الفرق بين ” فيتامين د ” و ” أوميجا 3 “
تعد الأوميجا 3 واحدة من الأحماض الأمينية الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه المختلفة، ولا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده، لذلك يجب الحصول عليها من مصادر أخرى مثل الأغذية أو المكملات الغذائية. كما أنها تعتبر دهونا صحية ومفيدة للجسم، ولا تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم، بل تساعد على خفضه بشكل فعال. وفيتامين د هو فيتامين يستطيع الجسم إنتاجه عندما يتعرض لأشعة الشمس، وهو من فيتامينات الدهون الذائبة ويشمل فيتامين د3 وفيتامين د2 .
أولا : تعد مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة للغاية ويمكن الحصول عليها من خلال تناول الأسماك مثل التونة والسلمون والسردين، وتعتبر من أهم العناصر الغذائية اللازمة للجسم، وينبغي الحفاظ على معدلاتها الطبيعية، ويمكن الكشف عن نقص هذا العنصر في الجسم من خلال إجراء بعض الاختبارات والفحوصات الطبية .
أهم المنافع الصحية لدهون الأوميجا3 :
– علاج الإكتئاب : أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول الأوميجا 3 بصورة منتظمة يحسن حالات الاكتئاب للمرضى الذين لا يستجيبون للأدوية المضادة للاكتئاب .
– صحة الدماغ : يساعد على تحسين وظائف الدماغ والوقاية من السكتات الدماغية المفاجئة
– القدرات الذهنية : يساعد استهلاك الأوميجا 3 في تقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر والأمراض العقلية الأخرى المرتبطة بالشيخوخة .
– تعزيز الجهاز المناعي : يساعد على تقوية مناعة الجسم والوقاية من الإصابة بالأمراض الالتهابية .
– صحة القلب : يعمل الأوميجا 3 على زيادة سيولة الدم، ويحمي من خطر الإصابة بالجلطات، ويحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية .
– الأمراض : يمكن لهذا الشيء أن يساعد في الوقاية من السكري وأمراض التهاب المفاصل والسرطان .
– الجهاز التنفسي : يعمل على الحفاظ على صحة الرئتين والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي .
– صحة الجلد : يعمل زيت الأوميجا 3 على الحفاظ على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف والأمراض .
ثانيا : فوائد فيتامين د وأهم مصادره: يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس في أوقات محددة تكون فيها الحرارة متوسطة حتى لا تسبب الضرر والأذى للبشرة والصحة، كما يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل البيض، الفطر، اللحوم، الأسماك، والحليب .
أهم المنافع الصحية لفيتامين د :
يساعد فيتامين د على زيادة فعالية امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء الدقيقة للدم .
يساعد في زيادة تركيز الفوسفات والكالسيوم في العظام من خلال زيادة امتصاصهما في الكليتين، مما يساعد في الحفاظ على نمو وصحة العظام .
يساعد على تعزيز كفاءة الجهاز المناعي .
يقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان .
المكملات الغذائية لكل من فيتامين د والأوميجا 3 : هناك العديد من المكملات الغذائية المتوفرة لفيتامين D وأوميغا 3، يمكن الحصول عليها بعد استشارة الطبيب، ومع ذلك يفضل البحث عن المصادر الطبيعية لهذه العناصر الغذائية، وينصح بتوفير فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس .
يتوفر مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د وأحماض دهنية أوميغا 3، ويطلق عليه زيت كبد الحوت. يستخدم في الحالات التي يعاني فيها المريض من نقص هذين العنصرين في نفس الوقت. تختلف الجرعة من مريض لآخر وفقا للعمر والحالة الصحية وتركيبة كل منهما. ومع ذلك، فإن الجرعة التي يوصي بها الأطباء عادة ما تتراوح بين 2-4 حبات، أو ما يعادل 1.5 جرام يوميا. يجب توخي الحذر وعدم زيادة الجرعات المتناولة لتفادي حدوث آثار جانبية قد تؤدي إلى التسمم الغذائي .