أهمية تناول حمض الفوليك قبل الحمل

حمض الفوليك أو الفولات هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ينتمي إلى عائلة فيتامين ب، وهو ضروري لنمو الخلايا والتكاثر، ويعتبر من أهم الفيتامينات التي ينصح بتناولها سواءً أثناء الحمل أو قبله .

فوائد حمض الفوليك قبل الحمل :
نسبة كبيرة من النساء ، يتناولن كمية غذائية قليلة من الفولات و لا يستخدمن مكملات حمض الفوليك . من الأفضل أن تبدأ النساء بتناول حمض الفوليك قبل أشهر من التخطيط للحمل . يساعد ذلك على حماية جنينك من الأمراض . فيما يلي بعض المؤشرات التي يجب عليك مراعاتها بشأن أهمية حمض الفوليك قبل الحمل .

– يساعد على الحصول على حمل صحي ، و منع الإجهاض ، و تجنب المضاعفات و العيوب الخلقية. أيضا ، يمكن تجنب عيوب الأنبوب العصبي .
يقلل التقليل الغذائي بمكملات حمض الفوليك من حدوث عيوب الأنبوب العصبي وغيرها من التشوهات الخلقية من خلال منع نقص التغذية .
حمض الفوليك يحمي طفلك من خطر الشفة المشقوقة .
– نقص حمض الفوليك يزيد من خطر الولادة المبكرة و يزيد من مستوى الهوموسستين في الدم ، مما قد يؤدي إلى إجهاض دون توقف و مضاعفات الحمل .
يعد حمض الفوليك ضروريًا للتطور الصحي للخلايا وحمايتها من أي ضرر، الذي يمكن أن يؤدي في وقت لاحق من الحياة إلى الإصابة بالسرطان .

تناول حمض الفوليك قبل الحمل :
بشكل عام ، يحدث معظم الحمل بدون تخطيط مسبق، ولتجنب بعض العيوب الخلقية، من الجيد بدء تناول مكملات حمض الفوليك مسبقًا. ينصح بتناول مكملات حمض الفوليك قبل ثلاثة أشهر من التخطيط للحمل وأثناء الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل .

الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك قبل الحمل :
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتناول جميع النساء القادرات على الحمل 400 ملغ من حمض الفوليك يومياً للحد من حدوث مجموعة من تشوهات الأنبوب العصبي. وفيما يلي بعض الإرشادات المتعلقة بتناول حمض الفوليك:

إذا كُنتَ تَحاول الحمل أو في أيام الحمل المُبَكِّرَة، من المستحسن أن تتناول 400 ميكروغرام .
– في الوقت من أربعة إلى تسعة أشهر أثناء الحمل يجب تناول 600 ميكروغرام ، بينما خلال الرضاعة الطبيعية ينبغي أن يكون المدخول اليومي 500 ميكروغرام .
توجد حاجة لجرعة أعلى من مكملات حمض الفوليك في حالة النساء اللواتي يعانين من مرض السكري أو الصرع أو غيرها من الاضطرابات الصحية، وأيضًا في حالة النساء اللواتي لديهن عامل وراثي يتعلق بعيوب الأنبوب العصبي، ويجب استشارة الطبيب بشأن هذا الأمر .
إذا كنتِ من النساء اللاتي عانين من عيب في الأنبوب العصبي، فيجب عليكِ تناول حمض الفوليك بمعدل 4000 ملغ يوميًا قبل شهر على الأقل من الحمل .

مصادر الأغذية الغنية بحمض الفوليك :
عمومًا، يُفضّل الحصول على حمض الفوليك الغذائي الطبيعي من الأطعمة بدلاً من تناول مكملاتحمض الفوليك. وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:

1. الخضروات : تشمل الأطعمة التالية: البازلاء، البطاطس، البروكلي، الهليون، الحلبة، الخردل، الجزر، القرنبيط، الذرة، الخس والفلفل الأخضر. الخضروات الورقية الخضراء هي مصدر جيد لحمض الفوليك، لذلك يمكنك تناول الكثير من الفجل والسبانخ يوميا .

2. الفواكه : تشمل قائمة الفواكه البرتقال والبطيخ والكيوي والعليق والموز والأناناس والبابايا المتوسطة (115 ميكروغرام)، بالإضافة إلى التوت والفراولة. تحتوي الفواكه على كميات كبيرة من الفيتامينات وهي مصدر جيد لحمض الفوليك .

3. المكسرات : تشمل الجوز واللوز والبندق وبذور عباد الشمس وبذور السمسم والكاجو والفول السوداني. عند التخطيط للحصول على وجبة خفيفة صحية في المنزل، يمكنك زيادة تناول حمض الفوليك بسهولة عن طريق اعتماد نظام غذائي صحي ضروري للحمل الصحي .

4. الحبوب : يشمل هذا النوع من الحبوب الشوفان والأرز البني ودقيق الحبوب الكاملة، وتهضم هذه الحبوب ببطء أكثر وتوفر تيارا ثابتا وبطيئا من الطاقة، ويمكن تناولها في الصباح مع الحليب القليل الدسم أو طوال اليوم .

5. البقوليات و اللحوم: تشمل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك العدس والحمص واللحوم وخاصة اللحوم الحمراء، والفاصولياء، وجنين القمح وفول الصويا. لا يمكن أن تحل هذه الأطعمة محل مكملات حمض الفوليك، وبدلا من ذلك، يجب اعتبارها إضافة إلى المكملات .