العلاقة بين نقص فيتامين ب ومشاكل البشرة

فيتامينات ب هي فئة من الفيتامينات التي تذوب في الماء، وتلعب دورا هاما في استقلاب الخلايا. على الرغم من أن هذه الفيتامينات تحمل أسماء متشابهة، إلا أنها مركبات كيميائية مميزة توجد في نفس الأطعمة. وبشكل عام، يشار إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على جميع الثمانية فيتامينات ب باسم “مركب فيتامين .

لماذا يعتبر فيتامين ب مهمًا

هل فكرت يوما لماذا يطلب منك دائما من الأطباء أن تتبع نظام غذائي متوازن؟ فلنفترض أنك تحب الدجاج والأناناس، على سبيل المثال. الدجاج والأناناس كلاهما طعام جيد بالنسبة لك، أليس كذلك؟ السبب يكمن في أن العناصر الغذائية الأساسية للصحة تأتي من مجموعة متنوعة من الأطعمة، حتى لو كانت تنتمي لنفس الفئة الغذائية. وهذا هو الحال مع فيتامين ب، حيث يلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على صحة الخلايا وتنشيطك، وليس جميع أنواع فيتامين ب تؤدي نفس الوظيفة .

بالإضافة إلى ذلك، أنواع مختلفة من فيتامين ب تأتي من مصادر غذائية مختلفة. يتواجد فيتامين ب بشكل أساسي في اللحوم ومنتجات الألبان، والفواكه والخضروات. قد يؤدي نقص فيتامين ب إلى مشاكل صحية، وفي بعض الأحيان، يوصي الطبيب بتناول مكملات إضافية عندما يكون هناك نقص فيتامين ب. هناك مجموعات معينة مثل كبار السن والنساء الحوامل التي تحتاج إلى كميات أكبر من بعض أنواع فيتامين ب. بعض الحالات مثل مرض كرون والمرض الزلاقي وفيروس نقص المناعة البشرية وسوء استخدام الكحول يمكن أن تؤدي إلى سوء امتصاص فيتامين ب .

ما هي أعراض نقص فيتامين

1- التعب والارتباك .
2- فقر الدم .
3- مناعة ضعيفة .
4- الطفح الجلدي .

ما فوائد فيتامين ب

1- يساعد على تنظيم الجهاز العصبي .
يساهم في نمو خلايا الدم الحمراء .
3- يمد الجسم بالطاقة .
4- يعمل على تقوية جهاز المناعة .
5- يحافظ علي نضارة البشرة .

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب

يتميز فيتامين ب بالوجود بكثرة في اللحوم ومنتجات الألبان، ولذلك فإن أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا يواجه خطر النقص فيه، وتعتبر بعض أفضل مصادر فيتامين ب تشمل:

1- البيض .
2- الجبن .
3- الحليب .
4- السمك .
5- المحار .
6- الكبد .
7- الكلى .
8- اللحم البقري .

ما الذي قد يسببه نقص فيتامين ب

1- الوخز في القدمين واليدين .
2- التعب الشديد .
3- الضعف .
4- التهيج أو الاكتئاب .

إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص فيتامين بي، فيجب عليك الاتصال بطبيبك، حيث قد يطلب منك إجراء فحص جسدي بالإضافة إلى اختبار الدم .

ما الذي يسببه نقص فيتامين ب للبشرة

يجعل نقص فيتامين ب البشرة شاحبة أو الجلد مطفيا، وعادة ما يبدو الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب شاحبين في البشرة، لديهم مسحة صفراء طفيفة على الجلد وبياض في العينين، وهذه الحالة تعرف باسم اليرقان، ويحدث ذلك بسبب عدم إنتاج خلايا الدم الحمراء في جسمك، ويلعب فيتامين ب دورا أساسيا في إنتاج الحمض النووي اللازم لصنع خلايا الدم الحمراء .

بدون ذلك، تكون تعليمات بناء الخلايا غير كاملة، والخلايا غير قادرة على التقسيم، مما يؤدي إلى حدوث نوع من فقر الدم يسمى فقر الدم الضخم الأرومات. تتسبب هذه الحالة في تشكل خلايا الدم الحمراء الكبيرة والهشة في نخاع العظم، وتكون هذه الخلايا الحمراء كبيرة جدا بحيث يتعذر إدخالها إلى الدورة الدموية. وبالتالي، يكون لديك نقص حاد في خلايا الدم الحمراء المتداولة في جسمك، مما يسبب احمرار البشرة .

كيفية منع نقص فيتامين ب

للحفاظ على صحة جيدة، لا يحتاج معظم الناس إلى تناول مكملات غذائية للحصول على كمية كافية من فيتامين ب. فهناك الكثير من الأطعمة اللذيذة المتاحة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها بشكل طبيعي، طالما أنك تتبع نظاما غذائيا كاملا يشمل اللحوم الحمراء والحبوب والفواكه والخضروات. وفي بعض الأحيان، يتم استخدام المكملات الغذائية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لتجنب النقص. وينبغي أن تؤخذ المكملات الغذائية فقط تحت إشراف الطبيب، وإذا كنت حاملا أو تجاوزت سن الخمسين، فستحتاجين على الأرجح إلى تناول مكملات غذائية .

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر المكملات الغذائية خيارا آخر في حال عدم تمكنك من الحصول على فيتامين ب من خلال النظام الغذائي، أو في حال تعرضك لظروف صحية معينة تستدعي استخدامها. وعلى الرغم من أن خطر الجرعة الزائدة لفيتامين ب أقل من العناصر الغذائية الأخرى لأن فيتامين ب قابل للذوبان في الماء، إلا أن المكملات الغذائية قد تسبب آثارا جانبية أو تأثيرات صحية طويلة الأمد، وقد تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها. وإذا كنت تشعر بأن لديك نقصا في فيتامين ب، فيجب عليك التواصل مع طبيبك، وربما يطلب منك القيام بفحص جسدي بالإضافة إلى اختبار الدم .