التعامل مع تأرجح المزاج عند مرضى فرط الحركة

يعاني الجميع من القلق والغضب ونفاد الصبر من وقت لآخر، ولكن اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) يميل مصابوه إلى تضخيم تلك المشاعر.

تغيرات المزاج عند مرضى فرط الحركة
قد يعاني المرضى في بعض الحالات من تقلبات المزاج التي يمكن أن تؤثر على العمل والحياة المنزلية والصداقات، مما يجعل المريض يشعر بالعجز أو الإحباط .

– يمكن أن يكون العلاج مفيدا جدا فيما يتعلق بالتركيز والقلق وتقلب المزاج ، ولكن قد يكون من الصعب الحصول على الجرعة الصحيحة لمكافحة مجموعة من الأعراض .

نصائح للتعامل مع تقلبات المزاج
الجدول الزمني للمشاعر
تجاهل فقاعة المشاعر وردود الفعل الداخلية قد يكون مزعجا ومن المحتمل أن يؤدي إلى نتائج سيئة. بدلا من ذلك، يجب عليك أن تقضي وقتا معينا كل أسبوع أو يوم للاستمتاع بأنشطة مرحة مثل الاستحمام البخاري أو الرقص على الموسيقى الصاخبة أو مشاهدة المباريات الرياضية، أو الانضمام إلى فصل تمارين اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك. على الرغم من أهمية تفريغ غضبك أو إحباطك، فإن تخصيص وقت للاسترخاء أمر مهم أيضا .

العمل على تحويل التركيز الخاص بك
عندما تأتي  الأعراض الخاصة بالأهواء العاطفية ، يمكنك التركيز على الحصول على عن طريق بديل للمزاج ، لا إضاعة الوقت في إلقاء اللوم على نفسك أو أي شخص آخر ، بدلاً من ذلك تعلم استراتيجيات للمساعدة في جعل المشكلة تمر بسرعة أكبر، و ذلك من خلال بعض النشاطات مثل التفكير بصوت عالي و غيرها .

السيطرة على التركيز
يعانوا المرضى كثيراً من فترة انتباه قصيرة جداً ، و لكن هذا ليس دقيقا تماما ، الأطفال والبالغين الذين يعانون من إعاقة في بعض الأحيان يركز اهتمامهم على الأشياء ، و التي يمكن أن تكون نعمة أو نقمة ، و لذلك لابد من تعلم كيفية استخدام هذا hyperfocus ، بدلاً من السماح للأفكار أن تقودك إلى خندق عاطفي ، و لابد من البحث عن سبل لجعل المهام حولك تبدو أكثر جاذبية .

ممارسة الرياضة
عند البقاء نشطة يمكنك البقاء متوازن إلى حد كبير ، على الرغم من أن التمارين و الألعاب الرياضية التنافسية يمكنها إثارة الطاقة و العدوان ، إلا أن الاندورفين الذي يصدره الجسم  يرفع على الفور حالتك المزاجية ، إذا كان لا يمكن عمل روتين كامل في كل يوم ، تبين الدراسات أنه حتى  ممارسة الرياضة لفترات قصيرة طوال اليوم يمكن أن تحقق نتائج مماثلة كدورة تدريب طويلة واحدة .

النظر في تغيير النظام الغذائي
القائمة الخاصة بك لا يمكن بشكل مباشر أن تعمل على تغيير شخصيتك و عواطفك ، و لكن بعض المكونات قد يكون الأثر أكثر مما تتخيل ، ينبغي أن تكون المواد المضافة إلى الأغذية والمواد الحافظة الأولى للذهاب ، اتفق العديد من الأطباء وخبراء التغذية أن الملونات الاصطناعية و بعض المعدلات الغذائية (جي إس أي) يمكن أن تكون ضارة للسلوك ، و خاصة بالنسبة للأطفال ، و إذا كنت تفضل تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم الخاص بك، كذلك المحافظة على استقرار الهرمونات الخاصة بك ، لابد من اتباع نظام غذائي كامل من الألياف العالية و الخضار والحبوب الكاملة ، و البروتين و كذلك السكريات و الكربوهيدرات بشكل واضح .

وضع جدول زمني للنوم
النوم الجيد له نفس القدر من الأهمية كالأكل جيدا ، مما يعني أنك تحتاج إلى روتين النوم ، و معظم الأشخاص الذين يجدون أن حالتهم المزاجية ، و مستويات الطاقة ، و حتى تلك الرغبات أفضل بكثير بعد النوم ليلة جيدة ، الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، و لا تبقي أي الإلكترونيات في غرفة النوم ، و يمكنك الاعتماد على القراءة الخفيفة قبل النوم .