك بجانبك على امتداد الجسم ثم قومي بالاستلقاء على ظهرك ، وقومي بفرد ساقك على امتدادها وضميها إلى بطنك ، كرري هذا التمرين مع شد عضلات بطنك وتبديل ساقيك ، فهذا يساعد عضلات البطن السفلى في التأقلم مع حركاتك أثناء المشي وخلافه.

نصائح حول ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية

الاحماء قبل ممارسة الرياضة

من الأهمية بمكان تهيئة عضلات جسمك قبل ممارسة الرياضة، حتى تتمكني من الحصول على نتائج جيدة بعد فترة الحمل والولادة، وذلك ببدء تمارين اللياقة البدنية عندما تكون عضلات جسمك أكثر نشاطًا .

يمكنك القيام بنزهة مع طفلك إذا كان الطقس مناسبا، حيث يمكنك حمل طفلك والذهاب في نزهة، إما بالمشي البطيء إلىجوار عربة تحمل أصدقائك أو عائلتك، أو السير لمدة 15 دقيقة كل يوم لمدة أسبوع .

يمكن أن يكون تنظيف المنزل تمرينا رائعا، حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية، مثل التحريك والغسيل والتنظيف، ويعد أسلوبا فعالا لتحسين تدفق الدم في العضلات.

مشاهدة شرائط فيديو لتمارين ما بعد الحمل، حيث صممت تلك التدريبات خصيصا للأمهات اللواتي خضعن لعمليات قيصرية، ويمكن أن ترشدك في هذا الأمر .

لا تتمرني بشدة في ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية، حيث إن ممارسة الرياضة بكثرة يمكن أن تؤدي إلى زيادة تدفق الدم بشكل كبير وجعل بشرتك تتحمر، وهذا يشير إلى ضرورة إبطاء معدل التمرين أو التوقف عنه واستشارة الطبيب إذا شعرت بأي ألم أو لاحظت أي نزف.

كن حذرا بشأن عضلات بطنك لأن حالة تسمى ترهل المستقيم تتطور لدى معظم النساء، وهي تعني وجود فجوة في العضلات البطنية. وتستغرق حوالي 4-8 أسابيع بعد ولادة الطفل ليتم إغلاق هذه الفجوة، لذلك من المهم التأكد من أن بطنك جاهز قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية، وحتى قبل الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك.