اسباب وعلاج الصداع الناتج عن فقدان الوزن
يُمكن أن يكون الصداع أحد الآثار الجانبية السيئة التي يتعرض لها الشخص أثناء اتباع حمية خاصة لخسارة الوزن، وفيما يلي كيفية تقليل شدة وتكرار الصداع أثناء فقدان الوزن.
هل هناك علاقة بين فقدان الوزن والصداع؟ يمكن أن يسبب فقدان الوزن الم برأس مشابه لألم الصداع، ووفقا لدراسة أجريت من قبل مؤسسة الصداع والأمراض المتعلقة بالنظام الغذائي، فإن الصداع الناتج عن فقدان الوزن يلعب دورا كبيرا ويشكل نسبة ضخمة تصل إلى 30% من جميع أسباب الصداع .
يحدث الصداع نتيجة للتغيرات التي تحدث في الجسم أثناء عملية فقدان الوزن، بما في ذلك نقص نسبة السكر في الدم وانسحاب الكافيين، وغيرها من الأمور المرتبطة باتباع النظام الغذائي المحدد في البرنامج. فيما يلي سنوضح سبب تسبب النظام الغذائي في آلام الرأس وطرق تخفيف الألم.
1. وقف الإفراط في تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك : إذا كانت وجباتك متباعدة جدا أو تأخذ وقتا غير منتظم بين تناولها، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يدفع جسمك في الأساس إلى الشعور بالجوع. وهذا يؤدي إلى حدوث استجابة في الدماغ عن طريق سلسلة من الهرمونات والمواد الكيميائية، مما يمكن أن يسبب الصداع والضعف والهزل وانخفاض الطاقة. وعند تناول الطعام، يجب أن يختفي الصداع.
نصيحة: تذكر أنه يجب أن تنتظر لمدة أكثر من أربع ساعات بين الوجبات. جرب تناول وجبات خفيفة بين الوجبات، مثل زبدة الفول السوداني والمكسرات وحفنة من الجزر وبعض اللوز. أيا من هذه الأفكار تعتبر وجبة خفيفة صحية.
2. البقاء رطب : الجفاف يعتبر أحد الأسباب المحتملة للصداع أثناء عملية فقدان الوزن. لا يعرف الخبراء بالضبط السبب، ولكن يمكن أن يكون له علاقة بتضييق الأوعية الدموية في الدماغ، مما يقلل من إمدادات الدم والأكسجين للدماغ. وبالتالي، قد يسهم أيضا في الصداع عدم الحصول على كمية كافية من الدم والأكسجين. بالإضافة إلى ذلك، قد يعوق الجفاف ونقص الماء من الجسم جهودك في فقدان الوزن. أظهرت الأبحاث أنه من السهل الخلط بين الجوع والعطش، والتي يمكن أن تؤدي إلى تناول الطعام بشكل مفرط.
نصيحة: إذا شعرت بالعطش في الصباح، فذلك يعني أن جسمك يعاني من الجفاف، لذلك يجب تناول الماء بانتظام طوال اليوم قبل وبعد الوجبات .
3. تجنب المحليات الاصطناعية : ووفقا لدراسة أجريت في جامعة واشنطن في سياتل، قد يكون بعض الأشخاص حساسين بشكل خاص للأسبارتام، والتي يمكن أن تؤدي إلى الصداع، ويمكن العثور على الأسبارتام في مشروبات النظام الغذائي والأطعمة.
نصيحة : إذا كنت تشك في المحليات الاصطناعية كسبب للصداع، فيمكنك أن تفكر في استخدام العسل في الشاي أو القهوة بدلا من الأسبارتام والمحليات الاصطناعية الأخرى؛ حيث تشير الأبحاث إلى أنه لا يحتوي على الدهون وأكثر صحة من السكر.
4. التوقف عن الكافيين ببطء : إذا قررت التوقف عن تناول الصودا أو القهوة كجزء من خطتك الغذائية الخاصة، فقد تشعر بالصداع بسبب سحب الكافيين من جسمك بشكل مفاجئ. ووفقا لصحيفة CNN الصحية، يعاني حوالي نصف الأشخاص الذين يخفضون من تناول الكافيين من الصداع وأعراض أخرى ذكرت سابقا .
نصيحة: لا تتوقف غت الكافيين بشكل مفاجئ ، بدلا من ذلك ، حاول تقليل تناول الكافيين تدريجيا وتذكر ، الكافيين ليس الشيطان في النظام الغذائي ، ولكنه غالبا ما يتم استهلاكه كجزء من المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية المحملة بالسعرات الحرارية من السكر والحليب ، بالنسبة لمعظم الناس ، من الجيد تناول كوب واحد فقط من المشروبات المحتوية على الكافيين يوميا مع الالتزام بنظام غذائي ، ولكن يجب استخدام الحليب قليل الدسم وتجنب كميات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات المحلى والكريمة والقشدة.
5. الاسترخاء لتخفيف التوتر : التوتر والقلق ليسا فقط يمكن أن يؤثرا على تناول الطعام أو يجعلان من الصعب اتباع نظام غذائي، بل يمكن أن يؤديا أيضا إلى الصداع. عندما تكون في حالة توتر، يطلق جسمك موجة من المواد الكيميائية مثل الأدرينالين أو الكورتيزول ردا على الإجهاد، بالإضافة إلى تزويدك بالطاقة الفورية التي تحتاجها لمواجهة الإجهاد. تجعل هذه المواد الكيميائية أيضا الأوعية الدموية تنقبض وتضيق، مما يمكن أن يؤدي إلى الصداع.
نصيحة:يمكن التغلب على الإجهاد بالخروج في نزهة خاصة لإزالة توتر العقل، واتخاذ خطوة بعيدا عن مصادر التوتر، والتنفس بعمق عدة مرات للتخلص من هذا الشعور، كما يجب أن تحصل على الاسترخاء لنفسك، مثل تناول قيلولة أو الخروج في نزهة جميلة في الطبيعة أو دعوة أفضل صديق للتنزه معك، وربما يكون عدم فقدان الوزن هو مصدر آخر للتوتر الذي تشعر به .