الرضاعة الطبيعية للأمهات العاملات

الرضاعة الطبيعية هي أمر أساسي لصحة وسلامة طفلك . مع العلم ان العودة إلى العمل لا يعني أنك سوف تستغني عن هذا الجزء الهام من الأمومة ، فيمكنك الجمع بين العمل والرضاعة الطبيعية مع القليل من التنظيم والتخطيط لدعم طفلك ولإمكانية الجمع بنجاح بين الاثنين ، بينما عليك الاهتمام بالأمور التالية :
• يساعد حليب الأم في حماية طفلك من العديد من الأمراض التي يمكن أن تصيب الأطفال
• يمكنك توفير المال عندما يتناول طفلك حليب الأم الذي يحتوي على العناصر الهامة والمفيدة .
• سوف تحافظ على العلاقة الفريدة مع طفلك
• قد يحتفظ صاحب العمل بمهاراتك وخبرتك القيمة .

التحدث مع مدير العمل
قبل عودتك من إجازة الأمومة ، يمكنك التحدث مع مدير العمل عن عزمكم على الرضاعة الطبيعية . هناك العديد من الشركات التي تدعم سياسات الأسرة والتي تشمل على الرضاعة الطبيعية ، وتتركها مفتوحة للاقتراحات العملية ، إذا كنتي تعملي بإحدى هذه الشركات سيكون الأمر أبسط عند التفاوض على هذا الوضع .
عند اتخاذ قرار العودة للعمل مع الإهتمام الكامل بالأمومة ، فيمكنك دراسة كل تفاصيل الوقت لتنظيم الرضاعة الطبيعية . كما يجب الاهتمام بالتغذية المناسبة لرعاية الأطفال وخاصة في الأشهر الأولى وحتى اول ستة أشهر . قد تكون قادرة على العمل من المنزل أثناء الرضاعة الطبيعية وهذا تبعا لظروف عملك .

من الأمور المهمة أن يكون مكان رعاية الأطفال قريب من مكان العمل، وإذا كنت محظوظاً فستتمكن من اختيار مكان رعاية طفلك بالقرب من مكان العمل، وستتمكن من الذهاب لرضاعته في الوقت المناسب .
إذا كان عملك بعيدًا أو لا يمكنك رؤية طفلك في كل الأوقات، فيمكنك تخزين هذه الرضاعات في الحافظة المعقمة لتتركيها له لليوم التالي .

الرضاعة الطبيعية لا تعود بالفائدة على الطفل فقط، بل تعود أيضا بالفائدة على الأم. يوفر حليب الأم أجساما مضادة لحماية الأطفال من العدوى الفيروسية والبكتيرية. كما أنه سهل الهضم. ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض (CDC)، يكون لدى النساء اللائي يرضعن أطفالهن معدلا منخفضا للإصابة بسرطان الثدي والمبيض. يجب على المرأة المرضعة اتباع وجبات غذائية غنية لتكوين حليب مغذ ومفيد للطفل، ويساعدها اتباع نظام غذائي متوازن على الحفاظ على مستويات الطاقة وتوفير الغذاء .

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الأمريكية أن الرضاعة الطبيعية تعتبر وسيلة فعالة لحماية الأطفال من الإصابة بالأمراض، وخاصة خلال الستة أشهر الأولى من العمر. فحليب الأم يحتوي على المغذيات الضرورية لنمو الطفل وعلى الأجسام المضادة لمحاربة الأمراض، رغم الفوائد الكثيرة التي توفرها الرضاعة الطبيعية .

تحتاج المرأة المرضعة إلى تناول حمية غذائية غنية بالعناصر الغذائية الهامة لصالح الطفل. هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تحتاجها أثناء فترة الرضاعة الطبيعية. من خلال اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة، يمكن تعزيز مستويات الطاقة. اختيار الألياف والكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يساعد في الشبع طوال اليوم. اللحوم الخالية من الدهن، وفول الصويا والفاصوليا، والبيض ومنتجات الألبان هي مصادر جيدة للبروتين. اختيار الدهون الصحية غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزبدة الفول السوداني، والأفوكادو والجوز واللوز .

السمك
توصي جمعية القلب الأميركية على تناول اثنين من 3.5 أوقية من السمك في الأسبوع للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب . الأسماك الدهنية تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ترتبط مع الدماغ وتنمية العين . وتشمل خيارات صحية السلمون ، والاسكالوب والكابوريا . رصد كمية من الأسماك التي تحتوي على الزئبق مثل سمك التونة المعلبة ، سمك القرش ، تايلفيش ، سمك أبو سيف و سمك الماكريل .

شرب السوائل
وفقا للأبحاث الأمريكية فإن الأمهات المرضعات تتطلب إلى شرب 16 من أكواب السوائل يوميا . يمكن الحصول على السوائل من خلال الفواكه والخضروات . الماء هو الخيار الافضل من السوائل . تعتبر مادة الكافيين الموجودة في بعض السوائل مثل القهوة والشاي هي آمنة إلى أقصى حد ، بينما ينبغي الحد من تناولها بحد أقصى 300 ملغ يوميا من الكافيين .