أهم الأطعمة التي يجب تناولها صباحا على الريق

هناك بعض الأطعمة المفيدة التي تكون فائدتها أكبر إذا تم تناولها على الريق في الصباح، خاصة لأن جسم الإنسان يحتاج إلى الأطعمة التي تمده بالطاقة في ساعات الصباح الأولى، وذلك لكي يستطيع مواصلة نشاطاته اليومية المعتادة، وهذه الأطعمة ليس المقصود من تناولها أن تؤخذ مرة أو عدة مرات فقط، بل المقصود هو استمرار تناولها يوميا في الصباح على معدة فارغة، وهذا يتطلب منك تدريبا مستمرا حتى تتذكرها دائما وتصبح عادة لديك .

الأطعمة الصحية
الأطعمة الصخية أو الغذاء الصحي هو الغذاء المتوازن، وهو يضم كل أنواع الأطعمة التي تساعد على تحسين صحة الفرد، وإمداد الجسم بالعناصر التي يحتاجها، لكي تمده بالطاقة والنشاط اللازمين له لكي يواصل نشاطه، وأهم عنصر في تناول الطعام هو عدم الاعتماد على نوع واحد منه، حيث يجب تنوعيه لكي يكون غذاء متوازن، فلا ينبغي الاعتماد الكامل على النشويات مثلا، وإهمال البروتينات والفيتامينات والمواد السكرية والدهون .

فوائد تناول الطعام والشراب الصحيين على الريق
1- هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي إذا تم تناولها في الصباح تخفف نسبة الدهون في الجسم، وتساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل تدريجي وآمن .

2- تحسين مستوى ضغط الدم وضبطه .

تحسين الدورة الدموية في جسم الإنسان .

4- تنظيم إفراز الأنسولين للتحكم في مستوى السكر في الدم .

يوجد بعض الأطعمة، وخصوصًا الألياف، التي إذا تم تناولها على الريق، فإنها تساعد الجسم على التخلص من الإمساك وتحسن من عملية الهضم .

توفر الطاقة والنشاط اللازمين للجسم لممارسة الأعمال اليومية دون الشعور بالإرهاق والتعب السريع .

تناول الطعام والشراب الصحي على الريق يساعد على تعزيز جهاز المناعة لدى الإنسان، ويزيد من قدرته وقوته على مقاومة الأمراض المختلفة التي تهاجمه .

أهم الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها على معدة فارغة
1- التفاح
التفاح له العديد من الفوائد، أهمها أنه يعمل على الشعور بالامتلاء والشبع، وأفضل وقت لتناول ثمرة من التفاح هو صباحا على الريق، حيث أنها تمد الجسم بالسكر الطبيعي والفيتامينات والمعادن، وتضفي على البشرة الصفاء والنقاء، وتعمل على ترطيب الجسم وتقليل الجفاف لأنها غنية بالماء، كما أنها تحارب الشيخوخة والزهايمر، و تخفض من مستوى الكوليسترول، وتضبط معدل السكر في الدم، وتساعد على التخسيس وإنقاص الوزن .

2- عصير الجزر
الجزر له العديد من الفوائد لصحة الإنسان، حيث أنه ثبت أن تناول كوب من عصير الجزر يوميا، وبصورة منتظمة على الريق في الصباح يؤخر من ظهور الشيخوخة وعلامات تقدم السن، كما أنه يحارب الإمساك، ويفيد الجنين لذا ينصح بتناوله خصوصا للسيدات الحوامل .

3- التمر
يمد التمر الجسم بكميات كبيرة من الطاقة والسعرات الحرارية، وهو غني بالحديد الذي يساعد على مكافحة فقر الدم والأنيميا، وتبين أن أفضل وقت لتناول التمر هو في الصباح عند الإفطار، لذا ينصح بتناول ما بين 3 إلى 5 حبات منه .

4- الليمون مع العسل الأبيض
ينصح بتناول كوب من الليمون الدافئ المضاف إليه ملعقة من العسل الأبيض على الريق في الصباح، حيث يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتعزيز جهاز المناعة، ويساعد على خفض الوزن الزائد .

5- أوراق الكاري
تمت دراسة علمية تثبت أن تناول بعض أوراق الكاري على الريق في الصباح له العديد من الفوائد، خاصة لمرضى السكر، حيث يساعد على ضبط فرز كمية الأنسولين وبالتالي يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم .

6- الصبار مع الكمون
يُنصح بوضع ملعقتين من الصبار مع ملعقة من الكمون في كوب ماء دافئ وتناولها على الريق، حيث يساعد هذاالمزيج في إذابة الدهون، وتزويد الجسم بالنشاط والطاقة .

7- عصير الزبيب
يجب وضع الزبيب في الماء لمدة ليلة كاملة، وتناول هذا العصير في الصباح على الريق، فهو يحتوي على كمية عالية من الألياف التي تساعد على التخلص من الإمساك وتنظيم حركة المعدة والأمعاء .

8- اللبن مع الفواكه
يعتبر اللبن من أكثر الأطعمة التي تمد الجسم ب الكالسيوم الذي يحتاجه، لذا فإنه ينصح بتناول كوب من اللبن الطازج المضاف إليه قطع الفاكهة، خصوصا في الصباح الباكر على الريق، حيث أنه يعمل على مد الجسم بالطاقة والنشاط الذي يحتاجه طول اليوم .

9- البطيخ
أظهرت بعض الأبحاث العلمية الحديثة أن تناول البطيخ على الريق يمد الجسم بكمية كافية من السوائل، ويعمل على تحسين أداء العين والقلب، وذلك لأن البطيخ غني بعنصر الليكوبين .

10- الثوم مع الليمون
ينصح بتناول كوب من عصير الليمون المضاف له 3 فصوص من الثوم على الريق، فهذا من شأنه أن يحسن الدورة الدموية، ويحارب السمنة، ويذيب الدهون المتراكمة في الجسم .