اساسيات شنطة الجيم .. ونصائح للمبتدئين
محتويات شنطة الجيم
عندما يقرر أي شخص ممارسة الألعاب الرياضية وينضم لأحد الأندية الرياضية، يختار الرياضة التي يحبها ويفكر في ما يجب أن يحمله معه في حقيبته الرياضية خلال التدريبات، وما هي الأشياء والمعدات التي يجب أن يحضرها، وما هي المواد الأساسية التي يجب أن تكون موجودة في حقيبة الجيم عند الذهاب إلى الصالات الرياضية؛ حيث تحتوي الحقيبة على مجموعة من الأساسيات التي يجب أن تكون موجودة، وهي كما يلي:
معدات التمرين
بعض الأشخاص لا يرتدون الملابس الرياضية قبل زيارة النوادي الرياضية أو صالات الجيم، لذا يعتبر وجود ملابس رياضية مخصصة للتمرين وحذاء رياضي مريح من الأمور الأساسية التي يجب أن تكون في حقيبة التمارين الرياضية
زجاجة ماء
توجد زجاجات المياه المعدنية في معظم صالات الجيم والنوادي الرياضية، ولكن عند الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية والذهاب بانتظام إلى الجيم، ستصبح تكلفة شراء المياه المعدنية باهظة. لذلك، من الضروري أن يحتوي حقيبة الجيم الخاصة بك على زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام عدة مرات، حيث ستساعدك على توفير المال والحفاظ على البيئة من خلال تقليل استخدام الزجاجات البلاستيكية
مناديل
من الأفضل أن تقوم بالاستحمام مباشرة بعد انتهائك من ممارسة التمارين الرياضية، إذا لم يكن لديك وقت كاف لذلك، يجب عليك استخدام مناديل الجسم والوجه للتخلص من رائحة العرق
وجبات خفيفة صحية
تناول وجبة خفيفة بين التمارين يعد أمرًا مهمًا للرياضيين، وخاصة المبتدئين، حيث يمكنها تمكين الجسم من الشعور بالحيوية بعد التمرين، ولهذا السبب، يجب تضمين وجبة خفيفة في حقيبة الجيم والنوادي الرياضية.
يجب أن تكون وجباتك المفيدة والمغذية تحتوي على نسبة عالية من البروتين، حيث يعتبر البروتين أحد العناصر الغذائية الضرورية أثناء ممارسة الرياضة. يمكنك أيضا وضع وجبات خفيفة في حقيبة الجيم الخاصة بك، مثل المكسرات الغنية بالبروتين مثل الفول السوداني أو اللوز أو أي نوع من الوجبات الخفيفة المقرمشة أو ألواح زبدة الفول السوداني
وجود هذه الأشياء في حقيبة الجيم سوف يساعدك في ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد، حيث تتضمن جميع هذه الأشياء في قائمة المراجعة الأساسية لصالات الألعاب الرياضية للمبتدئين. لا يلزمك اقتناء معدات وأدوات رياضية مكلفة، بل يمكنك زيارة صالات الألعاب الرياضية إذا كانت ملابسك الرياضية مناسبة ومريحة وكل شيء على ما يرام.
محتويات شنطة الجيم للرجال
إذا كنت من الأشخاص الرياضيين الذين يمارسون التمارين والألعاب الرياضية بانتظام ولا تحمل معك أدواتك الخاصة، فمن المرجح أن تكون الشخص الذي ينتج رائحة كريهة في المكان ويثير اشمئزاز الجميع
لذا يجب أن تحافظي على رائحتك ولا تجعلي رواد الصالة يهربون منها أثناء تواجدك فيها. عليك أن تضعي في حقيبتك جميع أساسيات الصالة الرياضية، وهي كالتالي
- مزيل العرق: من الأشياء المهمة التي يجب أن تكون في حقيبة الجيم أو النادي الخاصة بك هي مزيل العرق الذي يساعد على التخلص من رائحة العرق الكريهة التي تنتج أثناء التمارين، إذا لم يكن لديك الوقت للاستحمام بعد الانتهاء من التمارين مباشرة
- زجاجة ماء: تتألف عضلات الجسم من 79٪ ماء، ومع زيادة ممارسة التمارين في صالات الألعاب الرياضية، يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء. لذا، يجب عليك تعويض الجسم بأكبر كمية ممكنة من الماء. لذا، يجب أن يكون لديك زجاجتك الخاصة، ويفضل أن تكون من النوع المقاوم للتسريب وأن تختار زجاجة لم يتم استخدام مادة BPA (بلاستيك آمن من المواد الكيميائية الضارة) في تصنيعها
- قفازات قبضة: تعتبر قفازات اليد من الأشياء المفيدة التي يجب عليك حملها معك في حقيبة التمرين سواء كنت تمارس تمارين عالية الشدة أو رياضة رفع الأثقال
- المناشف: يجب استخدام منشفتين في حقيبتك؛ واحدة لتجفيف العرق في صالة الألعاب والأخرى للاستخدام عند الاستحمام بعد الانتهاء من التمارين.
- صابونة: يفضل استخدام صابون ذو رائحة للتخلص من رائحة الجسم أثناء الاستحمام ولتجعلك أكثر انتعاشا
- تي شيرت إضافي : ينبغي أن تحرص على إحضار قميص رياضي احتياطي في حالة تعرضك لأي كارثة مفاجئة.
- بار البروتين : ينصح بتناول وجبة خفيفة ومفيدة في منتصف التمارين لتزويد الجسم بالطاقة والنشاط ومساعدته على استكمال التمارين.
- بخاخ لتخفيف الآلام: من الممكن أن تشعر ببعض الألم أو تتعرض لإصابات طفيفة، لذا يجب أن يتضمن مجموعة أدواتك الرياضية بخاخا مطهرا ومسكنا للألم
- سماعات الرأس: يحتاج ممارسو التمارين الرياضية داخل صالات الألعاب إلى أجواء مناسبة ومحفزة لإكمال التمارين، لذا يجب الحرص على وضع سماعات الرأس الخاصة بك ضمن أدواتك الرياضية.
أهم 10 نصائح للمبتدئين في التمرين
- ضع أهدافًا واقعية : عليك تحديد هدفك عند اتخاذ قرار ممارسة الألعاب الرياضية وقبل الذهاب إلى صالات الجيم، ويجب أن تعلم تماما أنه لا يمكن تحقيق الهدف في مرة واحدة، لذا يجب عليك تقسيمه إلى مراحل صغيرة وتحديد بعض الأهداف الصغيرة التي تحفزك لتحقيق هدفك.
- كن متسقا :يجب عليك وضع برنامج منظم ومنسق يتضمن جميع الخطوات اللازمة لتحقيق أهدافك، والالتزام بتنفيذه بشكل مستمر. سوف يساعدك ذلك في الوصول إلى هدفك النهائي.
- الكثير في وقت قصير جدا: يجب عليك عدم زيادة معدل التمارين الرياضية الخاصة بك، وخاصة تلك التي تمارسها في وقت مبكر، إلا بنسبة لا تتجاوز 10% في الأسبوع الواحد.
- تقبل مشاعر الانزعاج: عند البدء في ممارسة التمارين الرياضية، ستشعر بآلام متعددة في مناطق مختلفة من جسمك، وستشعر بضيق في التنفس وشد في العضلات بعد الانتهاء من التمرين، ولكنها أمور طبيعية يجب أن لا تقلقك، حيث تحدث للجميع عند بدء التمرين لأول مرة.
- تدرب مع صديق: عندما تشارك أحد أصدقائك في ممارسة الألعاب الرياضية، يمكن أن يحفزك بطريقة فعالة، ويساعدك على الالتزام بجدول التمارين الخاص بك بانتظام، ويمنعك من التكاسل عن ممارسة التمارين الرياضية.
- تسخين: يقع الكثير من المبتدئين في خطأ كبير عند ممارسة التمارين الرياضية، إذ لا يقومون بتنفيذ تمارين الإحماء قبل ممارسة تمارين اللعبة المفضلة لديهم، ولكن ينبغي عليهم تنفيذ جميع تمارين التسخين والإحماء بشكل جيد للمناطق التي سيعتمدون عليها في التمرين، لأن تجاهل تمارين الإحماء سيعرضهم لخطر الإصابة بشكل كبير.
- وقت اليوم: لا يتفق جميع الأشخاص في أوقات التمارين، حيث يستيقظ بعضهم مبكرا ويذهب البعض الآخر في وقت متأخر للفراش، لذا يجب عليك اختيار الوقت المناسب الذي تشعر فيه بطاقتك ونشاطك.
- غالبا ما يتخلى المبتدئون عن تحقيق أهدافهم ويعانون من عدم الانتظام في التمارين الرياضية، لذلك عليك عدم الاستسلام والسعي دائما للعثور على أشياء تحفزك على استمرار الممارسة.
- ماء : يجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية وأثناءها وبعدها، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة لفترات طويلة أو في ظروف مناخية دافئة، لأن ذلك سيجعل جسمك يفقد كميات كبيرة من الماء من خلال التعرق، مما يعرضك للإصابة بالجفاف الذي يعد من الأمور الخطرة، بالإضافة إلى أنه سيقلل من مستوى أدائك خلال التمرين.
- جرب شيئًا جديدًا : يجب أن تمارس أنواعا أخرى من الأنشطة والتمارين للحفاظ على مستوى الأداء الجيد وتجديد قدرتك على الاستمرار وعدم الشعور بالملل.