افضل غذاء للدورة الشهرية

: “الدورة الشهرية هي عبارة عن تغيرات فيسيولوجية تحدث للإناث بصفة دورية كل 28 يوما، وتستمر فترة الحيض للمرأة ما بين 4 إلى 7 أيام. وهناك عدة أعراض تحدث عند حدوث الدورة الشهرية، مثل الصداع وتورم القدمين واليدين وآلام في الظهر والبطن والشعور بالانتفاخ وآلام في الثدي، وزيادة الوزن واضطرابات في وظائف القولون مثل الإمساك أو الإسهال. كما يظهر حب الشباب على بشرة المرأة، بالإضافة إلى أعراض نفسية مثل القلق والتوتر والعصبية الزائدة والتقلب في المزاج والشعور بعدم الارتياح وأحيانا الغثيان والشعور بالإرهاق والإجهاد. يمكن تخفيف حدة هذه الأعراض عن طريق تجنب بعض الأطعمة مثل تناول الكافيين بأنواعه مثل القهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية، وتقليل الأطعمة التي تحتوي على أملاح كثيرة مثل المخللات والشيبس والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات. ولكن يوجد أطعمة تساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية وآلامها، ويمكن تناولها مع ممارسة الرياضة للحصول على نتائج إيجابية .

افضل غذاء للدورة الشهرية :-

1. البقوليات : تحتوي بعض الأطعمة مثل القمح والعدس واللوبيا والحلبة والبازلاء على فيتامين بالذي يساعد على تقليل التقلصات أثناء الدورة الشهرية ويمنع الشعور بالتعب والإجهاد .

2. الخضراوات الخضراء : تحتوي السبانخ والبروكلي على المنجنيز والبوتاسيوم والكالسيوم، ويمكن استخدامهما لتهدئة التقلصات الناتجة عن آلام الدورة الشهرية، كما تعمل على تخثر الدم ومنع النزيف بسبب احتوائهما على فيتامين ك .

3. الاناناس : يحتوي على عنصر المنجنيز الذي يساعد على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ويحتوي على إنزيم البروميلين الذي يساعد على استرخاء العضلات .

4. الماء : من أهم الأشياء التي يمكن تناولها أثناء الدورة الشهرية هو تعويض الجسم عن مقدار السوائل التي يفقدها أثناء الدورة الشهرية، وتناول لتر ماء على الأقل يوميا يعمل على التخلص من الأملاح المختزنة في الجسم .

5. القرفة والزنجبيل: تناول مشروب دافئ يحتوي على القرفة والزنجبيل يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية وزيادة تدفق الدم، وينصح بشرب كوب دافئ منه يوميا قبل موعد الدورة الشهرية بيومين أو ثلاثة، وفي اليوم الأول من الدورة الشهرية .

6. الجوز : يحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تساعد في تخفيف آلام الحيض وتقليل تقلصات العضلات خلال الدورة الشهرية .

7. الزبادي : يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم الذي يعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية وتحسين عملية الهضم .

8. الحبوب الكاملة : يحتوي مصدر غني بالمغنيسيوم على المكونات التي تساعد في تخفيف التوتر العصبي الناتج عن الدورة الشهرية، ويحتوي أيضا على فيتامينات هـ وب التي تساعد في مكافحة الاكتئاب أثناء وقبل فترة الدورة الشهرية .

9. اليانسون : أثبتت الدراسات فوائد اليانسون الكبيرة للدورة الشهرية، حيث يحتوي على هرمون الإستروجين الأنثوي الذي يساعد على إدارة الطمث وتخفيف آلام البطن ومنع القيء. كما أنه مثالي لتهدئة الأعصاب والاسترخاء .