اقوى 5 فواكه تساعد في انقاص الوزن
قد تساعد الفواكه على إنقاص الوزن وتعتبر من الأطعمة الصحية والممتعة التي تمد الجسم بالسكريات. وبجانب هذه الفوائد العديدة، فإن بعض الفواكه يساعد أيضًا في إنقاص الوزن .
الموز الغير كامل النضج
قد تميل بعض أنواع الحميات الغذائية إلى الإبتعاد عن الموز وذلك لكونه فاكهة ذات كربوهيدرات مرتفعة ، ولكن في حالة الموز الغير كامل النضج يحتوي الموز على مادة نشا المقاوم وهذا النشا لا يتم هضمه بالشكل الطبيعي الذي يتم مع أنواع النشا الأخرى . وقد أوضحت بعض الدراسات أن هذا النشا يمر عبر الأمعاء دون تغيير كألياف غير قابلة للذوبان مما يؤدي إلى امتصاص أقل من السكر الموجود فيه . وكما هو معروف أن الألياف الغير قابلة للذوبان تعطي الإحساس بالشبع .
ملحوظة : – حاول تناول الموز الأخضر غير المنضج مع الزبادي أو الحبوب قبل أن يصفر لتجنب طعم الموز القاسي .
جوز الهند
هناك سببان لتناول جوز الهند الطازج بدلا من المجفف في أنظمة إنقاص الوزن، فاللحم الطازج لجوز الهند يمكن إضافته إلى سلطة الفواكه أو المشروبات للمساعدة على الشعور بالشبع، ويحتوي اللحم الطازج لجوز الهند على نسبة عالية جدا من الدهون الصحية التي تعمل على خفض معدل هضم السكريات الموجودة به، كما أن جوز الهند يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ويحتوي على الدهون الثلاثية التي يتم تحليلها من قبل الجسم للحصول على مصدر سريع للطاقة بدلا من تخزين الدهون .
ملحوظة : في حال صعوبة كسر جوز الهند، يمكن الحصول على لحم جوز الهند المجمد من محلات البقالة، وبعض المحلات تعمل على تجهيز وبيع لحم جوزالهند .
الأفوكادو
تصنف الافوكادو من الفواكه ، كما تحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف و الدهون الصحية ، فيعادل 7 جرام من الافوكادو ثمرة كاملة . فاحتواء الأفوكادو على الألياف والدهون تساعد على الإحساس بالشبع لوقت طويل . بالإضافة لفوائد الأفوكادو أن الدهون الغير مشبعة التي تحتويها تساعد على وقاية عضلة القلب .
ملحوظة : تعد إعداد الأفوكادو كوجبة خفيفة مشبعة للغاية، وخاصة إذا تم تناولها مع قطعة من الخبز المقرمش .
فاكهة التنين (دراجون فروت)
التنين ليست مجرد فاكهة لذيذة في المظهر والطعم، بل لها أيضا حجم كبير، وبالتالي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي لأنها توفر شعورا بالشبع، بالمقابل لبعض الأطعمة الصحية الأخرى التي لا توفر الشبع. فاكهة التنين تملأ المعدة وتحتوي فقط على 60 سعرة حرارية و 8 جرامات من السكر، وتعتبر أقل حلاوة من العديد من الفواكه الأخرى، مثل التفاح الذي يحتوي على 80 إلى 100 سعرة حرارية .
ملحوظة : يتم قطع فاكهة التنين إلى نصفين ثم استخراج قلب الفاكهة باستخدام ملعقة لفصله عن القشرة، وهي ذات مذاق منعش مثل الخيار ولكن بمذاق محلي .
الكيوي
تعتبر فاكهة الكيوي من الفواكه سهلة الحمل لصغر حجمها بالإضافة إلى أنها مفيدة لإنقاص الوزن ، فمن الممكن أخذها في الحقيبة بشكل يومي ، يمكن أيضاً تناول القشر واللحم معاً . فكل ثمرة كيوي تحتوي على 5 جرامات من الألياف . كما أن الكيوي غني بـ فيتامين د كما أنها تحتوي على أنزيم يساعد الجسم في هضم البروتينات .
ملحوظة : تُعد فاكهة الكيوي من أهم الفواكه الغذائية، حيث يُمكن تناولها بمفردها أو مع السلطة أو في تتبيلة اللحوم وغيرها .