أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية

عادةً ما يتناول معظم الناس جرعتهم اليومية من المكملات الغذائية، والتي يتم تناولها لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم، وفي بعض الأحيان يختارون بعض الأشخاص وقت تناول جرعاتهم اليومية من هذه المكملات بشكل تلقائي، ولذلك يجب معرفة أفضل وقت لتناولها .

تشمل المكملات الغذائية عادة الفيتامينات والأوميجا3 وأقراص الكالسيوم وأقراص الفيتامينات المتعددة، ويتم وصفها غالبا من قبل الطبيب، ويمكن أن تتضمن أيضا الحديد أو الأحماض الأمينية .

ونظرا لإمتلاء المتاجر الصحية بها، فإن الكثير من ماركات المكملات الغذائية تعد بالعلاج ، على الرغم من ذلك ينبغي فهم وظائف المكملات الغذائية ، فالمكملات الغذائية ليست عقاقير ، ولكن مكونات الأطعمة ، وهذا يعني أنها لا تقدم العلاج لأي مرض من الأمراض ، والغرض الأساسي لها هو العناية بنقص هذه العناصر الغذائية في الجسم .

أصبحت المكملات الغذائية جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الذي يساعد الجسم على القيام بوظائفه بطريقة طبيعية، ولكن هل تعرف متى هو الوقت المناسب لتناول المكملات الغذائية لزيادة فعاليتها والحصول على فوائدها؟

1- فيتامين ج : الجسم لا ينتج فيتامين ج بشكل طبيعي، وهو فيتامين يذوب في الماء، وتستخدم الجرعة التي يتم تناولها بسرعة من قبل الجسم ويتم التخلص منها عن طريق البول، ويساعد هذا الفيتامين على دعم الوظائف الطبيعية لجهاز المناعة، كما يزيد من الطاقة، ويعد مضادا للأكسدة بقوة .

يظل فيتامين ج في الدورة الدموية لعدة ساعات فقط، لذلك من المفضل تناوله على فترات خلال اليوم، مثل تناول جرعة في الصباح وأخرى في المساء .

جرعة فيتامين ج : 200-500 مجم .

2- فيتامين هـ : فيتامين هـ هو نوع من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، وبالتالي يجب تناوله مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون التي يمتصها الجسم. يحمي هذا الفيتامين الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، ويعتبر ضروريا لصحة القلب والدورة الدموية .

يمكن تخزين الفيتامينات الذائبة في الدهون بسهولة في الجسم، وخاصة في الكبد والأنسجة الدهنية. ومن بين الفيتامينات الذائبة في الدهون، يعتبر فيتامين هـ من أكثرها امتصاصاً عند تناوله مع منتجات الحليب والمكسرات والزبادي والأفوكادو .

جرعة فيتامين هـ : تناول فيتامين هـ في الصباح .

3- فيتامين د : فيتامين د هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، لذلك يجب تناوله مع الوجبات. إنه واحد من أفضل الفيتامينات التي يتم امتصاصها مع الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الزبدة، والأفوكادو. يساهم هذا الفيتامين في تقوية العظام، الأسنان، والعضلات، ويساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم. من الأفضل تناوله مع الوجبات، وأظهرت الدراسات أن تناوله في الليل قد يؤثر سلبا على النوم .

الجرعة : تناول فيتامين د مبكرا بعد الظهيرة أو في المساء، ولا تتجاوز الجرعة 4000 وحدة دولية في اليوم .

4- الكالسيوم : يعتبر الكالسيوم من أكبر المكملات الغذائية التي يصعب ابتلاعها، لذا يمكن تقسيم أقراص الكالسيوم إلى نصفين وتناول نصف في الصباح والنصف الآخر بعد الظهيرة. تتواجد غالبية الكالسيوم في العظام والأسنان ويحتاجه الجسم للناقلات العصبية ووظائف العضلات، وينصح بتناول الكالسيوم في المساء لأن فاعليته يزيد ليلا .

جرعة الكالسيوم : 2 قرص 500 مجم .

5- فيتامينات ب وب المركبة : يتناول الأشخاص الأقراص المكملة بفيتامين ب لتعزيز الطاقة والشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر، وهناك 8 أنواع من فيتامين ب، حيث يلعب كل منها دورا معينا في الجسم، ويفضل تناوله في الصباح قبل الإفطار بدلا من المساء .

6- زيت السمك : يحتوي زيت السمك على أحماض دهنية طويلة مثل أوميجا 3، والتي يجب الحصول عليها من خلال التغذية أو المكملات الغذائية. تعتبر المكملات الغذائية لزيت السمك ضرورية لوظائف الدماغ والنمو الطبيعي والتطور، ويفضل تناولها مع الوجبات .

الجرعة : تناول مكملات زيت السمك بمقدار 450-500 مجم يوميا .

7- الحديد : يوصي خبراء الصحة بتناول الحديد على معدة فارغة لتحسين امتصاصه دون أي تأثير على عملية الهضم. ويمكن أن تمتص بعض العناصر الغذائية بشكل أفضل عند تناولها معا، مثل تناول الحديد مع فيتامين ج. ومن ناحية أخرى، يعيق الكالسيوم امتصاص الحديد من الجسم، لذا يجب تجنب تناولهما معا .

الجرعة : النساء أكثر من 19 عام / 9جم

8- البروبايوتيك : ينصح بتناول هذه المكملات الغذائية لتعزيز البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، وينصح بتناولها إما مع الإفطار أو ليلا على معدة فارغة، قبل الوجبات بمدة تتراوح بين 30 و 60 دقيقة، لتجنب التفاعلات مع الإنزيمات الهاضمة .

9- السلينيوم : هو معدن يحتوي على مضادات الأكسدة ومواد مضادة للسرطان، وينصح بتناوله مع فيتامين ه لزيادة فعاليته، ولكن تناول أكثر من 400 مجم من السيلينيوم يمكن أن يكون ضارا .