الفوائد الصحية للبامية أثناء الحمل

تأكد من الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن بدقة أثناء الحمل لضمان حمل سليم وصحي، ويجب تضمين البامية في النظام الغذائي الخاص بك خلال فترة الحمل لأنها تحتوي على العديد من الفوائد الصحية التي توفر العناصر الغذائية الضرورية لك ولطفلك .

الفوائد الغذائية للبامية أثناء الحمل :
يمكن الحفاظ على العديد من المشاكل الصحية والأمراض بعيدًا عن طريق تناول البامية بانتظام خلال فترة الحمل .

يساعد الفيتامينات الموجودة في البامية على منع حدوث تشوهاتالخلقية في العمود الفقري، وتضمن نمو الطفل السليم داخل الرحم .
يوصى بتناول البامية بشكل خاص في الأسبوع الرابع والإثني عشر من الحمل، حيث يتطور الأنبوب العصبي في جنين الجنين .
– البامية الغنية جدا ب حمض الفوليك الذي يساعد في تطوير الأنبوب .

دعنا نلقي نظرة على فوائد تناول البامية الصحية خلال فترة الحمل

1. فيتامين سي :
يساعد فيتامين سي على الامتصاص السليم للحديد، وهو ضروري جدًا لصحة الطفل المتنامي .

يحتوي كوب واحد من البامية على 13 ملغ من فيتامين سي، الذي يلبي معظم احتياجات المرأة الحامل اليومية .
– فيتامين سي هو مضاد قوي للأكسدة ، و بالتالي يقلل من ارتفاع ضغط الدم و مشاكل القلب و الأوعية الدموية .
– فيتامين سي الموجود في البامية يساعد أيضا على تقوية الجهاز المناعي للطفل ، و يساعد على تطوير الأوعية الدموية و العظام و الجلد .

2. الألياف الغذائية :
يحتوي نصف كوب من البامية على 2 غم من الألياف الغذائية، وتتضمن البامية أنواعًا من الألياف، بما في ذلك الألياف الغير قابلة للذوبان والقابلة للذوبان .

يجب على الحامل الحصول على 25 غرامًا من الألياف يوميًا للحفاظ على الوقاية من المشاكل الصحية، مثل الإمساك الحاد الذي يمكن أن يحدث خلال فترة الحمل .
– تشير نتائج الأبحاث أن الألياف القابلة للذوبان ، تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، و تمنع مرض السكري .
تحتوي البامية على الألياف غير القابلة للذوبان التي تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي بشكل جيد .

3. حمض الفوليك :
نصف كوب من البامية يحتوي على 37 ملغ من حمض الفوليك. ويساعد حمض الفوليك في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، ويجب على المرأة الحامل الحصول على 400 ملغ على الأقل من حمض الفوليك يوميًا .

يساعد حمض الفوليك في تركيب المواد الوراثية مثل الحمض النووي الريبي والحمض النووي وخلايا الدم الحمراء .
يعد حمض الفوليك مهمًا جدًا للتنمية الصحية لجنين الأم .
ووفقًا لنتائج بحوث مركز ميريلاند الطبي، فإن النساء اللواتي يتناولن حمض الفوليك بانتظام يكونن أقل عرضة لإنجاب أطفال يعانون من العيوب الخلقية، وخصوصًا عيوب الأنبوب العصبي .

4. مضادات الأكسدة :
وفقًا للتقارير التي نُشرت في `المجلة الأفريقية للتكنولوجيا الحيوية` و `مجلة التغذية` في عامي 2011 و 2010، تعتبر البامية مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة مقارنةً بغيرها من الخضروات الغنية بالمواد المضادة للأكسدة .

تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا في إبطاء قدرة الجذور الحرة التي تؤذي خلايا الأنسجة والحمض النووي .
– نقص مضادات الأكسدة مثل المنغنيز و الزنك و النحاس يسبب ضعف الحمل ، و تقييد نمو الجنين ، و زيادة فرص الأمراض ، مثل تطور مرض السكري من النوع الثاني و أمراض القلب و الأوعية الدموية لدى الأطفال .