كيف تخفض مستوى الكولسترول في الدم

في الآونة الاخيرة زادت نسبة الإصابة بأمراض القلب ، فرغم تطور وسائل تشخيص وعلاج أمراض القلب إلا أن معدل الإصابة زاد بنسبة كبيرة ، وترجع زيادة معدل الإصابة لأسباب عديدة يقيم العلماء عليها أبحاث ودراسات عديدة لمعرفة سبب إنتشار أمراض القلب ، والبدء في معالجة الأسباب والعوامل التي تؤدي للإصابة بأمراض القلب .

وتعد زيادة نسبة الكولسترول في الدم أحد أهم الأسباب التي تؤدي للإصابة بالقلب ، وما لا يعلمه الكثيرين من الناس أن نسبة الكولسترول تزيد بشكل طبيعي في الدم كلما تقدم الإنسان في العمر ، لذلك ينصح الاطباء دائمآ البدء في إختبار نسبة الكولسترول في الدم بداية من سن العشرين عامآ .

تؤدي زيادة نسبة الكولسترول في الدم إلى أمراض خطيرة في القلب، أبرزها أمراض تصلب الشرايين والشريان التاجي. ويجب معرفة أن هناك نوعين من الكولسترول في الدم، الكولسترول المفيد الذي يحتاجه الجسم، والكولسترول الضار الذي يجب خفضه في الدم لتجنب مضاعفاته الخطيرة .

يؤكد الأطباء أن خفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم أمر سهل المنال بالارادة القوية والوعي الكافي لكيفية تقليل الكولسترول في الدم .

1 – البدء ببذل مجهود بدني :

الرياضة هي أفضل حماية للقلب ، والرياضة يقول عنها الأطباء أنها كالسحر في خفض الكولسترول في الدم ، لذلك إذا أردت الحفاظ على نسبة كولسترول منخفضة بالدم عليك بممارسة الرياضة بانتظام ، فالرياضة تحرق الكثير من الدهون الضارة بالجسم ، مارس الرياضة ولو قليلآ بإنتظام وستجد نتائج مذهلة .

2 – تناول الألياف الطبيعية :

تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية يمنح الجسم النشاط ويساعد في تحسين صحة القلب وخفض نسبة الكولسترول في الدم. لذلك، إذا كنت تريد خفض نسبة الكولسترول في الدم، فمن المهم زيادة تناول الخضروات والفواكه الصحية والبروتينات بدون إفراط .

3 – الأدوية العلاجية :

في الحالات التي يرتفع فيها نسبة الكوليسترول بشدة في الدم، يقوم الطبيب بخفضه باستخدام الأدوية الطبية، وهناك عدد كبير من الأدوية التي تستخدم لخفض الكوليسترول الضار بالدم بشكل سريع لمنع حدوث مضاعفات .

4 – الأوميجا 3 :

تساعد الأطعمة التي تحتوي على عنصر الأوميجا 3 في تحسين صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، وهذا العنصر، كما هو معروف، يوجد بشكل كبير في الأسماك، مما يجعل تناول الأسماك مفيدًا للصحة وقادرًا على خفض مستويات الكوليسترول .

5 – الدهون النافعة :

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على دهون مفيدة، والتي تساعد في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، على سبيل المثال المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية .

6 – ابتعد عن الدهون المشبعة :

تناول الطعام خارج المنزل يشكل خطرًا كبيرًا على نسبة الكوليسترول في الجسم، حيث إن الأطعمة المتوفرة خارج المنزل غالبًا ما تكون غنية بالدهون الضارة وتسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، لذا إذا كنت ترغب في خفض نسبة الكوليسترول في جسمك، فعليك تجنب تناول هذه الأطعمة .

7 – الإقلاع عن التدخين والكحوليات :

التدخين وشرب المواد الكحولية هما أكثر العادات التي تؤثر بشكل سلبي على القلب، حيث يزيدان من نسبة الكولسترول الضار في الدم ويزيدان من خطر الإصابة بأمراض تصلب الشرايين، وعليه فإنه يجب التوقف عنهما فورًا .

8 – التحكم في ضغط الدم والسكري :

يمكن أن يؤدي التحكم في ارتفاع ضغط الدم ونسبة السكر في الدم إلى صحة جيدة دون تعريض الجسم لخطر ارتفاع الكوليسترول الضار، حيث يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تراكم الدهون الضارة في الشرايين، وكذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم .