اضرار كثرة النوم

الحصول على ليلة نوم جيدة ضروري للصحة، ولكن النوم الزائد قد يرتبط بعدة مشاكل طبية، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب وزيادة خطر الوفاة .
لوحظ من قبل الباحثين أن هناك عوامل أخرى ترتبط بقوة مع إطالة النوم، مثل الاكتئاب والوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض، وقد تؤدي النوم الزائد إلى آثار صحية سلبية بسبب زيادة النوم .

كمية النوم
كمية النوم التي تحتاجها تختلف بشكل كبير على مدار حياتك. يعتمد ذلك على عمرك ومستوى نشاطك وعاداتك الصحية ونمط حياتك العامة. على سبيل المثال، في فترات الإجهاد أو المرض، قد تحتاج إلى نوم أكثر. وعلى الرغم من أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر ومع مرور الوقت، إلا أن الخبراء عادة يوصون البالغين بالنوم لمدة سبع إلى تسع ساعات كل ليلة .

لماذا لا ينام الناس أكثر مما يحتاجون
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من كثرة النوم ، فإن إطالة النوم هو في الواقع يؤثر على الاضطراب الطبي . فيسبب حالة النعاس الشديد طوال اليوم ، والتي لا يكن من السهل التخلص منها حتى وقت القيلولة . كما أنه يسبب النوم لفترات طويلة بشكل غير عادي من الوقت ليلا . كثير من الناس مع كثرة النوم يلاحقهم أعراض القلق ، وانخفاض الطاقة ، ومشاكل في الذاكرة نتيجة للحاجة الدائمة للنوم .
يعاني بعض الأشخاص من اضطراب توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي، والذي يؤدي إلى توقف التنفس للحظات، ويمكن أن يزيد الحاجة إلى النوم، ويعطل دورة النوم العادية .
بالطبع ، ليس كل من لديه كثرة النوم إلى اضطراب النوم . والتي تتضمن الأسباب المحتملة الأخرى من إطالة النوم استخدام مواد معينة ، مثل الكحول وبعض صفة طبية الأدوية . الحالات الطبية الأخرى ، بما في ذلك الاكتئاب ، يمكن أن يسبب الناس على أطال في النوم . ثم هناك الناس الذين يريدون ببساطة إلى النوم الكثير .

مشاكل طبية ترتبط بكثرة النوم
مرض السكري
وقد أظهرت الدراسات أن النوم الطويل جدا أو النوم الغير كافي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري .

السمنة
يمكن أن النوم الكثير أو القليل جدا يجعلك تزن أكثر من اللازم . وقد أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين ينامون لمدة تسع أو 10 ساعة كل ليلة كانت 21٪ أكثر عرضة للسمنة على مدى فترة مدتها ست سنوات من كان الناس الذين ينامون ما بين سبعة وثمانية ساعات . وظلت هذه العلاقة بين النوم والسمنة نفسها حتى عندما اتخذ الاستهلاك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية في الاعتبار .

الصداع
بالنسبة لبعض الناس العرضة للصداع ، فإن النوم الأطول من المعتاد في نهاية الأسبوع أو العطلة يمكن أن يسبب ألما في الرأس . ويعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى تأثير إطالة النوم لديه على بعض الناقلات العصبية في الدماغ ، بما في ذلك السيروتونين . الناس الذين ينامون كثيرا خلال النهار ، وتعطيل نومهم ليلا قد تجد نفسها تعاني من الصداع في الصباح .

آلام الظهر
الذين يقبلون على النوم بكثر فإنهم يعانون من آلام الظهر لكثرة المكوث على السرير . فإنك قد تكون بحاجة للحد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عندما تكون تعاني من آلام الظهر . ولكن الأطباء يدركون الآن الفوائد الصحية للحفاظ على مستوى معين من النشاط . ويوصون بعدم النوم أكثر من المعتاد ، عندما يكون ذلك ممكنا .

الاكتئاب
رغم أن الأرق يرتبط بشكل أكثر شيوعا بالاكتئاب والنوم الزائد، إلا أن حوالي 15٪ من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يعانون من نوم زائد. وهذا في الدور يمكن أن يسوء الاكتئاب، لأن النمط الطبيعي للنوم مهم في عملية التعافي. قد تحتاج أيضا إلى سبب آخر لنوم زائد، ففي بعض الحالات، يمكن أن يكون حرمان النوم له تأثيرا مضادا للاكتئاب .

أمراض القلب
تشارك دراسة صحة الممرضات ما يقرب من 72 ،000 من النساء . كما أظهرت التحاليل الدقيق للبيانات من هذه الدراسة أن النساء اللائي كن ينمن تسع إلى 11 ساعة في الليل كان منهم 38٪ أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية أكثر من النساء الذين ينامون ثماني ساعات . لم حدد الباحثون حتى الآن سبب للعلاقة بين إطالة النوم وأمراض القلب .

الموت
الاكتئاب وقد وجدت دراسات متعددة أن الناس الذين ينامون تسع ساعات أو أكثر في الليلة لديهم معدلات الوفيات أعلى بكثير من الأشخاص الذين ينامون من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة . وقد تم تحديد العديد من الاسباب المحددة لهذا الارتباط . ولكن وجد الباحثون أن والوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض وترتبط أيضا مع أطول من النوم . انهم التكهن هذه العوامل يمكن أن تكون ذات صلة إلى الزيادة الملحوظة في معدل الوفيات للأشخاص الذين ينامون أكثر من اللازم .

الحصول على فوائد النوم دون زيادة مدة النوم
إذا كنت تنام أكثر من سبع أو ثماني ساعات في الليل في المتوسط، فيجب عليك مراجعة الطبيب لإجراء فحوصات. يمكن للطبيب مساعدتك على تحديد السبب الذي يؤدي إلى النوم الزائد .
إذا كان سبب النوم الزائد هوتناول الكحول أو بعض الأدوية أو الوصفات الطبية، فيجب تقليل استخدامها أو التوقف عن استخدامها لتجنب النوم الزائد .

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الأمريكية أنه بغض النظر عن أسباب طول فترة نومك، ممارسة الرياضة بشكل صحيح والحفاظ على النظافة ستساعدك على الاسترخاء والاستفادة من فوائد صحية تتراوح بين سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. يوصي الخبراء بالحفاظ على نفس أوقات النوم والاستيقاظ يوميا. كما ينصحون بتجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجهيز غرفة النوم لتكون بيئة مريحة وملائمة للنوم، وهذا سيساعدك في الحصول على كمية مناسبة من النوم .