الامساك اثناء الحمل

الإمساك خلال فترة الحمل شائع جدًا وله عدة أسباب، ويمكن استخدام العديد من الطرق للتخفيف من مشكلة الإمساك خلال فترة الحمل .

أسباب الإمساك أثناء الحمل؟
يبدأ نمو طفلك خلال فترة الحمل، مما يؤدي إلى تقليل حجم الجهاز الهضمي. ينتج البروجسترون بشكل طبيعي في جسم الأم ويجعل الأمعاء أقل نشاطًا وأكبر حجمًا من المعتاد .

أخطار الإمساك أثناء الحمل
فقر الدم
يتعرض بعض النساء خلال فترة الحمل للإصابة بالإمساك، ويزداد الذين يعانون من فقر الدم عرضة لهذه المشكلة، وفقر الدم يمكن أن يسبب الإمساك أيضًا .

عدم ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد على تحسين حركة الأمعاء، وبالتالي إذا لم تمارس الرياضة، فمن المرجح زيادة مشاكل الإمساك .

كيفية التعامل مع الإمساك أثناء الحمل
هناك العديد من الطرق الآمنة تمامًا لمعالجة الإمساك التي يمكن تطبيقها عليك وعلى طفلك النامي، ومن بينها:

تناول الكثير من الماء
الماء هو عنصر هام جدا لصحتك والذي يعمل على تخفيف العديد من المشاكل ، بما في ذلك الإمساك . تأكد من الحصول على الكثير من ذلك . كما يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب يوميا . يمكنك أيضا محاولة تناول كوب من العصير مثل عصير الخوخ – لأنها بمثابة ملين طبيعي .

الحصول على الكثير من الألياف
حمية منتظمة من الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعد في تخفيف الامساك . كما يمكنك تناول بعض الأطعمة مثل الفاصوليا أو الأرز البني والحبوب الكاملة والفواكه للمساعدة في تخفيف الإمساك .

تناول المكملات المنخفضة للحديد
قد لا تحتاج إلى تناول فيتامينات الحديد إذا كنت تتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد. يجب عليك استشارة طبيبك لتحديد ما إذا كان يمكنك تناول متوسط الحديد المنخفض خلال فترة الحمل .

ممارسة الرياضة بانتظام
سواء كنت حاملاً أو غير ذلك، فإن ممارسة الرياضة بانتظار منتظم يساعد على الحفاظ على صحتك بدون مشاكل، ويسهل الحصول على تمارين بسيطة للحفاظ على صحتك الجيدة .

استخدام الحمام بعد الأكل
تزداد حركة الأمعاء بعد تناول الطعام، لذا يجب اختيار الوقت المناسب لزيارة الحمام لتجنب الانتظار الذي يسبب الإمساك .

دراسات وابحاث
أثبتت الدراسات الأمريكية وجود العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالإمساك خلال فترة الحمل بسبب تقلص حجم الجهاز الهضمي، ويمكن العلاج من خلال:
الملينات
يُمكن استشارة الطبيب للحصول على أفضل ملينات آمنة لتخفيف مشاكل الإمساك للحوامل، وينبغي التحلي بالاعتدال في استخدام الملينات لتجنب الإسهال .

الروائح
الروائح الصحيحة يمكن أن تساعد وظائف الجسم على تجنب الامساك . الزيوت الأساسية من الليمون والجير ، البرغموت ، الجريب فروت أو البرتقال الحلو تضاف إلى الحمام الخاص بك لتحفز الحاجة إلى الحمام .

شاي الاعشاب
استُخدِمت الأعشاب مثل الملوخية وشاي الهندباء لعلاج الإمساك منذ قرون، وهي خيار جيد أيضًا، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها في المرحلة الثالثة من الحمل، حيث يمكن أن تؤدي إلى انقباضات براكستون هيكس .

التدليك (مساج)
يمكن أن يساعد التدليك في بعض أجزاء الجسم على التخلص من الإمساك، وفي هذه الحالة، يمكن تدليك القدمين لتحفيز الجسم على الإفراج عن الفضلات .