اطعمة مسكنة للألم

يمكن أن يصل الألم المزمن إلى درجة أن العلاجات والأدوية قد لا تكون كافية لتخفيف الألم، ولقد جرب ما يصل إلى 4 من كل 5 أشخاص يعانون من الألم المزمن علاجات بديلة، بما في ذلك تناول بعض الأطعمة أو المكونات التي يعتقد أنها تخفف بعض الألم .

تندرج جميع الأطعمة التالية ضمن النظام الغذائي الصحي، ويمكن تناولها كطعام وطهيها لتعزيز صحتك بشكل عام، ومع ذلك، فمن الجيد دائمًا إخبار طبيبك بأنواع العلاجات التي تتناولها للتحقق من عدم وجود تداخل مع أي علاجات أخرى .

الزنجبيل

يعد هذا الجذر النفاث أحد العناصر الأساسية في الطب التقليدي، ويشتهر الزنجبيل بخصائصه المهدئة للغثيان والمعدة. ومع ذلك، يستطيع الزنجبيل أيضا محاربة الألم، بما في ذلك آلام المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل وتشنجات الحيض. وقد أظهرت إحدى الدراسات أن الزنجبيل يعمل بشكل مشابه للأدوية المضادة للالتهابات التي يتم تناولها بدون وصفة طبية. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الزنجبيل على تخفيف آلام الدورة الشهرية لدى النساء .

التوت البري

تحتوي هذه الثمار الكريمة الصغيرة على الكثير من المغذيات النباتية التي قد تقاوم الالتهاب وتعمل على تخفف الألم ، وإذا لم يكن موسم التوت فيمكن أن يحتوي التوت البري المجمد على نفس العناصر الغذائية أو حتى أكثر من المواد الغذائية الطازجة ، ويمكن أن يكون للفواكه الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة والبوليفينول بما في ذلك الفراولة والبرتقال تأثير مهدئ مماثل .

بذور اليقطين أو القرع

تعد تلك البذور مصدرا رائعا للمغنيسيوم، وهو معدن يمكن أن يخفض الصداع النصفي الذي تعاني منه كثيرا، ويمكن أيضا منعا وعلاجا لمرض هشاشة العظام، ولكن على الرغم من ما سمعته، فإنه لا يبدو أنه يوقف تشنجات الساق ليلا، ولمزيد من المغنيسيوم، أضف اللوز والكاجو والخضر الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت والفاصوليا والعدس إلى نظامك الغذائي .

سمك السالمون

يعتبر سمك السلمون الذي يحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3 المضادة للالتهابات واحدا من أهم الأطعمة التي تحارب الألم. فهو صحي للقلب ويمكن أن يخفف من ألم المفاصل إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي. تعتبر أنواع أخرى من أسماك المياه الباردة مثل التونة والسردين والماكريل خيارات جيدة أيضا. ومع ذلك، يجب تجنب البلطي وسمك السلور لأنهما قد يزيدان من الالتهاب على الرغم من احتوائهما على مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميجا 3 .

الكركم

يمكن أن يؤثر المركب الموجود في الكركم والذي يمنح الكاري لونه البرتقالي والأصفر الساطع على العديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك الالتهابات ، ووجدت الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل الذين تناولوا مكملات من الكركمين أنه يمكنهم المشي بشكل أفضل وبدون آثار جانبية .

الكرز

في إحدى الدراسات كان لدى المتسابقين الذين شربوا عصير الكرز الحامض الذي يبدأ قبل 7 أيام من السباق ألم عضلي أقل بكثير من المجموعة التي تناولت مشروبًا مشابهًا بدون عصير طبيعي ، ويمكن أن يكون من مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات في فاكهة الكرز من أهم العوامل التي تسكن الالم .

زيت الزيتون البكر

يتضمن زيت الزيتون البكر زيوتا هامة للحفاظ على انسيابية المفاصل وحماية الغضروف من الانهيار. يمكن أن يساعد زيت الزيتون الأشخاص المصابين بمرض هشاشة العظام، ولكن يجب الالتزام بدرجات حرارة منخفضة عند الطهي لمنع فقدان فوائده العديدة .

الفلفل الحار

يعتبر الفلفل الحار معروفًا بخصائصه المسكنة للألم، وتشير بعض الدراسات المبكرة إلى أن تناول الفلفل الحار بدلاً من وضعه على الجلد يمكن أن يقلل من الالتهابات ويمنع حدوثها أيضًا .

النعناع

زيت النعناع يخفف من التشنجات الغازية والانتفاخات المؤلمة التي تحدث في متلازمة القولون العصبي، ويعتبر شاي النعناع مسكناً جيداً لبعض الآلام، وأظهرت الدراسات الأولية فاعلية شاي النعناع البرازيلي كمسكن للألم .