اغذية لزيادة ادرار الحليب
الرضاعة الطبيعية نعمة منحها الخالق للأم والطفل، حيث تحمي الأم من الإصابة بأمراض الثدي. وفوائدها للطفل لا تحصى، فهي تحمي الطفل من المشاكل التي تنجم عن الرضاعة الاصطناعية مثل الإصابة بنزلات المعوية المتكررة، وتزيد من معدل ذكاء الطفل مقارنة بالطفل الذي يتغذى على الحليب الاصطناعي. كما تزيد من مناعة الطفل وتعزز قوة الأسنان والعظام. لزيادة إنتاج الحليب لدى الأم المرضعة، يجب عليها تناول غذاء صحي متوازن غني بالمواد الغذائية المتنوعة التي تقوي الأم والطفل معا. ومن بين هذه الأطعمة التي سنذكرها في مقالنا اليوم .
اغذية لزيادة ادرار الحليب : –
1. الماء Water : ينصح الأطباء الأم المرضعة بشرب كوبين من الماء قبل وبعد الرضاعة، لأن ذلك يزيد انتاج الحليب ويحمي الأم من الجفاف، حيث يفقد جسم الأم كميات كبيرة من السوائل خلال الرضاعة، وعدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى نقص السوائل في جسمها ونقص كمية الحليب المتاحة للرضيع. ولذلك، يجب على الأم شرب ثمانية أكواب من الماء في اليوم .
2. الاعشاب الطبيعية Natural herbal : مثل الكمون والكراوية والحلبة واليانسون والريحان المغلي، تعد هذه الأعشاب مصدرا جيدا لزيادة كمية الحليب عند الأم المرضعة. كما تعد مصدرا آخر للسوائل المفيدة للرضاعة لتعويض ما يفقده الجسم أثناء الرضاعة. وتستخدم أيضا لعلاج النفخة وصعوبات الهضم، خاصة في فترة ما بعد الولادة مباشرة .
3. الشمر Fennel : من بين أهم الأطعمة التي تزيد من إنتاج الحليب لدى الأمهات، يمكن تناولها طازجة أو مطهوة بإضافتها إلى الحساء أو الخضار المطبوخة أو طبق السلطة .
4. الزنجبيل Ginger : يساعد على زيادة إنتاج الحليب وتعزيز جهاز المناعة وحماية الجسم من الالتهابات، ويمكن تناوله كمشروب دافئ وإضافته للحوم والأسماك والدواجن والأطباق الرئيسية للطهي .
5. الشوفان Oats : يتمتع بفوائد عديدة للجسم، فهو يخفض ضغط الدم والكوليسترول، ويعمل كمضاد للأكسدة، ويزيد من الذكاء، ويحتوي على الفيتامينات اللازمة للأم المرضعة في فترة الرضاعة، ويزيد كمية إفراز الحليب بشكل ملحوظ، ويستخدم في العديد من الأطباق كمحلي بالسكر ومضاف للحليب في وجبة الإفطار، ويمكن تناوله كطبق حساء في وجبات الغداء .
6. بذور السمسم Sesame seeds : يستخدم السمسم في إنتاج الطحينة والحلاوة، وهو مفيد للغاية للأم المرضع والطفل لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم الضروري لصحة وتقوية عظام الأم والطفل. ومع ذلك، يجب تجنب تناول الحلاوة بكميات كبيرة بسبب احتوائها على كميات كبيرة من السكر التي تؤدي إلى زيادة الوزن .
7. الهليون Asparagus : يتميز هذا النوع بالغنى بالألياف وحمض الفوليك المفيد للأم والطفل، والفيتوستروجين والتربتوفان الضروريان لزيادة إفراز الحليب وزيادة الفيتامينات، لذلك يمكن استخدامه في إعداد العديد من الأطباق بطرق مختلفة لتناول أكبر كمية ممكنة منه .
8. الثوم Garlic : يعد مصدرا قويا لإنتاج وتشكيل حليب الأم، لذا يمكن إضافته إلى الأطباق المختلفة التي تتناولها الأمهات، ولمن لا يحبون طعم الثوم، يمكنهم الاعتماد على حبوب الثوم الطبية المتوفرة في الصيدليات .
9. البطاطا الحلوة Sweet potatoes : الجزر والمشمش هي أمثلة على الأطعمة الغنية بالبيتاكاروتين الذي يعتبر ضروريا ومهما لتحسين نوعية الحليب وزيادة كميته. كما تحتوي هذه الأطعمة على الفيتواستروجين الذي يفيد صحة الثدي، خاصة في فترة الرضاعة. ويمكن تناول هذه الأطعمة والفواكه كوسيلة للتحلية بعد الوجبات، أو الحصول على عصير الجزر أو المشمش .
10. الخضروات الورقية الداكنة اللون Leafy vegetables : وهي مصدر هام للكالسيوم الضروري للأم أثناء فترة الرضاعة للحفاظ على قوة عظامها وأسنانها. كما تعزز بناء أسنان قوية للطفل. بعض أنواع الخضروات تحتوي أيضا على هرمون الفيتواستروجين الذي يشبه هرمون الاستروجين المفيد لصحة الثدي والرضاعة .
