أهمية فيتامين د أثناء الحمل

فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم والفسفور في الجسم، كما يساهم في تقوية العظام. يتواجد فيتامين د في بعض الأطعمة، ولكن يضاف إلى بعض الأطعمة الأخرى. والطريقة الأفضل للحصول على هذا الفيتامين هي التعرض للشمس .

في حال كنت حاملا، يجب عليك التأكد من تناول الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة لك ولجنينك، ويناقش هذا المقال أهمية فيتامين د أثناء فترة الحمل .

أهمية فيتامين د أثناء الحمل :
يجب أن يتضمن نظام غذائي الحامل فيتامين د، حيث يحتاج الجسم والعظام إلى هذا الفيتامين، لذلك يجب التأكد من الحصول عليه خلال فترة الحمل والرضاعة .

يُنصَح بتناول النساء الحوامل 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا، وهي نفس الجرعة الموصى بها لأي شخص يقل عمره عن 70 عامًا.

 قد يوصي الطبيب بزيادة جرعة هذا الفيتامين في المراحل الثانية والثالثة من الحمل، وذلك اعتمادًا على حالتك الصحية أو مستوى الفيتامين في جسمك .

وبالإضافة إلى الحصول على فيتامين د من الشمس أو المكملات الغذائية، فقد تحتاجين إلى تجربة تناول الأطعمة الغنية به .

الأطعمة الغنية بفيتامين د :
– 3 أونصات من سلمون السوكي : 477 وحدة دولية .
– 3 اونصات من التونة المعلبة في الماء : 154 وحدة دولية .
– كوب من الحليب المدعم بفيتامين د : 115-124 وحدة دولية .
– حبة بيض كبيرة : 41 وحدة دولية .
– أونصة واحدة من الجبن السويسري : 6 وحدات دولية .

إذا لم تتمكني من الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من الأطعمة التي تتناوليها خلال الحمل، فيمكنك تناول مكملات غذائية عالية الجودة. وإذا كنتِ عرضة لخطر انخفاض مستويات فيتامين (د)، فقد يقوم الطبيب بفحص مستوى فيتامين (د) في الدم لتحديد المستوى الأساسي.

ما هو فيتامين د ؟
فيتامين د هو هرمون يتكون في جسمك عند تعرض بشرتك لأشعة الشمس، ويحدث ذلك بواسطة عملية تستخدم الكوليسترول. يكون فيتامين د في البداية شكلا غير فعال، ولكنه يصبح نشطا بعد مروره عبر الكبد. قد لا يحصل بعض الأشخاص، خاصة أولئك الذين يستخدمون كريمات الوقاية من الشمس لحماية أنفسهم من سرطان الجلد أو لديهم بشرة داكنة، على كمية كافية من الشمس وحدها. قد يؤثر مكان الإقامة على كمية فيتامين د التي يمكن الحصول عليها من الشمس.

من المحتمل أن تحتاجي إلى تناول مكملات غذائية للحصول على كمية كافية من فيتامين د في نظامك الغذائي.

المنافع الصحية لفيتامين د :
– بناء عضلات قوية .
– الوقاية من امراض القلب .
– الوقاية من سرطان القولون وغيرها .
– يقلل خطر الإصابة بداء السكري .
– يعزز الجهاز المناعي للوقاية من الزكام والإنفلونزا وغيرهما .

احتياطات عند أخذ فيتامين د :
رغم أن فيتامين (د) ضروري لصحة جيدة، إلا أنه من الممكن تناول كمية كبيرة منه. وهناك احتمالية زيادة خطر الكسور لدى النساء الكبيرات في السن بسبب جرعات عالية من مكملات فيتامين (د). ولكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.

في الوقت نفسه، يجب تفادي نقص فيتامين D لأنه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات، وعلى الرغم من أن البحث لا يزال جاريًا، فإن بعض المضاعفات المرتبطة بنقص فيتامين D المزمن تشمل:
– كسور العظام .
– زيادة المضاعفات المناعية .
– تأثير على التصلب المتعدد .

لهذه الأسباب، يجب دائمًا تناول الجرعة الموصى بها. خلال فترة الحمل، تأكدي من تناول كمية المكملات من فيتامين د التي يوصي بها الطبيب.