أفضل الأطعمة لمن يمارسون رياضة الركض
من بين الأشياء الهامة التي يقوم بها الكثير من الأشخاص هي ممارسة الرياضة، وقد يحتاج بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إلى بعض الأطعمة والحميات الخاصة بهم. ولكن هل هناك أطعمة خاصة يحتاجها رياضيو الركض؟ وهذه قائمة ببعض الأطعمة التي يجب عليهم تناولها .
رياضة الركض
ان السباق الجيد يحتاج لأكثر من التمارين، وذلك لتحسين من السرعة والأداء لدى المتسابقين، لذا لابد من التفكير فيما تضعه في قائمة طعامك، فمن الممكن ان تسبب بعض الأغذية الكثير من المشاكل التي تحدث في الجسم، والبعض الاخر يعزز من ادائك، وهي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض، لذلك نقدم لك بعض الأطعمة اتي يجب تناولها.
1_الموز
يحتاج الرياضي الى الكثير من الكربوهيدرات قبل البدا في أي تمرين وقت الظهيرة، فلابد من تناول الموز فهو غني بها، كما ان الموز يحتوي على النسبة الصحية من البوتاسيوم، ورياضة الجري تعرضك للكثير من التعرق وفقدان المعادن الثمينة كالبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم وكلوريد، والموز يعوض هذه الخسارة بشكل كبير ويخفف من ضغط الدم في وقت واحد.
2_ الشوفان
يعتبر الشوفان من أفضل وجبات الإفطار التي يمكن تناولها، كونها غنية بكثير من الالياف كما توفر لك الكثير من الطاقة على مدى فترة أطول من الوقت، ويجب ان تعلم ان الأشخاص الاصحاء يحصلون على نسبة خمسين في المئة من الكربوهيدرات.
3_ زبدة الفول السوداني
يمكنك تناول زبدة فول السوداني بدون إضافة أي مكونات، فهي مصدر جيد لفيتامين هـ، ويعتقد أنه أكثر الفيتامينات فعالية في مجال مكافحة الأكسدة، بينما يحتوي فول السوداني على نسبة عالية من الدهون، مما يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى تعزيز جهاز المناعة وتقليل الإصابة بالأمراض. كما يحتوي فول السوداني على كمية كبيرة من البروتينات التي تعزز بناء العضلات وتقويتها.
4-القرنبيط
يعرف ان القرنبيط به نسبة كبيرة من فيتامين سي، ووفقا للدراسة فانه يساعد على الحد من خطر الإصابة بالتهاب العضلات، كما ان البروكلي هو أيضا مصدر جيد للكالسيوم وحمض الفلوريك وفيتامين k مما يعزز عظامنا.
5_الشكولاته الداكنة
تعتبر الشكولاتة الداكنة بها ما لا يقل عن 70% من الكاكاو، فيمكن للشكولاتة ان تخفض مستوى ضغط الدم ومستوى الكوليسترول، كما ان المكونات الداخلية للشكولاتة تقلل الالتهابات، وقد تعمل قطعة او اثنين من الشكولاتة مع المكسرات، فأنها تساعد في التغلب على انخفاض الضغط.
6_ القهوة
أظهرت الدراسات أن فنجانا من القهوة قد يمنحك طاقة تدريب استثنائية، وذلك بسبب وجود الكافيين فيها الذي يعمل بسرعة أكبر ليساعدك في التدريب السريع. لذا، يجب تناول القهوة بدون حليب، ونظرا لأن القهوة تعمل كمدر للبول، فمن المحتمل أن تجعلك تذهب إلى الحمام أكثر من مرة، ولكنها ليست أمرا جيدا في أيام المسابقات.