أفضل الفيتامينات المكملة للرجال

الفيتامينات هي مواد غذائية مكملة للغذاء، ويفضل دائما الحصول عليها بشكل طبيعي من النظام الغذائي المتوازن في جسم الإنسان، وخصوصا لدى الرجال، ولكن الأطباء يحذرون دائما من تراجع جودة الطعام يوما بعد يوم، ولذلك فإننا بحاجة دائما إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات، وخصوصا لدى الرجال.

وفقا للعديد من الدراسات، يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و50 عاما إلى تناول أكثر من ثلاثة أضعاف ونصف الخضار الورقية الداكنة، بالإضافة إلى أكثر من المتوسط الطبيعي للفواكه الطازجة مرة ونصف، حيث يصعب تحقيق هذه التوصية إلا من خلال تناول المكملات الغذائية، وفي هذا المقال سنقدم أهم الفيتامينات المكملة للرجال.

أفضل الفيتامينات المكملة للرجال

زيت السمك: يعد زيت السمك واحدا من أهم المصادر للأحماض الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3، كما يعد أحد الفيتامينات الهامة جدا لصحة القلب والدماغ، ويعمل أيضا كمضاد طبيعي قوي لأي التهابات.

فيتامين د

يساهم الفيتامين في عملية تعزيز صحة العظام من خلال امتصاص الكالسيوم من الطعام بشكل فعال، كما يمنع الإصابة بمرض السكر والتصلب المتعدد، ويساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي، ويعالج بعض أنواع السرطان وغيرها من الأمراض المختلفة، ويجب على الأفراد الذين لا يتعرضون بشكل مستمر للشمس أو لا يحصلون على هذا الفيتامين من الأطعمة الاهتمام بهذا الفيتامين بشكل خاص.

الإنزيم المساعد Q10

هذا النوع من المكملات الغذائية يساعد على تزويد الجسم بالطاقة والقوة وتعزيز قدرة القلب، ويعد مصدرا أساسيا للخلايا، كما يساعد على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، ويفضل تناول جرعات كبيرة بعد استشارة الطبيب المختص خاصة إذا كان المريض يتناول العقاقير والأدوية التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

فيتامين ب 12

هو الفيتامين الذي يتم تناوله بانتظام عندما يتقدم العمر، حيث يصبح استهلاك الغذاء للجسم ضعيفا، ويصبح امتصاصه صعبا وضعيفا، مما يقلل من نسبة امتصاص الفيتامينات الموجودة في مجموعة ب، وبخاصة فيتامين ب 6 و ب12، ويعد ذلك مهما في عمليات الأيض الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.

المغنسيوم

يعد المغنيسيوم من الفيتامينات التي تزود الجسم بالطاقة بشكل كبير، وهو معدن أساسي للجسم، حيث يؤدي دورا في أكثر من 350 وظيفة إنزيمية، والتي تتطلب وجود المغنيسيوم في الجسم للعمل بشكل صحيح. وقد أظهرت الدراسات أن حوالي 70 إلى 80 في المئة من الرجال يعانون دائما من نقص المغنيسيوم في الجسم. تتمثل فوائده في تنظيم مهام الجسم الحيوية، ومنع الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والصداع النصفي وهشاشة العظام والتخلص من الآلام العضلية والقلق والأرق

فيتامينات لزيادة الوزن

توجد العديد من الفيتامينات المخصصة لزيادة الوزن وتعتمد على السعرات الحرارية وتحرقها، فإذا تناول الجسم سعرات حرارية أقل من اللازم، يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن، وإذا تناول الجسم سعرات حرارية أكثر من اللازم، يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، ومن الفيتامينات التي تساعد في زيادة الوزن:

فيتامين د

كما ذكرنا في الفقرات السابقة، يعد فيتامين D واحدًا من أهم الفيتامينات، حيث يتسبب نقصه في تحفيز إفراز هرمونات الجوع، مما يؤدي إلى الشعور بالكسل.

فيتامين ب12

هو الفيتامين الذي يقل في الجسم بسبب فقدان الشهية، وبالتالي يجب تناوله بانتظام في حال الرغبة في زيادة الوزن، نظرا لقدرته الكبيرة على إنتاج الطاقة وخلايا الدم الحمراء. كما أن فيتامين ب12 موجود في العديد من المصادر الحيوانية مثل الدواجن واللحوم والبيض ومنتجات الحليب، وله فوائد عديدة كذلك

يساهم فيتامين ب12 الغذائي في اتباع نظام غذائي نباتي، وينصح الأطباء بشدة بالتشاور معهم حول تناول هذا الفيتامين بشكل مستمر

يوصى بتناول هذا النوع من السكر لجميع المصابين بفقر الدم الخبيث، بالإضافة إلى المصابين بأمراض الجهاز الهضمي مثل التهاب الأمعاء.

تناول البروتين لزيادة الوزن

يساعد تناول البروتين بكميات كافية على زيادة الكتلة العضلية وزيادة الوزن بشكل صحي، ويتم ذلك من خلال اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات كافية من البروتين، مثل الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان.