أفضل الأطعمة للهرمونات في عمر 20 و30 و40 عام

تأثير الهرمونات على جسمك وشعورك يمتد إلى كل شيء بدءًا من الشهية وانتهاءً بالرغبة الجنسية، ويؤثر بالتأكيد على الرقم الذي تراه على الميزان .

بالإضافة إلى الدور الهام الذي تلعبه الهرمونات في تأثيرها على صحتنا، هناك بعض الأشياء مثل التوتر وقلة النوم واستهلاك الكافيين، التي يمكن أن تؤثر على مستوى الهرمونات وتسبب بعض الأعراض مثل التقلبات المزاجية وزيادة الوزن والشعور بالتعب، وتتغير مستويات الهرمونات مع التقدم في العمر .

يوجد بعض الأطعمة التي تعد صديقة للهرمونات ويمكن إضافتها بسهولة إلى النظام الغذائي للحفاظ على توازن الهرمونات وزيادة مستويات الطاقة وتخفيف التوتر وتقليل خطر الإصابة بالأمراض التي تنشأ عن توازن الهرمونات. يحتوي هذا المقال على أفضل الأطعمة التي تساعد على توازن الهرمونات للأفراد من مختلف الأعمار (20، 30، 40) عاما .

أولا سن العشرين :
1- القرفة : هذا البهار يرتبط بالعديد من المواد الموازنة للهرمونات ، وأظهرت الدراسات أن القرفة تحافظ على التحكم في مستوى الإنسولين ، كما تقلل أعراض الدورة الشهرية ، تخفض ضغط الدم وتزيد من كتلة الجسم .

2- الشوكولاتة الداكنة : هذه أخبار سارة لمحبي الشوكولاتة، فقد أظهرت الدراسات أن تناول كمية من الشوكولاتة الداكنة يقلل من مستوى الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يفرزه الغدة الكظرية عند التوتر، ولكن يجب أن تتذكر أن تستمتع بهذه الحلوى بحذر وعدم الإفراط في تناولها، حيث أن مربع أو مربعين من الشوكولاتة الداكنة يكفي للاستفادة من فوائدها قبل الاختبار النهائي للعام الدراسي أو بعد فترة طويلة من العمل .

3- السلمون : السلمون يحتوي على الدهون الصحية للقلب أوميجا3، وهي تساعد على تعزيز الحساسية للإنسولين، وبالتالي تقليل إنتاجه وتقليل تكوين الإندروجين، وهو نوع من الهرمونات التي تعزز إفراز الزهم في الجلد وترتبط بظهور حب الشباب .

4- الشاي الأخضر : يمكن للشاي الأخضر أن يساعد في رفع مستوى هرمون الإيبينيفرين الذي يزيد من إنتاج الطاقة في الظروف المجهدة، وهو مفيد للأشخاص في سن العشرين الذين يدرسون .

ثانيا : سن الثلاثين
1- البيض : يحتوي البيض على كمية جيدة من فيتامين د ، الضروري للصحة ، والحصول على كمية كافية من فيتامين د سواء من الأطعمة أو الشمس يساعد على تعزيز صحة العظام ، يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ويحسن المناعة .

2- الأفوكادو : هو غذاء غني بالدهون الصحية، ويساعد في الحفاظ على مستوى الكوليسترول الطبيعي الأساسي لإنتاج العديد من الهرمونات الضرورية للجسم .

3- الكرنب : الكرنب هو خضار ورقي غني بالمغذيات المصغرة والمواد المفيدة للصحة، وأظهرت الدراسات أن زيادة تناول الخضروات الورقية مثل الكرنب يساعد على تحسين الحساسية للأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني .

4- المكسرات البرازيلية : تعد هذه المكسرات الغنية من أفضل مصادر السيلينيوم، والمعادن التي تلعب دورا هاما في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية، وتغيرات هذه الهرمونات يمكن أن تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية مثل التعب، الوهن، وزيادة الوزن .

ثالثا : سن الأربيعين
1- بذور الكتان : تُعَدُّ بذور الكتّان مصدراً للفيتوستروجين، الذي ثبت أنه هرمون بديل فعال لتقليل أعراض سن اليأس .

2- الزبادي : يتبع الزبادي لفئة منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم، وهو معدن ضروري لصحة العظام، ويمكن أن يساعد في تنظيم هرمون الغدة الدرقية الذي يتحكم في مستوى الكالسيوم في الدم والعظام .

3- الكينوا : مع تقدم العمر، يقل استقلاب الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة، إذا شعرت بالجوع بشكل مفرط، فهذا يعود إلى الهرمونات، وأحد هذه الهرمونات هو هرمون الجوع المعروف باسم غريلين، والذي يعمل على تحفيز الشعور بالجوع. بينما تحتوي الكينوا على كمية عالية من البروتين والألياف، وهما عنصران مهمان للحد من هذا الهرمون وتقليل الشعور بالجوع .