أنواع الفاكهة التي تجنب العطش أثناء الصيام

تعد تناول الفاكهة في السحور خيارا أفضل لتجنب الشعور بالجوع والعطش، لأنها تحتوي على نسب عالية من السوائل والفيتامينات والمعادن، والتي يجب التركيز عليها طوال شهر الصيام. الفاكهة مفيدة في جميع الأوقات، ولكن دورها مهم خلال فترة الصيام، لذا يجب زيادة تناولها بعد الإفطار وفي وجبة السحور .

فوائد الفاكهة في رمضان :
تساعد تناول الفواكه في ترطيب الجسم وتجديد النشاط وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق، وهي تعوض الجسم عن ساعات الصيام بالفيتامينات والمعادن والسوائل .

تساعد الفاكهة في رفع مستوى السكر في الدم بسبب احتوائها على سكريات طبيعية، وهي البديل الأمثل لتناول الحلوى التي تشكل خطرا كبيرا على صحة الإنسان، وخاصة مرضى السكري .

تساعد الألياف الموجودة فيها على تحسين عملية الهضم والحد من الإمساك، فهي تعمل كملين طبيعي .

تحتوي الفواكه على مضادات الأكسدة التي تعزز المناعة ، لذلك يُنصح بتناولها في وجبة السحور .

تحتوي بعض الفواكه على البوتاسيوم الذي يساعد على تجنب العطش .

أهم الفاكهة التي ينصح بها في شهر رمضان :

1- البطيخ : يحتوي البطيخ على الألياف القابلة للذوبان، لذا ينصح بتناوله عند الإفطار والسحور لتسهيل حركة الأمعاء والجهاز الهضمي، وكذلك للوقاية من الإصابة بالإمساك. ويحتوي البطيخ أيضا على الكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. وبسبب احتوائه على كمية كبيرة من الماء والسكر، يعمل على ترطيب الجسم ومنحه الشعور بالانتعاش، دون الشعور بالعطش في فترات الصيام .

2- الجريب فروت : يساعد الجريب فروت في التخلص من السموم بسبب احتوائه على كميات كبيرة من الماء والألياف، حيث يحتوي على 90% من الماء، وهو منخفض في السعرات الحرارية، مما يسهل خسارة الوزن لأولئك الذين يرغبون في ذلك .

3- المانجو : تحتوي المانجو على الألياف والفيتامينات، وتقلل من نسب الكوليسترول الضار في الجسم، وبالتالي تقوي القلب وتحمي من الأمراض المختلفة، كما تضبط مستويات السكر في الدم .

4- التين : تعد الفاكهة غنية بالألياف وتساعد على تسهيل عملية الهضم وتجنب الإمساك، كما تحافظ على مستويات ضغط الدم وتمد الجسم بالطاقة .

5 – الشمام : البطيخ غني بالماء والمعادن، مما يساعد في حماية الجسم من الجفاف، ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، ويساعد في ترطيب الجسم ومنحه الانتعاش والطاقة، كما يساعد في منع الشعور بالجوع والتخلص من الوزن الزائد .

6-  الموز : يحتوي الموز على قليل من السعرات الحرارية والدهون، ويحتوي بشكل كبير على البوتاسيوم الذي يساعد على الشعور بالشبع ويساعد على النوم، كما يحتوي على التريبتوفان الذي يتحول إلى السيروتونين في الجسم ويعمل على تحسين المزاج .

7- البرتقال : يحتوي على كمية غنية من فيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة ويحارب الأمراض المختلفة، ويحتوي أيضا على نسبة عالية من الماء والألياف التي تساعد في تحسين وظائف الجهاز الهضمي ومكافحة الإمساك .

8- العنب : العنب يحتوي على مضادات الأكسدة، مثل الريسفيراترول، ويحتوي أيضا على الماء ومضادات الأكسدة. يعمل العنب على تنظيم مستويات الكوليسترول ويساعد في منع تهيج المعدة والإصابة بالإمساك .

9- الفاكهة المجففة : تحتوي هذه المادة على كميات عالية من الفيتامينات، وتحتوي أيضا على الألياف التي تحمي من الإمساك، ويحافظ التين المجفف على صحة الكبد والطحال، كما أن الفواكه المجففة هي إحدى أفضل مصادر الطاقة .