اكثر الاطعمة تعزيزا لانقاص الوزن

هل ترغب في الانتقال إلى برنامج لفقدان الوزن؟ إذا كنت كذلك، فاسمح لي أن أخبرك أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في ذلك بكل سهولة، ولا تعتبر هذه الأطعمة مكلفة أو صعبة العثور عليها، بل يمكنك شرائها من أي مكان للمساعدة في إحداث تغييرات إيجابية وزيادة سرعة فقدان الوزن. وفي مقالنا اليوم، سنوفر لكم دليلا شاملا لمساعدتكم على فقدان الوزن وتحسين الشكل وجعل المظهر أصغر سنا في فترة قصيرة. هذه الأطعمة يمكن أن تزيد طاقتك الخاصة وتجعلك تشعر بأفضلية جسدية. والآن، إليك هذه القائمة من الأطعمة التي يمكنك استخدامها لتحسين نظامك الغذائي .

الشوفان ودقيق الشوفان يحتويان على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات التي توزع ببطء وتدريجيا للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، ولديهما أيضا بروتين وألياف تساعد على الشعور بالشبع والارتياح. كما أنهما غنيان بالماء، ويمكن تناولهما مع الفواكه أو العصائر غير المحلاة أو المكسرات أو الحليب القليل الدسم لتلبية الاحتياجات اليومية للسوائل .

الحبوب الكاملة أو الحبوب الغنية بالألياف هي مصادر مريحة للألياف الغذائية والبروتين القليل، وهي منخفضة في الصوديوم للمساعدة في منع الانتفاخ الناتج عن تناول الكثير من الملح. يمكن استخدام حبوب الشوفان والحبوب الأخرى في الوجبات اليومية مع الفواكه والمكسرات والبذور والحليب المنخفض الدسم لزيادة مستويات المواد الغذائية المفيدة والمساعدة في فقدان الوزن .

المكسرات nuts : المكسرات ليست لذيذة فقط، بل هي أيضا مفيدة، ويمكن رشها في السلطة أو الخضار المطبوخ، وهي محملة بالدهون الصحية (غير المشبعة الأحادية) وكذلك البروتين والألياف الضرورية للمساعدة في الشعور بالشبع، وهناك عدة أنواع من المكسرات؛ فاللوز على سبيل المثال هو مصدر جيد لفيتامين بي والنحاس والفوسفور، وستحصل على الكثير من فيتامين E والمغنيسيوم عند تناول البندق .

البيض eggs : هو مصدر كبير من البروتين عالي الجودة والدهون غير المشبعة والأحادية الصحية للقلب، ويمكن أن يكون تناول البيض مرتبطا بانخفاض السعرات الحرارية، ويمكن أن يكون ذلك بسبب احتوائه على البروتين .

الخضراوات vegetables : الخضروات مثل البروكلي، الكرنب، والقرنبيط منخفضة جدا في السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، وتحتوي أيضا على الألياف. على الرغم من أن جميع الخضروات توفر العناصر الغذائية المفيدة، إلا أن هذه الخضروات تتصدر بسبب مضادات الأكسدة والفوائد المضادة للالتهابات، وتشير بعض الدراسات إلى أنها قد تحمي القلب ولها خصائص مضادة للسرطان .

التوت raspberries : مثل التوت الأحمر الزاهي المتعدد الاستعمالات، وهو محمل بالمواد المغذية، وكوب واحد منه يعتبر مصدرا ممتازا للألياف وفيتامين C والمنجنيز، والتوت هو أيضا مصدر جيد للفيتامين K والسيلينيوم، ويحتوي التوت مثل الفواكه والخضروات الأخرى على نسبة عالية من الماء، وعندما تأكل منه يمكن أن يساعدك على البقاء رطبا، ويمكن تناوله مع الزبادي قليل الدسم، كما أنه يعمل بشكل جيد مع الحبوب الكاملة أو الشوفان كمزيج جيد في العصير، ويمكن أن يؤكل ويتمتع به منفردا .