الأطعمة المفيده أثناء فترة الحمل

تمثل فترة الحمل فترة تحتاج فيها المرأة إلى الأكل والشعور بالجوع بشدة، لأن الجسم يحتاج إلى الطاقة لشخصين بدلا من شخص واحد. ومع ذلك، قد لا تتناول المرأة الأطعمة الصحية اللازمة وتفضل الوجبات الخفيفة التي لا تفيد الجسم. ومن المهم أن تهتم المرأة بتغذيتها خلال هذه الفترة، حيث يحتاج الجنين إلى العديد من المعادن الموجودة في جسم الأم، ويمكن أن يسحب بعض هذه المعادن من عظام الأم، مثل الكالسيوم. وبالتالي، يجب على المرأة تناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين أ وحمض الفوليك والبوتاسيوم والبروتين والكالسيوم والنحاس واليود والأحماض الدهنية للحفاظ على حمل صحي وآمن وتقليل خطر الولادة المبكرة، بالإضافة إلى الحصول على صحة جيدة ونشاط بعد الولادة .

أفضل الأطعمة خلال فترة الحمل :

1) البيض : هذا المصدر الغني بالبروتين والذي يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية يعطي الحامل الأوميغا 3 ويساعد في نمو دماغ الطفل وصحة العينين، والبياض، ويعد مفيدًا للحامل كمصدر للكالسيوم .

2) الألبان و منتجاتها : يحب أن تكون أحد العناصر الغذائية للنظام الغذائي للحامل لأنها تحتوي على الكالسيوم وتوفره بشكل مباشر علاوة على فيتامين أ وفيتامين د وأيضا إحتواءه على البروتين المهم لتطور نمو الجنين داخل رحم الأم .

3) الافوكادو : تعد الفواكه المهمة والرائعة أحد العوامل الصحية الأساسية للحامل، حيث تحتوي على فوائد متنوعة، منها حمض الفوليك الذي يعزز نمو الأنبوب العصبي بشكل صحيح للجنين، وفيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة ويمنع الغثيان ويحسن من أنسجة الجنين، بالإضافة إلى الدهون الصحية التي لا تسبب زيادة الوزن وتعطي الشعور بالشبع .

4) ملح البحر : تحاول العديد من النساء تجنب تناول الملح خلال فترة الحمل لتحسين صحتهن وصحة الجنين، نظرًا لأن الملح يزيد من ضغط الدم ويزيد من الدورة الدموية، ولكن ملح البحر، الذي يحتوي على اليود الهام لصحة الجنين، هو الطريقة الأفضل لتجنب الملح العادي .

5) وجبة Edamame : هي وجبة يابانية شعبية تحتوي على فول الصويا المطبوخ، وهي مفيدة للحوامل بسبب احتوائها على البروتين والفوليك أسيد، كما أنها تقلل من انتفاخ المعدة. وهي مصدر غني بالبروتين وحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ب والكالسيوم الذي يعتبر مهمًا لنمو عظام الجنين .

6) السمك : يحتوي على كميات قليلة من الزئبق والمعادن والمركبات الخفيفة المفيدة لصحة الجنين مثل السلمون والسردين والماكريل، وكذلك سمك الرنجة الذي يحتوي على كميات قليلة من المعادن الضارة للحامل، بالإضافة إلى أن السمك يحتوي على الأوميغا 3 الضروري لنمو الجنين .

7) الجزر : ينبغي أن يتضمن غذاء الحامل كمية كبيرة من فيتامين أ، حيث يعتبر مفيدًا لصحة العيون والأسنان والعظام للجنين، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين C وفيتامين ب والألياف العالية للتخلص من حالات الإمساك .

8) الزبادي : تحتوي على 

9) المانجو : الفاكهة اللذيذة الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج، والتي تحفز نمو الجنين وتحسن ضغط الدم والجهاز المناعي أثناء فترة الحمل، مفيدة لتقليل حالات الغثيان .

10) الفشار : قد يدهش بعض الناس أن الفشار يحتوي على الألياف وفيتامين E والسيلينيوم وبعض المركبات المضادة للأكسدة التي تساعد على تنمية وتقوية أغشية الطفل للنمو .

تحتاجين إلى دمج جميع الأطعمة المذكورة سابقًا في نظامك الغذائي، بما في ذلك الدجاج واللحوم والخضروات، وحتى لو اكتفيت بالأطعمة المذكورة سابقًا، ستحصلين على حمل صحي وصحة جيدة لجنينك .