أفضل الفيتامينات للرجال بعد سن 50

تتطلب الشيخوخة الانتباه إلى الفيتامينات المحددة للحفاظ على صحتك. كرجل ، يمكن أن تكون بعض الفيتامينات مفيدة بشكل خاص لتحسين تدفق الدم وتقليل فقدان العظام. يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات الطعام في الحصول على جميع الفيتامينات التي تحتاجها بشكل طبيعي ، ولكن في بعض الحالات قد يوصي الطبيب بتناول مكملات فيتامينية لضمان حصولك على كل ما تحتاجه .

فيتامين د
في حين أن هشاشة العظام هي أكثر انتشارا في النساء ، فإن الرجال لديهم مخاطر أكبر لتطور الاضطرابات مع تقدم السن . يحافظ فيتامين د على قوة عظامك عن طريق السماح لجسمك بامتصاص الكالسيوم . بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين د ينظم جهازك المناعي ، و يحافظ على النظام العصبي العضلي يعمل بشكل صحيح ، و يقلل من الالتهاب . كرجل يبلغ من العمر 50 عاما ، تحتاج إلى 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام من فيتامين د يوميا ، وفقا لتقارير مكتب المكملات الغذائية . تأتي مكملات فيتامين د في شكلين: D2 أو D3 . يتم امتصاص أي من النوعين بشكل متساوٍ في نظامك ، لكن D3 يمنحك قدرًا أكبر من الوقاية ضد الكسور .

فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة الضارة التي تتغذى على الخلايا السليمة . في حين أن هناك عدة أنواع مختلفة من فيتامين هـ ، فإن ألفا توكوفيرول لديها أكبر قدر من النشاط البيولوجي لدى البشر . قد يساعد تناول مكمّلات الفيتامين في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية ، و هو اضطراب سائد لدى كبار السن من الرجال . بالإضافة إلى ذلك ، يعزز تناول كمية فيتامين هـ عينيك عن طريق تقليل خطر إعتام عدسة العين ، مما يؤدي إلى أكسدة البروتين في عدسة عينك . تأكد من أن مكمل فيتامين هـ الذي تتناوله يوفر 15 ملغ أو 22.5 وحدة دولية من ألفا توكوفيرول .

فيتامين سي
وجدت دراسة بحثية نشرت في مجلة “الخصوبة و العقم” في عام 2010 ، فوائد فيتامين سي و العناصر المغذية الأخرى على عدم القدرة على الانتصاب . تراكم أكسيد النيتروز في منطقة الفخذ هو أحد الأسباب المحتملة لضعف الانتصاب . فيتامين سي يعمل عن طريق فتح مسارات لإطلاق أكسيد النيتروز ، و الحد من مشاكل الانتصاب . بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ فيتامين سي على الأوردة و الشرايين صحية و متوسعة ، مما يحسن تدفق الدم الكلي ، بما في ذلك الحصول على الدم إلى القضيب . يحتاج الرجال البالغين إلى 90 ملغ من فيتامين ج يومياً ، حسب مركز جامعة ماريلاند الطبي .

الفيتامينات المتعددة
يمكن أن يكون تناول الفيتامينات اليومية أحد أسرع الطرق للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها في الخمسينات من العمر. إذا كنت تتناول أقل من 1600 سعرة حرارية في اليوم، أو تتبع نظاما غذائيا نباتيا، أو تعاني من اضطرابات معوية مثل متلازمة الأمعاء المتهيجة، أو لديك تاريخ جراحي في الجهاز الهضمي، فقد يكون تناول الفيتامينات اليومية خيارا جيدا بالنسبة لك .

حدد الفيتامينات المتعددة المصممة خصيصا للرجال لأنك تحتاج إلى كميات مختلفة من العناصر الغذائية أكثر من النساء. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من أن الفيتامينات المتعددة لا تقدم جرعة كبيرة من أي مغذ معين. على سبيل المثال، قد تكون الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على أكثر من 100٪ من الاحتياجات اليومية لفيتامين معين تحتوي على نسب أقل بكثير لفيتامين آخر .