العلاقة بين النوم وإنقاص الوزن

هل تعاني من قلة النوم ليلاً أو الاستيقاظ طوال الليل؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فعليك أن تدرك أن النوم له علاقة بفقدان الوزن .

ربما تتساءل لماذا يعتبر النوم ضروريا لفقدان الوزن. يمكن أن يؤثر نقص النوم بشكل كبير على الوزن، حيث يبدأ الجسم بزيادة الوزن بالفعل .

أهمية النوم لفقدلن الوزن :
1- يحتاج الإنسان إلى 7 ساعات على الأقل من النوم ليلا .
2- 5 ساعات من النوم يتضمن العلاقة بين السمنة  ونقص النوم .
تناول الطعام في وقت متأخر والنوم قليلا يمكن أن يؤدي إلا إلى الشعور بالجوع أكثر.
جرب الالتزام بجدول للنوم، حيث تحدد مواعيد النوم والاستيقاظ .
يجب تجنب التفكير في أي شيء يسبب لك التوتر والقلق قبل النوم .

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يعاني 1 من كل 3 أشخاص بالغين من نقص النوم، حيث يحتاج الإنسان في المتوسط إلى 7 ساعات من النوم على الأقل ليلاً، وإذا كنت تحصل على أقل من 7 ساعات من النوم، فقد يتعرض جسمك للخطر.

أظهرتِ الدراساتُ العديدةُ وجودَ علاقةٍ بينَ السمنةِ وقلَّةِالنومِ، فقد بيَّنَتْ دراسةٌ من جامعة هارفارد أنَّ النساءَ اللواتي ينامنَ لخمسِ ساعاتٍ أو أقلَّ كلَّ ليلةٍ، يزيدُ عندهنَّ خطرُ الإصابةِ بالسمنةِ بنسبةِ 15٪.

يمكن أن يكونعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سببًا محتملاً لعدم فقدان الوزن، حيث يمكن أن يترك تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والحصول على قسط قليل من النوم الشخص جائعًا، نظرًا لتأثير الهرمونين المعروفين باسم الجريلين والليبتين، حيث يشير هرمون الجريلين إلى الجوع، بينما يوقف هرمون الليبتين الشعور بالجوع .

وتشير الدراسات إلى أنه عند النوم بشكل غير كافي، يزداد إنتاج هرمون الجريلين في الجسم، وهذا يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل صحيح، مما يؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على ممارسات النوم الخاصة بك على أساس ثابت، فإليك بعض العادات الصحية للنوم التي اقترحتها مؤسسة النوم الوطنية (NSF).

ينصح بالالتزام بجدول محدد للنوم في نفس الوقت يوميًا، بما في ذلك عطلات الأسبوع، حيث يساعد ذلك في تنظيم ساعة الجسم والنوم في الليل .

ممارسة روتين الاسترخاء قبل النوم من خلال عدم التفكير في أي شيء يتعلق بالتوتر والقلق. فهذا يمكن أن يعرقل نومك.

– إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم في الليل، يجب تجنب تناول القيلولة في فترة ما بعد الظهر. قد يكون النوم القصير طوال اليوم مفيدا لك، ولكن إذا لم تشعر بالنعاس في الليل، فيتوجب عليك التخلص من هذه العادة .

يجب أن تكون درجة الحرارة بين 60 و70 درجة فهرنهايت، ويجب أن تكون الغرفة خالية من أي ضوضاء أو أضواء، ويفضل النوم في الظلام .

من الأفضل النوم على مرتبة ووسائد مريحة وذات جودة عالية لأنها تدعم صحتك بشكل أفضل.

يجب تفادي الإضاءة الساطعة في المساء، وعرض نفسك لأشعة الشمس قدر المستطاع أثناء النهار، لأن هذا سيحافظ على إيقاعات الساعة البيولوجية لجسمك تحت المراقبة.

تجنب تناول الكحول أو التدخين في المساء لأنها يمكن أن تؤثر على نومك. كما يجب تجنب تناول الأطعمة الحارة في وقت العشاء.

يحتاج جسمك إلى وقت للتحول إلى وضع الاسترخاء، لذا ينبغي قضاء الساعة الأخيرة قبل النوم في القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.