اطعمة مفيدة لجسم رفيع

لا تحتاج إلى خطط ضخمة أو أنظمة معقدة لتحقيق الكمال والرشاقة. كل ما عليك فعله هو اتخاذ خيارات غذائية ذكية ومراقبة حجم السعرات الحرارية المستهلكة من خلال النظام الغذائي الذي تتبعه للبقاء نشيطا. عليك أن تتعلم تناول الطعام بشكل صحيح لتعزيز صحتك والحصول على جسم نشيط وقوي. يمكنك التركيز على اختيار الأطعمة الصحية اليومية وتغيير نمط حياتك للأفضل .

يعتبر الالتزام بنظام غذائي صحي أفضل من الالتزام بأنظمة غذائية مليئة بالأطعمة غير الصحية. وإذا كنت بحاجة إلى بعض التوصيات، فيمكنك البدء مع هذه الخيارات الخمسة، والتي تعتبر من بين العديد من الأطعمة اللذيذة التي تساعدك على التمتع بتناول الطعام الصحي مع الحفاظ على جسمك المثالي .

الشاي الاخضر
تجنب تناول المشروبات الحمية الغازية المعتادة التي تحتوي على مواد تحلية اصطناعية والتي قد لا تكون مفيدة للخصر. على الرغم من احتوائها على سعرات حرارية قليلة جدا، يحذر `كورسبيرج`، مدرب التغذية في جامعة كيس ويسترن ريزيرف في ص كليفلاند، من تناول المشروبات الغازية لأنها خيارات غذائية سيئة .
بدلاً من اختيار المشروبات الغازية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، يفضل اختيار منتج يساعد فعلاً على فقدان الوزن مثل الشاي الأخضر .
وجدت دراسة في “مجلة الكلية الأمريكية للتغذية” أن الأشخاص الذين يشربوا أربعة أكواب من هذا الشراب يوميا لمدة ثمانية أسابيع فإنه يخفض مستويات لمؤشر كتلة الجسم ، ويؤثر على فقدان متوسط حوالي 2 £ في فترة وجيزة . دراسة أخرى ، وجدت أن الأشخاص الذين يشربوا وجبتين مع مشروب الشاي الأخضر لمدة ثلاثة أشهر فإنه يعمل على فقدان الوزن حول الخصر ، عليك التمسك بشرب الشاي الاخضر لإحتوائه على المواد المضادة للاكسدة المفيدة ل صحة القلب .

التفاح
يعتبر التفاح مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، حيث تساعد الألياف الغذائية في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيض الكولسترول، بالإضافة إلى أنها مفيدة في السيطرة على السعرات الحرارية والحفاظ على الشعور بالشبع .
هناك شيء آخر يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع بخصوص الفاكهة. توجد دراسة في مجلة `الشهية` أثبتت أن إضافة ثلاث تفاحات أو ثلاثة كمثرى إلى وجبات النساء اليومية يؤدي إلى فقدان أكبر من الوزن مقارنة بتناول أي إضافة مثل كوكيز الشوفان في وجباتهن الغذائية، على الرغم من أنه يمكن الحصول على نفس كمية الألياف الغذائية من الفاكهة والكعك .
رغم أن السبب وراء هذه النتيجة قد يكون غامضًا، لكن لا يوجد ما يمكن القول عن النتائج بشكل واضح .

اللوز
إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة لذيذة في وسط النهار، فإن تناول حفنة من اللوز يعتبر خيارا جيدا. يفضله بعض خبراء التغذية، ويقول أراغون إن أونصة واحدة من هذا الطعام تحتوي فقط على 167 سعرة حرارية، بالإضافة إلى حوالي 6 غرامات من البروتين و3 غرامات من الألياف، وهما مكونات غذائية يمكن أن تشعرك بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، يشبه اللوز التفاح في الكثافة الغذائية، وهو غني بالدهون المفيدة ويتطلب كمية صغيرة منه للشبع .
سمك السلمون
إذا كنت ى تفضل تناول الأسماك ، فعليك بتناول المأكولات البحرية التي يمكن أن تكون جزءا من نظامك الغذائي الصحي . وهناك بعض الأدلة على أن الدهون الموجودة في الأطعمة مثل السلمون يمكن أن تعزز مستويات التخمة ، كما يقول أراغون . وعلى الرغم من ذكر محتوى الدهون الموجودة في السلمون ، إلا انه من الغذاء المنخفض نسبيا في السعرات الحرارية . سمك السلمون هو مصدر جيد للبروتين أيضا .

البيض
لا شك أن البروتين، مثل الألياف، له قوة إشباع مذهلة، وعلى الرغم من سمعة البيض السيئة في بعض الأوساط، إلا أنه يتنافس في قوته على المساعدة في السيطرة على الوزن .

أظهرت الأبحاث أن تناول البيض في وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في محاربة زيادة الوزن طوال اليوم .

الطماطم
على الرغم من أن معظم الخضار يشكل جزءًا كبيرًا من النظام الغذائي الصحي، إلا أن الخضار غير النشوية مثل الجزر والكرفس والسبانخ يحتوي على كميات كبيرة من الألياف مثل غيرها من الأطعمة الغنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد على الشعور بالشبع والإبقاء على الشعور بالشبع لفترة أطول .
هناك العديد من الخضروات التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على الحجم الصغير أو الجسم المثالي، مثل الطماطم (البندورة) التي تعتبر خيارا جيدا خاصة لطعمها اللذيذ جدا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن اعتبار الطماطم واحدة من الفواكه والخضروات المفيدة. يعتبر كوب واحد من الطماطم المطبوخة مفيدا جدا، حيث تحتوي الطماطم الحمراء فقط على 43 سعرة حرارية .

دراسات وابحاث
أظهرت دراسة لعام 2009 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن النساء اللاتي يتناولن المكسرات مرتين على الأقل في الأسبوع ينجحن أكثر في الحفاظ على وزنهن من النساء اللاتي لا يتناولن هذا الطعام .
وفقا لآلان أراغون ، وهو خبير التغذية ومؤلف كتاب “تحكم الطوق: أثبتت العلوم أن فقدان الدهون يعزز اكتساب المزيد من العضلات، وخاصةً الأطعمة المقددة التي يمكن أن تخدع أي شخص بالشعور بالشبع. يمكن أن يرسل عمل المضغ إشارات الشبع إلى الجسم .

وجدت دراسة نُشرت في المجلة الدولية للبدانة عام 2008، أن تناول اثنين من البيض في الإفطار لمدة خمسة أيام في الأسبوع يؤدي إلى فقدان 65٪ أكثر من الوزن المتناول من خلال تناول خبز الصباح .