أهمية تمرين التنفس بعمق للمرأة الحامل

يعتبر الحفاظ على صحة الأم الحامل أمرًا ضروريًا، ويجب أن تحافظ على نشاطها خلال هذه الفترة. تعد الأعمال المنزلية جزءًا من هذه الطريقة. أما بالنسبة للمرأة العاملة، فهي ليست بحاجة إلى القيام بشيء آخر، ولكن هناك تمرين بسيط وسهل يمكن القيام به وهو التنفس بعمق .

يمكن القيام بهذا التمرين بسهولة من خلال التركيز القليل من ربة المنزل والمرأة العاملة على حد سواء، ويعد هذا التمرين مفيدًا وجيدًا للجميع بشكل عام، ويعتبر ضروريًا بشكل خاص للمرأة الحامل .

فوائد تمرين التنفس بعمق للمرأة الحامل :
1- ضيق التنفس : يستمر الرحم في التمدد مع مرور شهور الحمل ، فيصبح حجم البطن أكبر من الطبيعي ، وخاصة في المرحلة الأخيرة من الحمل ، هذا النمو للبطن يضع ضغطا على الحجاب الحاجز وتتقلص الرئتين نظرا لذلك ، وتجد المرأة الحامل صعوبة في التنفس ، وربما تؤثر هذه الحالة على صحة الجسم ، وذلك لأن انخفاض قدرة الرئتين أو مساحة التوسع والإنكماش الخاصة بها ، وممارسة التنفس بعمق يساعد على معالجة هذه المشكلة بفاعلية كبيرة .

2- يساعد على تسهيل الولادة : تجرب المرأة الكثير من المشاعر المختلطة خلال الولادة، مثل السعادة واللهفة والضغط والقلق والخوف. ومن الضروري أن تكون المرأة مسترخية للاستمتاع بهذه التجربة وإتمامها بدون مضاعفات. ويساعد التنفس العميق على ذلك. كما تحتاج المرأة، حتى تستطيع دفع الطفل، إلى التنفس بعمق في رئتيها الضعيفتين، وهذا يمكن أن يكون صعبا جدا، ويساعد التنفس العميق مرة أخرى في إنقاذها من هذه الحالة .

3- يحسن دعم الأكسجين : يعد الحصول على تدفق جيد من الأكسجين في الدم ضروريا للأم والجنين، ويزيل التنفس العميق جميع الكربونات الديوكسيد من الجسم ويحللها بالأكسجين .

4- تنقية الجسم من السموم : يمكن التخلص من 70% من السموم في الجسم عن طريق التنفس الصحيح، والتنفس العميق يساعد الأشخاص على التنفس الطبيعي بشكل صحيح في جميع الأوقات، مما يساعد على تطهير الجسم من السموم .

5- تحسين المناعة : يجب تعزيز المناعة خلال فترة الحمل لتجنب تعرض المرأة للإصابة بالأمراض المتكررة، كما يساعد تحسين عملية الأيض في الحفاظ على الجسم خاليا من البكتيريا وزيادة قوة المناعة .

6- التحكم في الوزن : يجب ضبط الوزن أثناء الحمل أيضا، فالحصول على وزن زائد ليس أمرا جيدا، وربما يسبب مشاكل أثناء الولادة، ويساعد دخول كمية جيدة من الأكسجين إلى الجسم أثناء التنفس في الحفاظ على وزن صحي .

7- يعزز القدرة على التحمل : تحتاج المرأة إلى قدرة على التحمل من خلال ممارسة التنفس العميق خلال الروتين اليومي، حيث يتحسن قوة جسمها بشكل أفضل، مما يمكنها من تجاوز فترة الحمل بسهولة .

خطوات القيام بتمرين التنفس :
اختاري مكانًا بتهوية جيدة، ويفضل أن يكون خارج المنزل .
– اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء ، والحفاظ على ظهر مستقيم قدر الإمكان .
قُفِلي عينيكِ واسترخي بجسمكِ كاملاً، بدءًا من الجبهة والفك والأكتاف وحتى الصدر والبطن والساقين .
ضع يدك على صدرك والأخرى على بطنك .
يجب التنفس ببطء عبر الأنف والشعور بالهواء الذي يمر عبر الصدر وحتى البطن .
يحدث انتفاخ البطن عندما يمتلئ بالهواء، ويجب أن يصل الهواء إلى البطن وليس الصدر فقط، وهذا الغرض من التنفس العميق .

لتهدئة الأعصاب، يمكنك الإمساك بالنفس لبضع ثوانٍ والزفير عبر الشفتين. يجب مضاعفة الوقت المستغرق للزفير عندما تستنشقين الهواء، على سبيل المثال، إذا استغرق الشهيق 3 ثوانٍ، يجب أن يستغرق الزفير 6 ثوانٍ .
يعود البطن إلى وضعها الطبيعي عند الزفير .
يتم تكرار التمرين لمدة 5-10 دقائق ويمكن القيام به حتى 5 مرات يوميًا، ولكن يمكن الحصول على أفضل النتائج في الصباح .

اعتبارات يجب الأخذ بها عند القيام بتمرين التنفس العميق :
– لا تقومي بالتمرين ومعدتك ممتلئة، يفضل نصف ممتلئة .
لا تقومي بالتمرينِ إذا كنتِ متعبةً أو لا تشعرينَ بالراحةِ .
أثناء التمرين، إذا شعرتِ بأي شيء غير مريح يجب التوقف عن الفور .
يفضل القيام بالتمرين بصحبة شخص آخر ليساعدك عند الحاجة .