العلاقة بين نقص نسبة البوتاسيوم و تشنجات الساقين
البوتاسيوم من أهم العناصر المعدنية التي تتواجد بصورة طبيعية في جسم الإنسان، وعند نقص هذا العنصر في الجسم يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية.
تشنجات الساق
يعاني معظم الأشخاص من تشنجات الساق المؤلمة في مرحلة ما من العمر، وفقا لأكاديمية الجراحة الأمريكية للعظام. يلعب البوتاسيوم دورا هاما في تقلص العضلات ويمكن أن يسبب تشنجات الساق إذا كان هناك نقص في هذا العنصر. يمكن لزيادة كمية البوتاسيوم التي تستهلكها المساعدة في تقليل تشنجات الساق، ومع ذلك، لا تتناول مكملات البوتاسيوم دون استشارة الطبيب الخاص بك أولا.
تقلصات البوتاسيوم و الساق
يؤثر نقص البوتاسيوم في الدم، المعروف أيضا باسم نقص بوتاسيوم الدم، على انتقال النبضات العصبية ويؤدي إلى تقلص العضلات وضعف قدرة القلب على العمل. كما أن نقص البوتاسيوم غالبا ما يؤدي إلى ضعف العضلات وتشنجات العضلات والتعب .
و تشمل الأسباب الشائعة لانخفاض مستويات البوتاسيوم مدرات البول التي تسبب لك إفراز البوتاسيوم في البول و الإدمان على الكحول و الإسهال الشديد و القيء المفرط و الإفراط في استخدام المسهلات و فقدان الشهية العصبي و الشره المرضي و فشل القلب الاحتقاني و نقص المغنيسيوم و استهلاك كميات كبيرة من عرق السوس الأسود .
توصيات تناول البوتاسيوم
عندما تستهلك كمية كافية من البوتاسيوم لتلبية احتياجات جسمك ، فإنه يساعد على تقليل فرصتك في مواجهة تشنجات الساق الناتجة عن نقص البوتاسيوم ، و تشير MedlinePlus إلى أن المدخول الغذائي الموصى به للبوتاسيوم لأي شخص يزيد عمره عن 14 عامًا هو 4.7 غرامًا يوميًا ، كما يجب أن تستهلك النساء المرضعات 5.1 غرام من البوتاسيوم في اليوم .
توصي توصيات تناول البوتاسيوم للأطفال بتناول 3 غرام في اليوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات، و3.8 غرام في اليوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات، و4.5 غرام في اليوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة، وإذا كنت تعاني من نقص في البوتاسيوم، فاستشر طبيبك لتحديد الكمية المناسبة من البوتاسيوم التي يجب عليك تناولها يوميًا.
مصادر البوتاسيوم
على الرغم من أنه يمكن الحصول على البوتاسيوم من خلال المكملات الغذائية، إلا أن الحصول عليه من خلال نظامك الغذائي أكثر أمانا. ووفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، تشمل الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم معجون الطماطم وعصير البرتقال وخضر البنجر والفاصوليا البيضاء والتمر والزبيب، والبطاطس المخبوزة مع الجلد، وعصير الجريب فروت الأبيض، والبطاطس وفول الصويا والفاصوليا، وسمك الهلبوت والبطاطس البني المجفف، وصلصة الطماطم والبطاطس الحلوة والبابايا والخس. وإذا كنت تفكر في تناول مكملات البوتاسيوم، يجب استشارة الطبيب قبل تناولها حيث أنها تزيد من خطر الآثار الجانبية والتفاعلات مع مختلف الأدوية.
اعتبارات حول علاج تشنجات الساق
بالإضافة إلى زيادة تناول البوتاسيوم إلى المستويات الموصى بها، يمكنك تنفيذ بعض العلاجات المنزلية البسيطة للمساعدة في منع وتخفيف تشنجات الساق، مثل الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل جيد وتمدد العضلات بشكل منتظم، وخاصة قبل وبعد أي تمرين، وذلك للمساعدة في تخفيف تشنجات الساق .
قد يساعد التدليك اللطيف واستخدام الكمادات الباردة على الاسترخاء العضلي، ويمكن استخدام الكمادات الساخنة في وقت لاحق من اليوم إذا زاد تشنج العضلات .