افضل الاغذية لتقوية الاعصاب

يتكون الجهاز العصبي من عدد كبير من الخلايا العصبية التي تنقل الإشارات من المخ إلى جميع أجزاء الجسم لأداء وظائفها، ومثل باقي أجزاء الجسم، يحتاج الجهاز العصبي إلى تغذية جيدة لتقويته وضمان عمله السليم. هناك العديد من الفيتامينات والأحماض المفيدة لتقوية الأعصاب. للحفاظ على سلامة جهازنا العصبي، يجب أن نتجنب مصادر القلق والتوتر، ونحصل على قدر كاف من النوم والراحة، ونقلل من استهلاك المنبهات التي تحتوي على الكافيين، ونتناول الأطعمة المفيدة والمقوية للجهاز العصبي، وسنذكر أفضل هذه الأطعمة في هذا المقال .

افضل الأغذية لتقوية الأعصاب :-

1- الكبدة : تحتوي على فيتامينات ب6 وب12 اللازمة والمفيدة لتصنيع وتقوية الموصلات العصبية، وتحتوي أيضا على حمض الفوليك الذي يساعد الجهاز العصبي على القيام بوظائفه بشكل جيد .

2- الخس : يحتوي على فيتامين ب وفيتامين ه والماغنسيوم والكالسيوم، ما يجعله مفيدا بشكل كبير لتهدئة وتقوية الأعصاب وتخليص الجسم من الاجهاد والقلق، مما يعالج التوتر العصبي .

3- البيض : البيض مفيد لتقوية الجهاز العصبي وتحسين أدائه بسبب احتوائه على فيتامين ب وأيضا المادة المنظمة لعمل الدماغ والجهاز العصبي وهي المادة الكولين .

4- السمك : السمك يحتوي على الأحماض الدهنية الغير مشبعة أوميجا 3 و6، وهما ضروريان لنمو الخلايا العصبية ولقدرتها على توصيل الإشارات العصبية للعضلات وتنفيذها بشكل منظم. وقد لوحظ تأثير تناول السمك على قدرة التعلم والإدراك بشكل كبير .

5- الموز : يحتوي الكنز على مواد غذائية مفيدة لصحة الدماغ والجهاز العصبي، حيث يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يقوي الأعصاب، بالإضافة إلى فيتامينات ب6 وب12، كما أنه مهدئ للأعصاب بفعل مادة التربتوفان الموجودة به والتي تساعد على إنتاج السيروتونين الذي يعتبر مهما لصحة الدماغ والخلايا العصبية .

6- الفراولة : تحمي الأنسجة من التدهور وتحسن سير الإشارات العصبية في الخلايا العصبية لأن الطحالب البحرية تحتوي على كمية كافية من اليود .

7- الكيوي : : يحتوي هذا الشيء على البوتاسيوم المفيد لصحة وتقوية الجهاز العصبي، كما يحتوي أيضا على مادة السيروتونين التي تهدئ الجهاز العصبي وتخفف الاضطرابات والتوتر، وتساعد على النوم .

8- التمر : تحتوي على كمية كبيرة من السكريات السريعة الامتصاص التي تحسن أداء الدماغ والخلايا العصبية، بالإضافة إلى فيتامين ب الذي يحمي ويقوي الجهاز العصبي ويعالج التوتر .

9- العدس : يعد العدس من الأطعمة المهمة لتقوية الجهاز العصبي وعلاج الأمراض العضوية الناتجة عن ضعف الأعصاب والتوتر، مثل التهاب القولون العصبي، ويمكن الاستفادة من فوائد العدس العلاجية الكبيرة عند تناوله بقشره .

10- اللحوم الحمراء : تحتوي على مادة الجليكوجين التي تتحول إلى جلوكوز مفيد لتقوية وتحسين أداء الجهاز العصبي، كما تحتوي على فيتامينات ب المتعددة المقوية للأعصاب .