العلاقة بين نقص المغنسيوم و الدوار

المغنيسيوم هو عنصر معدني أساسي ووفير في الجسم، ويعتبر أمرا حيويا للصحة الجيدة. يلعب المغنيسيوم دورا أساسيا في عمل العضلات والهيكل العظمي والقلب بشكل صحيح. تم العثور على حوالي 50 في المائة من المغنيسيوم داخل جسم الإنسان في العظام. بالإضافة إلى ذلك، تم العثور على 1 في المائة فقط في الدم، في حين يتواجد الباقي في الخلايا النسيجية والعضوية. يمكن لبعض الأشخاص أن يفشلوا في الحصول على الكميات الموصى بها من المغنيسيوم من وجباتهم الغذائية. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك فقدان التوازن والدوار .

وظيفة المغنيسيوم
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم . فهو يساعد على الحفاظ على تقلص العضلات الطبيعي و الاسترخاء ، و وظيفة الأعصاب ، و إيقاع القلب المستمر ، و نظام المناعة الصحي و العظام القوية . حيث يساعد في إنتاج و نقل الطاقة و تصنيع البروتينات و التفاعلات الأنزيمية . ينظم المغنيسيوم مستويات السكر في الدم ، و يعزز ضغط الدم الطبيعي ، و هو ذو أهمية خاصة في الوقاية من الاضطرابات المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ، و أمراض القلب و الأوعية الدموية و مرض السكري . عندما يتم ابتلاع المغنيسيوم ، يتم امتصاصه بواسطة الأمعاء الدقيقة . و يتم إفراز الزائدة من خلال الكلى عبر البول .

المآخذ اليومية الموصى بها من المغنيسيوم
أنشأ مجلس الغذاء و التغذية في معهد الطب متوسط الاستهلاك اليومي من المغنيسيوم التي تكفي لتلبية الاحتياجات الغذائية لجميع الأفراد الأصحاء تقريبا . الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 3 يحتاجون إلى 80 ملغ ، في حين يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات إلى 130 ملغ ، و الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 9 إلى 13 يحتاجون إلى 240 مغ من المغنيسيوم يوميًا .

يحتاج المراهقون الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عاما إلى 410 ملغ من المغنيسيوم يوميا، بينما تحتاج المراهقات الإناث إلى 360 ملغ. بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عاما، يحتاجون إلى 400 ملغ من المغنيسيوم يوميا، وتزيد هذه الحاجة إلى 420 ملغ بعد سن الـ31. وبالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عاما، تحتاج إلى 310 ملغ من المغنيسيوم يوميا، وتزيد هذه الحاجة إلى 320 ملغ بعد سن الـ31، وتكون الحاجة إلى المغنيسيوم أعلى خلال فترة الحمل وليست خلال فترة الرضاعة .

نقص المغنيسيوم
في حين أن نقصا المغنيسيوم يعتبر نادرًا ، إلا أن هناك قلق من أن العديد من البالغين ليس لديهم احتياطيات كافية من الماغنيسيوم في أجسادهم. يتميز نقص المغنسيوم في الدم بانخفاض مستويات المغنيسيوم بشكل غير طبيعي في دمك. ويتسبب نقص المغنيسيوم عادة عن طريق سوء التغذية و سوء الامتصاص، و الصدمات النفسية المرتبطة بالجراحة أو الحروق ، خسائر مرتفعة بشكل غير عادي كما هو الحال مع الإسهال المزمن و القيء و التعرق أو التبول المفرط ، ، و استخدام الأدوية بما في ذلك مدرات البول و المضادات الحيوية والأدوية المكافحة للأورام ، ارتفاع الكالسيوم في الدم و فرط الألدوستيرونية .

الأعراض
تشتمل الأعراض المرتبطة بنقص المغنيسيوم على ثلاث فئات : مبكرة ، معتدلة ، شديدة . في البداية ، قد تواجه اللامبالاة ، و التعب ، و فقدان الشهية ، و الارتباك ، و الأرق ، و التهيج ، و ارتعاش العضلات و ضعف الذاكرة . مع تفاقم العوز ، قد تعاني من انخفاض القدرة على التعلم ، و تغييرات القلب و الأوعية الدموية و سرعة ضربات القلب . إذا ترك دون علاج ، فإن نقص المغنيسيوم يسبب الهذيان ، و الخدر ، و الوخز ، و الاكتئاب ، و الهلوسة ، و حركات العين غير الطبيعية ، و التشنجات و الدوار .

نقص المغنيسيوم و الدوار
الدوار يعني الشعور بالضعف أو الدوخة أو فقدان التوازن. يمكن أن يزداد سوءا عند الجلوس. قد يكون شديدا بما يكفي ليسبب الغثيان والتقيؤ. المغنيسيوم هو معدن ضروري لتوازن الكهرليتات داخل جسمك. إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم، فقد لا يتم تلقي رسائل من الأعصاب الحسية بشكل صحيح بواسطة دماغك. بالإضافة إلى ذلك، قد يعبر الدماغ عن رسائل من الأذن الداخلية التي تشعر بها بالحركة والجاذبية، حتى عندما لا توجد حركة فعلية. وهذا يؤدي إلى الدوخة وفقدان التوازن .

العلاج
من المهم تشخيص و علاج السبب الأساسي لنقص مغنسيوم الدم أولاً . يعتمد العلاج على نوع و سبب النقص . عادة ، يشمل العلاج إعادة التميؤ عن طريق الوريد ، و الأدوية للتخفيف من شدة الأعراض و اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم . الخضروات مثل الخضروات الورقية الداكنة و الأفوكادو ، و الفواكه مثل الموز و المشمش المجفف ، و المكسرات بما في ذلك اللوز و الجوز و الكاجو ، و البقوليات مثل البازلاء المجففة و الفول، و منتجات الصويا و الحبوب الكاملة بما في ذلك الأرز البني هي مصادر جيدة من المغنيسيوم الغذائي .

إن اتباع نظام غذائي متوازن يشمل أطعمة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية سيضمن لك تلبية احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم والمساعدة في منع نقص الغذاء .