الدليل الشامل للرجيم العكسي لانقاص الوزن بدون حرمان

إن إنقاص الوزن هو واحد من أكثر المشاكل الشائعة التي تواجه الناس، ومن الصعب حل هذه المشكلة بدون الحرمان من الطعام، وقد يبدو للبعض أن إنقاص الوزن دون الحرمان من الطعام أمرا سحريا، ولكن بالفعل هناك بعض الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن دون الحرمان، وهذا ما يسمى بالرجيم العكسي، وسوف نوضح تفاصيله.

ما هو الرجيم العكسي

الرجيم العكسي يشبه الصيام بشكل كبير؛ فالصيام هو الامتناع عن الأكل والشرب من الفجر حتى المغيب، ولكن الرجيم العكسي هو الامتناع عن تناول الطعام من المغيب حتى الفجر، وتناول المشروبات غير المحلاة وزيادة شرب الماء، ولهذا السبب يطلق عليه اسم الرجيم العكسي.

في هذا النوع من الصيام، يُسمح بالإفطار عند شروق الشمس، ويُسمح بتناول جميع الأطعمة التي يرغب بها الشخص، ولكن يجب أن تكون بكميات معتدلة.

: “في حالة الشعور بالجوع الشديد خلال فترة الصيام، التي تكون بين مغيب الشمس وطلوع الفجر، يسمح بتناول الخضروات والفواكه، ولكن يجب أن تحتوي على سعرات حرارية منخفضة مثل الخيار والخس.

المميزات التي تميز نظام الرجيم العكسي عن غيره من أنواع الرجيم الأخرى

هناك العديد من المميزات في النظام العكسي للرجيم ومنها:

يساعد هذا النظام في التخلص من الوزن الزائد دون الحرمان من الأطعمة المفضلة لدى الشخص.

يوفر هذا النظام فقدان الوزن بمتوسط من 3 إلى 5 كيلو في الأسبوع.

يتناسب نظام الرجيم العكسي مع جميع الأعمار والرجال والنساء، ويتناسب أيضًا مع الأمالمرضع لأنه يعتمد على شرب السوائل بشكل كبير، الأمر الذي يفيد النساء المرضعات بشكل كبير.

لا يتضمن هذا النظام قائمة بالأطعمة الممنوعة، كما هو معتاد في أنواع الرجيم الأخرى.

من بين المزايا الكبرى لهذا النظام الغذائي هو قدرته على تنقية الجسم من السموم، نظرًا لاستهلاك كميات كبيرة من السوائل على مدار اليوم.

يساعد نظام الرجيم العكسي على الحفاظ على الوزن المثالي دون الخوف من العودة إلى السمنة مرة أخرى.

نصائح يجب اتباعها لزيادة فعاليات نظام الرجيم العكسي

لتحقيق أهداف هذا النظام، يجب اتباع بعض النصائح مثل:

يجب تقليل تناول الحلويات بقدر الإمكان.

2- يُفضّل شرب الكثير من السوائل بكميات كبيرة قبل تناول أي وجبة غذائية؛ لزيادة معدل الحرق في الجسم.

يجب ممارسة أي نوع من الرياضة عند اتباع هذا النظام الغذائي، مثل المشي أوالرقص الذي يساعد على خسارة الوزن، أو الجري، أو أي نوع آخر من الرياضات.

ينبغي تناول وجبة الإفطار خلال ثلاث ساعات من الاستيقاظ.

يجب الاهتمام بتناول الطعام الصحي بقدر الإمكان، والابتعاد عن الأطعمة الغير صحية مثل المقليات والأطعمة التي تحتوي على الدهون الثلاثية.

يجب زيادة شرب السوائل قدر الإمكان لأنها تعمل على حرق السعرات الحرارية وإزالة السموم الزائدة من الجسم في نفس الوقت.

الأخطاء التي يجب تجنبها عند اتباع الرجيم العكسي

تتمثل الرغبة في خفض كمية السعرات الحرارية المتناولة في تناول الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية، وهذا يؤدي إلى بطء في عملية الأيض وزيادة في الوزن بعد انتهاء فترة الرجيم.

عدم تناول وجبة الإفطار يؤدي إلى تناول وجبات متنوعة خلال اليوم، مما يفسد نظام الرجيم العكسي.

التبذير في تناول الأطعمة الدهنية.

ينبغي شرب كمية كافية من الماء، وذلك لتحفيز معدل الحرق وتسريعه.

يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى بطء عملية حرق الدهون في الجسم.