افضل انواع التمور للرجيم .. وكم حبة باليوم

لماذا التمر يشبع

• الألياف: تحتوي التمور على نسبة عالية من الألياف، وبالتالي تساعد على إبطاء امتصاص الطعام وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، كما تمنع الارتفاع المفاجئ في نسبة الجلوكوز في الدم، بالإضافة إلى حبس الدهون وزيادة إنتاج الأحماض الدهنية، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي.
• الأحماض الدهنية: تحتوي التمور على أحماض دهنية غير مشبعة وهي غير ضارة للجسم، حيث تساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بزيادة الوزن وبالتالي تساعد في فقدان الوزن.
• البروتين: يعلم الجميع أن البروتينات صعبة الهضم مما يؤدي إلى فقدان الشهية.
• مضادات الأكسدة: تحتوي التمور على مضادات الأكسدة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي والهضم، وتساعد في فقدان الوزن، وتساعد في الإشباع دون زيادة السعرات الحرارية، لكن يجب التحكم في حجم الحصة لأن أي زيادة ستزيد الوزن.

أضرار التمر على الرجيم

إن تناول أي طعام بكثرة يمكن أن يؤدي إلى السمنة، وعلى الرغم من أن التمر يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن، إلا أنه يحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية والسكر، مما يمكن أن يزيد من وزنك. لذا، ينبغي تناول كميات قليلة منه فقط للحصول على فوائده الصحية والتخلص من الوزن الزائد.

من المكن للتمور أيضاً أن تسبب بعض الآثار الجانبية:

• آلام في المعدة.
• الإسهال.
• الطفح الجلدي.
• الانتفاخ.
• زيادة الوزن.
• قد يكون مضرًا لمرضى الربو حيث يؤدي إلى زيادة أعراض الشخير عند الأشخاص الذين يعانون من الربو.
• الحساسية.
• يُعد تناول التمر غير مفيد لمرضى الكلى أيضًا، نظرًا لأنهم يجب أن يتناولوا البوتاسيوم بكميات معينة.

وصفات صحية بالتمر

على الرغم من أن التمر معروف بزيادة حرارة الجسم وشهرته في فصل الشتاء، إلا أنه غني بالعناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها جسم الإنسان. فالتمر يحتوي على سكريات طبيعية تمنحنا طاقة فورية، وهذا هو السبب في أهميته خلال فترة صيام رمضان. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التمر على الكربوهيدرات والألياف التي تشعر الجسم بالشبع وتمنعنا من تناول الطعام بشكل مفرط وزيادة الوزن. وتساعد الألياف أيضا في تنظيم حركة الأمعاء

• وصفة فتات التمر:

هل تريد علاجًا صحيًّا ولذيذًا يحتوي على التمور؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فجرب هذه الوصفة السهلة لفتة التمر في المنزل، حيث ستحقق إشباعًا لذيذًا في غضون 15 دقيقة.

• وصفة التمر والمكسرات:

كرات صحية من المكسرات والتمر وصفة اللدو الهندية هذه هي الوجبة الخفيفة المثالية وصحية وخالية من السكر ومليئة بالعناصر الغذائية وطريقة سهلة التحضير مع ثلاثة مكونات فقط يمكنك الحصول على هذه اللودو اللذيذة التي ستبقيك ممتلئاً لفترة طويلة حيث يمكنك صنعها وتخزينها في أوعية محكمة الإغلاق لتستمتع بها لفترة طويلة.

• وصفة كرات التمر والكاجو نباتية للذين يراقبون وزنهم:

تُعَدُّ معزز الطاقة هذه وجبة خفيفة مثالية يمكن تناولها؛ حيث إنها تحتوي على كميات كبيرة من التمور والكاجو وجوز الهند، كما يمكن إضافة بذور من اختيارك.

كيفية صنع كرات التمر والكاجو:

1. اترك التمر في الماء لمدة ساعة ثم صفيه واتركه حتى يجف.
2. أضيفي الكاجو وجوز الهند المبشور في محضرة الطعام واخلطيهم حتى يتم تفتيتهم.
3.  أضف التمر والملح وزيت جوز الهند وقلب المزيج مرة أخرى حتى يصبح لزجًا.
4. يتم أخذ ملعقة صغيرة من الخليط وتشكيلها على راحة اليد إلى كرات التمر.
5. يتم وضع الكرات في صينية خبز مبطنة بورق زبدة ويتم وضعها في الثلاجة لمدة لا تقل عن ساعة واحدة.

• وصفة التمر والجوز:

هذه حلوى سهلة وسريعة، وتساعد على تخفيف الرغبة الشديدة في تناول الحلوى، ونظرًا لأن التمر يعطي الحلاوة الطبيعية، فإن وجود المكسرات في هذه الوصفة يضيف قرمشة لطيفة للحلوى.

طريقة عمل التمر والجوز:

1. يتم وضع التمر والماء في مقلاة غير لاصقة ويطهى على نار هادئة حتى يصبح التمر طريًا، ثم يترك التمر حتى يبرد، وبعد ذلك يستخدم الخلاط لعمل معجون ناعم مع إضافة 100 مل من الحليب إلى الخليط.
2. ثم نقوم بتسخين المقلاة الأخرى التي يتبقى فيها الحليب ونطهوه على نار هادئة ويضاف السكر ومعجون التمر ويخلط جيداً.
3. يجب إضافة الشوفان ونصف كمية الجوز واللوز المطحون حتى يغلي.
4. يتم تبريد الخليط وأثناء التقديم يتم تقليبه في الكريمة ويتزين بالمكسرات المتبقية.

• وصفة ميلك شيك التمر:

“هل تشعر بالملل من اللبن المخفوق التقليدي؟ جرب وصفة ميلك شيك التمر اللذيذة التي يمكنك تحضيرها في المنزل، والجزء الأفضل هو أنه يمكنك تحضيرها في أقل من 10 دقائق.

طريقة عمل ميلك شيك التمر:

1. امزجي التمر ونصف كوب من الحليب معًا في الخلاط.
2. يتم خلط المكونات المتبقية بسرعة عالية ثم يتم تقديمها في أربعة أكواب.