الاطعمة الغنية بالالياف

الألياف الغذائية (الألياف) هي إحدى المغذيات الأساسية الضرورية للهضم السليم من الأطعمة، وتعمل على تحسين عملية الهضم بشكل عام، وتساعدك أيضا على الشعور بالشبع. إذا كنت تعاني من نقص تناول الألياف، فقد يحدث الإمساك والبواسير، ويزداد مستوى الكولسترول والسكر في الدم. من ناحية أخرى، إذا زاد استهلاكك للألياف، فقد يحدث انسداد الأمعاء والإسهال، أو حتى الجفاف. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يزيدون استهلاكهم للألياف أيضا زيادة شرب الماء، وفيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالألياف

قائمة بأعلى الأطعمة الغنية بالألياف
أطعمة طبيعية فعالة لمكافحة الإمساك هي تلك الغنية بالألياف. يجب أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان. من الأفضل تجنب الأطعمة الغير قابلة للذوبان، حيث تعمل على تخفيف حالة الإمساك في الأمعاء. تجنب تناول الألياف الغير قابلة للذوبان والتي تصعب عملية الهضم، حيث ستؤدي إلى تفاقم حالتك .

الخوخ وعصير الخوخ
يعتبر الخوخ وعصير الخوخ من الملينات الطبيعية، حيث يحتويان على كمية كبيرة من الألياف الجيدة والحديد والبوتاسيوم وفيتامين A، وبتناول الخوخ بشكل عادي أو شرب 2-3 أكواب من عصير الخوخ المجفف يومياً، يمكنك التخلص من الإمساك بشكل فعال دون أي مشكلة .

الفواكه والخضراوات
هناك أيضا مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات التي تسمى الملينات الطبيعية العليا لمكافحة الإمساك. تشمل القائمة التين وجوز الهند والجرجير والعنب والمشمش والأفوكادو وفول الصويا والراوند. على سبيل المثال، تحتوي هذه الخضروات على العديد من المواد الكيميائية الطبيعية التي تثبت فعاليتها كملينات. لذلك، يعتمد العديد من الأشخاص عليها لتخفيف آلامهم. ومع ذلك، يجب أخذ الحيطة والحذر لتجنب الإفراط في استخدامها .

أفضل طريقة لتناول هذه الملينات الطبيعية العالية هي تناولها في شكلها الخام، حتىيمكن تناول قشور هذه الفواكه والخضار، حيث تحتوي على العديد من العناصر المفيدة .

الحبوب
تعتبر الحبوب هي آخر ملين طبيعي فعال لعلاج الإمساك، وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الصحية التي تحسن عملية الهضم وتلين البراز .

بذور الكتان وسيلليوم
تعد بذور الكتان وسيلليوم من الملينات الطبيعية المفيدة في علاج الإمساك . قشور بذور سيلليوم هي الأكثر شهرة في علاج مشكلة الإمساك ، ويرجع ذلك بسبب احتوائها على الهلام ، وبها المادة الطبيعية التي تسمى بالصمغ . الصمغ يتضخم عند إضافة الماء مما يتسبب في تخفيف البراز ويخفف الألم في الأمعاء كلها .

بذور الكتان
بذور الكتان ، أو التي تعرف أيضا باسم بذر الكتان ، بما لها من نفس الخصائص مثل سيلليوم ، فإن بذور الكتان تقلل كثيرا من تأثير الإمساك ، وسوف تكون قادرة على التمتع بتحسين العديد من التطبيقات . يجب عليك زيارة الطبيب قبل أي علاج مع هذه العلاجات رائعة . فقط في حالة ، تأكد من أنها لن تضر صحتك إذا كنت تعاني من أي من الأمراض الرئيسية . إذا كنت تشعر المتزايد والدوخة ، وبعد ذلك سوف يكون من الأفضل إذا كنت التوقف عن استخدام هذه الملينات الطبيعية لفترة من الوقت .

العرق سوس
يُعَدُّ العرقُ سوس أفضلَ عشب ملينٍ طبيعي يستخدم لعلاج الإمساك، وله نفس التأثير المفيد مثل الأعشاب المذكورة أعلاه، ولكن يجب الحذر عند استخدامه إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، ويجب تجنب استخدامه لفترة طويلة من الزمن .

زيت الزيتون
زيت الزيتون هو أيضًا واحد من أفضل المليّنات الطبيعية التي تعالج الإمساك. يكفي شرب نصف كوب فقط، وستشعر بالنتائج المفيدة دون أي ضرر لجسمك، لأنه يحتوي على العديد من المواد المفيدة الأخرى التي تحسّن صحتك بشكل عام .

دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية ان الالياف موجودة في العديد من الأطعمة النباتية الغنية بأنواع مختلفة من الألياف الغذائية ، مثل البكتين والصمغ ، السليلوز ، هيميسيلولوز ، اللجنين ، والألياف القابلة للذوبان . ويقترح تناول مجموعة متنوعة من الألياف للحصول على الفوائد الصحية من تناول الألياف في نظامك الغذائي ، حيث تشمل الألياف مصادر بديلة من الألياف الغذائية من الطحالب ، والأعشاب البحرية ، ومختلف أنواع الخضار ، وقشور الفواكه والخضروات . كما ان مصنعي المواد الغذائية يضعون الألياف الغذائية إلى ما يقرب من أي نوع من الطعام ، مثل الشوكولاته والمشروبات المجفف ، وحليب الأطفال . تقديرا لفوائد الألياف ، فإن اختصاصي التغذية ينصح بزيادة كمية الألياف .

لا ننسى أنه خلال الإمساك عليك أن تكون أكثر نشاطا في محاولة للمشي والركض أو القيام بالرياضات في الصالة الرياضية مرة واحدة على الأقل كل يوم . وسوف تشعر بتحسين في الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي . الماء هو جزء أساسي في حياتنا ، فإذا كنت ترغب في التخلص من الإمساك لديك للحفاظ على جسمك رطب .لذلك ، فقط شرب الكثير من الماء كل يوم ، سوف يساعد في محاربة الإمساك .