نصائح لشد البطن بعد الولادة

تحدث بعض التغيرات الفسيولوجية للمرأة أثناء فترة الحمل، مثل ترهلات البطن وزيادة الوزن وظهور الكرش، مما يسبب لها قلقا وتوترا بشأن صعوبة التخلص من هذه المشاكل، خاصة بعد الولادة القيصرية. ومع ذلك، أكد الأطباء أن استعادة الوزن الطبيعي للمرأة والتخلص من الكرش أمر سهل وبسيط يحتاج إلى صبر ووقت، وعليها فقط أن تنتظر لرؤية استعادة جسمها وعودته إلى حالته الطبيعية. يشير الأطباء أيضا إلى أن أسباب ترهل البطن وزيادة الوزن وظهور الكرش يرجع إلى ضعف عضلات البطن أثناء فترة الحمل وامتدادها وارتخائها، وهذا يحتاج إلى بعض الوقت لاستعادة حالتها الطبيعية .

إليك هذه النصائح للتخلص من الوزن الزائد والكرش بعد الولادة

يمكن تناول الخضار المطبوخة للحد من تكون الغازات في البطن والمساعدة في التخلص من الكرش والدهون المتراكمة في البطن .

يجب زيادة تناول الماء والسوائل لأن الماء يُعتبر عنصرًا أساسيًا ومفيدًا للجسم ويساعد في التخلص من السموم والوزن الزائد في الجسم، كما يساعد تناول اللبن والأعشاب الطبيعية على خسارة الوزن .

يُنصح بتقليل استخدام الملح أثناء الطهي، حيث إنه يحبس السوائل في الجسم ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بعد الولادة وزيادة الوزن .

4- ينصح بتقسيم الوجبات اليومية إلى خمس وجبات، مع تضمين نوع مختلف من الفاكهة في كل وجبة .

تناول الزبادي يوميًا قبل النوم يساعد على التخلص من فترة الهضم ويحتوي على أنواع من البكتيريا التي تساعد على التخلص من الغازات وتقليل بروز الكرش .

يُنصح بممارسة التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقوية وتشد عضلات البطن والتخلص من الترهلات التي تظهر بعد الحمل والولادة، بالإضافة إلى التمارين التي تتطلب حركة للأقدام والأرجل .

7- المشي يومياً لحرق الدهون المتراكمة في البطن .

الرضاعة الطبيعية تخلصك من 500 سعر حراري يوميا وهي أكثر صحة لطفلك ومفيدة له

يجب عليك تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، وتجنب العنب والتين والبلح .

تجنب تناول المسليات مثل اللب والشوكولاتة .

ينبغي تجنب الحذر من تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل الكبدة واللحم الضأن والكباب، ويفضل تناول اللحوم البقرية بدلاً من ذلك .

12- يجب تجنب استخدام سكر الطعام واستخدام بدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السكرين

13 – اللبن الرائب والخميرة هما من أفضل الأطعمة لتناولهما في هذه الفترة .

عند نزول الكرش والوزن، يجب عليك الاستمرار في اتباع النظام الغذائي وعدم التوقف لفترة قصيرة حتى يثبت الوزن .

الصبر والإرادة القوية لديك سيجعلانك تتخلصين من الوزن الزائد ويؤثران إيجابيًا على فترة الريجيم .

يمكنك الاطلاع على مقالات اخرى :-
طريقة حساب يوم الولادة بدقة
الحساسية عند الاطفال حديثي الولادة
ما هي علامات الولادة