اطعمة تزيد من هرمون التستوستيرون بالجسم

هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة الذي يؤثر على الجسم بشكل شامل وليس فقط على الرغبة الجنسية، وهو المسؤول كذلك عن صحة العظام والعضلات وإنتاج الحيوانات المنوية ونمو الشعر.

هرمون تستوستيرون

يمكن للشخص أن يعاني من هرمون التستوستيرون المنخفض بسبب التقدم في العمر أو بعض الأمراض المزمنة أو قصور الغدد اللمفاوية، ويحتاج غالبا إلى علاج طبي لمنع المشاكل الصحية في المستقبل، وبالإضافة إلى توصيات الطبيب، فإن تناول الأطعمة المفيدة له يلعب دورا كبيرا في زيادة هذا الهرمون وتحسين الصحة بشكل عام .

أطعمة لرفع مستوى التستوستيرون في الجسم

التونة

يحتوي التونة على كميات كبيرة من فيتامين (د)، الذي يساعد على تحسين الصحة وتطوير هرمون التستوستيرون، كما أنها غذاء صحي يحتوي على بروتين منخفض السعرات الحرارية. يمكن تناولها طازجة أو معلبة كوسيلة طبيعية لتعزيز هرمون التستوستيرون. إذا لم يكن التونة محببا لك، يمكن النظر في مصادر أخرى لفيتامين (د)، مثل سمك السلمون أو السردين. يجب تناول حصتين أو ثلاث حصص من الأسماك البحرية أسبوعيا لتقليل كمية الزئبق الموجودة فيها.

الحليب قليل الدسم مع فيتامين د

الحليب هو مصدر غني بالبروتين والكالسيوم، ويشجع الأطفال والنساء على شرب الحليب لتحسين صحة العظام؛ كما يمكن للحليب الحفاظ على صحة العظام لدى الرجال وتحسين مستويات التستوستيرون؛ ويجب اختيار الحليب المحتوي على فيتامين د وأن يكون قليل الدسم أو خالي الدسم.

صفار البيض

صفار البيض هو مصدر آخر غني بفيتامين د، على الرغم من احتوائه على الكوليسترول. فهو يحتوي على مواد غذائية أكثر من بياض البيض. وطالما أن الشخص لا يعاني من أي مشاكل في مستوى الكوليسترول، يمكنه تناول بيضةواحدة بأمان يوميًا.

الحبوب الكاملة

إضافةً إلى البيض، يمكن اختيار الحبوب الكاملة مثل الشوفان لتناولها في الإفطار، حيث إنها تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون .

المحار

يعد الزنك عنصرا غذائيا أساسيا خلال فترة البلوغ، ويمكن أن تحفظ آثاره على هرمونات الذكورة أثناء فترة البلوغ، ويستفيد الرجل الذي لديه نسبة منخفضة من هرمون الذكورة من زيادة كمية الزنك التي يتناولونها إذا كانوا يعانون من نقص في الزنك، والمحار هو من المصادر الجيدة لهذا المعدن.

يمكن أن يزيد تناول سرطان البحر من مستويات هرمون التستوستيرون، ويرجع ذلك جزئيًا إلى محتوى الزنك في هذه المأكولات البحرية المفضلة. ووفقًا للمعهد الوطني للصحة، يحتوي سرطان الكلس في ألاسكا على 43٪ من القيمة اليومية الموصى بها من الزنك في كل 3 أوقيات.

اللحوم

هناك مخاوف صحية حقيقية بشأن استهلاك اللحوم الحمراء بشكل مفرط، حيث إنها تحتوي على دهون أكثر من الدواجن، وتناولها بشكل مفرط يرتبط أيضا ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون، ومع ذلك، فإن بعض أنواع اللحم البقري تحتوي على مواد غذائية يمكن أن تزيد من هرمون التستوستيرون.

الفاصوليا

قد توفر الحبوب فوائد أكثر مما نعتقد، فالفاصوليا البيضاء والفاصوليا السوداء تعتبر مصادر لفيتامين (د) والزنك، ويمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من الفاصوليا المخبوزة، ولكن ستحتاج إلى مصادر إضافية في نظامك الغذائي اليومي.