إنقاص الوزن بالمزج بين الأطعمة

تعتبر التركيبات الغذائية نظام لمزج أطعمة معينة معا لتساعد على إنقاص الوزن وتحسين الهضم في نفس الوقت ، كما يجب ممارسة الرياضة مع النظام الغذائي ليعملا معا للوصول إلى هدف إنقاص الوزن ، يساعد ذلك أيضا على استقرار السكر في الدم ، مما يعمل على التحكم في الهرمونات المسؤولة عن فقدان وكسب الوزن .

تركيبات الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن :
1- اللوز مع الزبادي : تساعد الدهون الصحية على زيادة امتصاص الليكوبين ، مما يقلل فرص الإصابة بالسرطان ، وتظهر بعض الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامين أ ، د وه في بعض الأطعمة مثل الجزر ، الأسماك والزبادي ، كما تحتوي المكسرات مثل اللوز على فيتامين ه ، لذلك فتناولها مع الزبادي يزيد فرص إنقاص الوزن .

2- الأرز مع البازلاء الخضراء : تتمثل أفضل طريقة لبناء عضلات صحية في تناول نسبة 25-35٪ من السعرات الحرارية من البروتين. الأرز هو بروتين غير كامل لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الأحماض الأمينية، ولكن إضافة البازلاء الخضراء تساعد على توازنها، حيث أن البازلاء الخضراء غنية بالليسين، والذي يعزز البروتين الصحي في الجسم .

3- السبانخ مع زيت الأفوكادو : إذا شعرت بالملل من تناول السبانخ مع زيت الزيتون، فينبغي عليك أن تجرب شيئا جديدا، فالأفوكادو يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة جيدة لصحة القلب والتي تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول والتحكم في الشعور بالجوع. لذا، تناول السبانخ مع زيت الأفوكادو يزيد من فعالية فقدان الوزن .

4- الفلفل الحار مع الدجاج : وفقا للدراسات، الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدواجن ليست مفيدة فقط في تحقيق الشبع، ولكنها تساعد أيضا على تناول وجبات أقل، وإضافة الفلفل الحار إلى النظام الغذائي يساعد على زيادة حرق الدهون بصورة أسرع، حيث يحتوي على الكبساسين الذي يقلل من الشهية ويساعد على فقدان الوزن .

5- العنب الأحمر والشمام : يساعد تناول سلطة الفاكهة المحتوية على الشمام في حرق الدهون والتخلص من الانتفاخ، لأن الشمام يعمل كمدر طبيعي للبول ويساعد في محاربة احتباس الماء الذي يؤدي إلى الإنتفاخ. كما يحتوي العنب الأحمر على مضادات الأكسدة القوية التي تقلل من تراكم الدهون في البطن .

6- البطاطس والفلفل الأسود : تعد البطاطس مصدرا جيدا للبوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من الانتفاخ، وعند مزجها مع الفلفل الأسود الذي يحتوي على مركب يسمى البيبرين، يتداخل هذا المركب مع الخلايا الدهنية ويمكن أن يساعد على التخلص من دهون الخصر وخفض مستوى الكوليسترول .

7- القرفة والقهوة : يمكن التخلص من الشعور بالجوع عن طريق إضافة القرفة إلى القهوة، لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية وتحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن، ومزج القهوة مع القرفة يساعد على فقدان الوزن بسرعة .

8- الشوفان والتوت : يعد وجبة الإفطار المثالية والتي تساعد في فقدان الوزن بشكل سريع، حيث يحتوي التوت على مواد كيميائية تعرف بالبوليفينول تساهم في فقدان الوزن ومنع تكوين الدهون، والشوفان غني بالألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة .

9- الثوم والسمك : يمكن إضافة القليل من الثوم أثناء طهي الأسماك، حيث تحتوي الأسماك على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد على تقليل الالتهابات وزيادة العضلات، ويساعد الثوم على محاربة دهون البطن، ويمكن أن يساعد تناول هذا المزيج على خسارة الوزن والتخلص من دهون البطن بشكل سريع .

10- التفاح مع زبدة الفول السوداني : يساعد تناول التفاح مع زبدة الفول السوداني على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أن زبدة الفول السوداني تحتوي على الريسفيراترول والجينستين، مما يساعد على تقليل عمل جينات تخزين الدهون .