أفضل الطرق للوقاية من ألم الفقرات العنقية

يتألف جسم الإنسان من العظام والعضلات، وتكون هذه العظام أقوى من المعادن، وترتبط العظام والعضلات بشكل يجعل الجسم قابلًا للحركة. ويعلم الجميع أن الجسم يحتوي على 206 عظمة، ولكن عدد العضلات لا يزال مجهولًا حتى الآن .

تعد العضلات من المكونات الضرورية للجسم ، والتي تساعد في حركة اليدين ، القدمين ، العنق ، وتتركب العضلات بشكل أساسي من البروتينات ، ولكن لسوء الحظ جميع العضلات عرضة للتمزق والتلف طوال الوقت نتيجة الضغط والتقدم في العمر ، وهذا يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل ، مما يجعل المهام اليومية أكثر صعوبة .

وتعتبر عضلات اليدين والساقين والظهر العليا والعنق من العضلات الأكثر عرضة للتواء والإصابة .

يتألف العنق من 7 فقرات صغيرة، وتوجد فجوة مملوءة بالسائل بين هذه الفقرات، حيث يمكن للعنق التمدد والانكماش بشكل مستمر طوال اليوم، ويعد العنق من أقوى أجزاء جسم الإنسان .

تعتبر عضلات الرقبة ضرورية لأنها تسمح بحركة العنق، وهذه العضلات ليست مطلوبة فقط للحفاظ على ارتفاع الرأس، بل تساعد أيضًا على التنفس وتدفق الدم في الدماغ، لذلك يجب الحفاظ على عضلات العنق قوية وحمايتها من الإصابات .

في بعض الأحيان، يمكن أن تتعرض عضلات العنق للالتواء نتيجة حدوث إصابة أو حادثة أو تعرض للإجهاد. كما يمكن حدوث ألم في الرقبة نتيجة التعرض للتمزق أو التقدم في العمر، مما يسبب الألم المزمن، ويُشار إلى هذه الحالة باسم “الفقرات العنقية .

تحدث حالة الفقرات العنقية عندما تتعرض العضلات للإجهاد المستمر أو التمزق مع تقدم العمر، وتؤثر بعض العوامل الأخرى مثل زيادة الوزن، ونمط الحياة غير الصحي، وتعرض العمود الفقري للإصابة سابقاً أو الجفاف .

تعرف هذه الحالة بأنها لا يمكن العودة عنها، ويتم إعطاء المريض أدوية مسكنة للألم، لذا يجب الوقاية منها .

طرق الوقاية من ألم الفقرات العنقية :
1- خسارة الوزن : تعد فكرة فقدان الوزن رائعة إذا كنت تعاني من مشاكل في الفقرات العنقية وتزن أكثر من اللازم، فالخسارة في الوزن تخفف الضغط على العنق وتساعد على تجنب الإصابة به .

2- الحمية المتوازنة : يتضمن النظام الغذائي المتوازن تناول الفواكه والخضروات التي تحمي الفقرات العنقية وتزود الجسم بالكالسيوم والفسفور وفيتامين د للحفاظ على صحة العظام والعضلات وتعزز نشاط الجسم، وبالتالي ينصح بتناول السلطة المحضرة بالبخار مع الخضروات .

3- الكمادات الباردة والساخنة : وهي أسهل طريقة للوقاية من آلام العنق، حيث توضع بالتبادل وتعمل على زيادة تدفق الدم في العنق واسترخاء العضلات، وتوفر الكمادات الباردة الراحة من الاحمرار والتورم وتخفف الألم .

4- الملح الإنجليزي : يحتوي هذا على كمية كبيرة من المغنيسيوم، والذي يساعد على تنظيم مستوى الحموضة في الجسم ويقلل من ألم وتورم العضلات، لذا فإن اتخاذ حمام الملح الإنجليزي يقلل من فرص الإصابة بالألم العنقي .

5- الثوم : يحتوي الثوم على مضادات الالتهاب التي تقلل من تورم عضلات العنق، ويعتبر علاجا طبيعيا لهذه الحالة ووقاية منها، ويساعد زيت الثوم أيضا على تخفيف تلك الحالة، لذلك لا شيء أفضل من استخدام بعض زيت الثوم الدافئ على العنق .

6- الزنجبيل : الزنجبيل يعتبر مضادا للالتهابات طبيعيا، ويساعد على تحسين الدورة الدموية في عضلات العنق وتخفيف الألم. يتناول عادة على شكل شاي الزنجبيل .

7- الكركم : يحتوي الكركم على مواد مطهرة ومضادة للالتهابات، والتي تساعد على زيادة الدورة الدموية وتخفيف الألم والتورم، يتم تناوله عن طريق إضافة ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب أو الماء ووضعه على الرقبة .

8- خل التفاح : خل التفاح يحتوي على خصائص قلوية تستعيد مستوى الحموضة (ph) للعضلات وتقلل الألم، وتساعد على استرخاء العضلات. يمكن استخدام منشفة صغيرة مغموسة في خل التفاح ووضعها على المنطقة المصابة في الرقبة .