افضل نصائح لاستعادة الرشاقة بسرعة بعد الإنجاب

بعد الولادة، يتساءل الكثيرون عن كيفية فقدان الوزن الزائد الذي اكتسبته المرأة خلال فترة الحمل بسرعة، ويشير الأطباء إلى أن زيادة الوزن خلال فترة الحمل أمر طبيعي وأنه يتم فقدانه بشكل تدريجي وتلقائي مع الالتزام ببعض النصائح الغذائية البسيطة والسليمة التي تساعد على فقدان الوزن مع الحفاظ على صحة الأم والطفل خلال فترة الرضاعة .

أفضل النصائح لاستعادة الرشاقة بسرعة بعد الإنجاب :
– تناول 3 أكواب من الزبادي على الأقل في اليوم ، حيث أثبتت الدراسات الطبية والغذائية قدرة الزبادي على حرق الدهون بنسبة كبيرة تساعد على فقدان 50% من الدهون ، والاحتفاظ بالكالسيوم في العضل والذي يعمل على زيادة الأنزيمات التي تقوم بتكسير الدهون في الجسم مع مراعاة تناول الزبادي خالي الدسم .

– استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر يساعد على التخلص من 49 سعر حراري في اليوم ويساعد على فقدان 6 كيلو جرام من وزن المرأة خلال العام .

أثناء إجراء إحصائيات على عدد من النساء اللاتي أنجبن عدة ولادات متكررة، لوحظ أن جسم المرأة في هذه الحالة يحتفظ بكمية أكبر من الدهون، وخاصة في منطقة البطن والفخذين، وبالتالي يتطلب اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضة من الدهون والكربوهيدرات للحفاظ على الوزن ومنع زيادته .

– تناول الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون وتطهير خلايا الجسم من السموم، وهذه الأعشاب هي طبيعية مثل الزنجبيل والعسل مع الليمون، وخل التفاح المخفف بالماء قبل الوجبات، والشاي الأخضر بفاعليته المضادة للأكسدة .

– تستهلك حساء الخضروات الساخن، وفي المقدمة حساء الملفوف الشهير، لتقليل فعالية مستقبلات الدهون في الجسم، ويساعد في التخلص من الدهون الموجودة في وجبة الطعام وطردها من الجسم .

الإلتزام بممارسة التمارين الرياضية، مثل الجري أو السباحة أو المشي، لتقوية عضلات الجسم والتخلص من الدهون والترهلات الزائدة بشكل خاص في منطقة البطن، وفقدان المزيد من الوزن .

يمكن استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة، ولا سيما الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة التي تشعر بالشبع مثل الجوافة والفراولة والموز، ويجب الحد من تناول المانجو والتين والعنب .

تحتوي الأغذية الغنية بالألياف على مكونات تعطي الشعور بالشبع بسرعة، مما يسمح بتناول كمية أقل من الطعام في الوجبات، وتساعد الألياف في التخلص من الدهون، والأغذية المتنوعة التي تحتوي على الألياف تشمل الشوفان والحبوب الكاملة والخس والخضروات .

كما يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
ماهي افضل رياضة مابعد الولاده
نصائح لشد البطن بعد الولادة
ما هي علامات الولادة