الفيتامينات الجيدة لصحة اللثة

اللثة تساعد في دعم الأسنان والعضلات والأنسجة والعظام داخل فمك. قد تكون لثتك عرضة للأمراض أو التورم. للمساعدة في منع هذه الحالات أو علاجها، يجب أن تنظري في تغيير نظامك الغذائي ليشمل مجموعة مختارة من الأطعمة المغذية الغنية بالفيتامينات، وضمان صحة وقوة اللثة. ومع ذلك، يجب عليك التحقق أولا مع طبيبك قبل البدء في تناول أي فيتامينات .

أولا : فيتامين C :
فيتامين C هو عنصر غذائي أساسي للجسم ، كما أنه يساعد في إنتاج الكولاجين ، و هو البروتين اللازم لإنتاج الأنسجة حول اللثة ، و الحفاظ على أسنانك في المكان الصحيح . فيتامين C يعمل أيضا بمثابة فيتامين مضاد للأكسدة ، و بالتالي فهو ضروري لحمايتك من ضرر الجذور الحرة ، و التي هي مركبات غير مستقرة ، يمكن أن تضر لثتك و تجعلها هشة و ضعيفة . قد يؤدي نقص فيتامين C إلى التهاب اللثة أو نزيف اللثة .

يمكن الحصول على كميات كافية من فيتامين C من العديد من مصادر الطعام، مثل الحمضيات والفلفل الأخضر والبطاطس والسبانخ والجوفة والمانجو. وإذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين C، يمكنك الحصول على الشكل التكميلي من هذا الفيتامين .

ثانيا : فيتامين B12 :
فيتامين B12 ، و المعروف أيضا باسم كوبالامين ، هو جزء من مجموعة فيتامين B . و هو فيتامين أساسي في تكوين خلايا الدم الحمراء ، و تعزيز وظيفة الدماغ و الجهاز العصبي ، كما أنه يساعد في الحفاظ على أنسجة الجلد صحية . و يرتبط نقص هذا الفيتامين بفقر الدم ، و الذي يرتبط بنزيف اللثة . لذلك ، من الضروري الحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين من النظام الغذائي .

توجد مصادر غذائية لفيتامين B12 في الأطعمة الحيوانية مثل البيض والأسماك واللحوم والمحار والكبد .

ثالثا : فيتامين E :
فيتامين E هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، و هذا يعني أنه يتم تخزين الفيتامين داخل الأنسجة الدهنية . فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، و التي تساعد على حماية الأنسجة من الضرر الناجم عن الجذور الحرة . و قد تبين أن فيتامين E على علاج أمراض اللثة الشديدة ، و التي تشمل التهاب اللثة . كما يمكنك تطبيق زيت فيتامين E موضعيا على لثتك ، لعلاج التورم ، أو الالتهابات الخفيفة و المتوسطة .

تشمل المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين E الزيوت النباتية، والبذور، والهليون، والذرة، والخضروات الورقية ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ .

رابعا : فيتامين A :
فيتامين A ضروري للمساعدة في تشكيل و إصلاح أسنانك و الأنسجة الرخوة . فيتامين A هو أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى ، و بالتالي له دور فعال أيضا في محاربة الجذور الحرة . لذلك فيتامين A ضروري للحفاظ على أنسجة اللثة صحية .

تعتبر الخضروات والفواكه الملونة مثل الجزر والمشمش والمانجو والبطاطا الحلوة والقرع، بالإضافة إلى البيض وزيت السمك، من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين A .

نصائح بسيطة للحفاظ على صحة اللثة :
– العناية بنظافة الفم و الأسنان .
– اتباع نظام غذائي صحي .
إذا كنت تعاني من بعض مشاكل اللثة المرتبطة بنقص الفيتامينات، يُنصح بمراجعة طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية .
– يمكنك اتباع بعض طرق العلاج الطبيعية إذا تعرضت تعرضت لثتك لتورم أو التهابات ، مثل التدليك بزيت فيتامين E ، أو التدليك ب زيت الخروع أو زيت الزيتون ، و غيرهما من العلاجات الطبيعية .