أفضل الأطعمة للمرأة الحامل في الشهر التاسع
تحتاج المرأة الحامل إلى العناية والاهتمام الشديد بصحة نفسها وصحة جنينها، لتتمتع بجنين صحي، ويعتبر الشهر التاسع من أهم فترات الحمل، وتوجد بعض الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها من أجل صحة جنينها.
الأطعمة التي ينبغي على المرأة الحامل تناولها في الشهر التاسع
أولا: اللبن ومنتجات الألبان: يحتوي اللبن على نسبة عالية من الكالسيوم التي تساعد في بناء وتقوية العظام والأسنان، ويحتوي أيضا على نسبة جيدة من البروتينات التي تحافظ على صحة العضلات وتقويتها. لذلك، ينصح بتناول اللبن ومنتجاته خلال فترة الحمل، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى والشهر التاسع، حيث يحتوي اللبن ومنتجاته على الكالسيوم وفيتامين د الضروريين لتكوين عظام الجنين ومنع الإصابة بشبهات العظام خلال فترة الحمل، وضمان صحة عظام الجنين.
ثانيا: الخضار والفاكهة: الخضراوات والفاكهة من الأطعمة المهمة جدا والمفيدة لصحة المرأة الحامل وأيضا الجنين. فالخضراوات مثل السبانخ تحتوي على نسبة عالية من الحديد، والحديد مفيد جدا لحماية السيدة الحامل من الإصابة بالأنيميا، كما تمد الطفل بما يحتاجه من حديد ولكي ينمو بصورة صحية. كما أنها تحتوي على نسبة جيدة من حمض الفوليك المفيد جدا والضروري لصحة الجهاز العصبي الخاص بالجنين. وأيضا الخضراوات والفاكهة مفيدة جدا لوقاية السيدة الحامل من الإصابة بالإمساك، وخاصة في الشهر التاسع من الحمل.
ثالثا: في الشهر التاسع من الحمل، يجب على المرأة الحامل أن تولي اهتماما خاصا لتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج واللحوم والبيض والعدس وغيرها. يعتبر البروتين مسؤولا عن تكوين وتقوية العضلات والأنسجة، لذلك ينبغي على الحامل التركيز على استهلاك البروتين يوميا، خاصة في الشهر التاسع. عليها أن تختار المواد البروتينية قليلة الدهون وطازجة.
رابعا: الأطعمة الغنية بالحديد: يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى الإصابة بالأنيميا لدى السيدة الحامل، مما يؤثر بشكل سلبي على حياة الجنين ويزيد من احتمالية الولادة المبكرة. وذلك لأن الحديد هو المكون الرئيسي للهيموجلوبين الذي يشكل كريات الدم الحمراء، التي تنقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم بما في ذلك المشيمة التي تغذي الجنين. لذلك، إذا أصيبت السيدة الحامل بالأنيميا، فسيقل التدفق الأكسجيني إلى الجنين، مما يؤثر سلبا على صحته. وبالتالي، تحتاج السيدة الحامل إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضروات الورقية مثل السبانخ وبعض الأنواع الأخرى، واللحوم والأسماك والكبدة والمكسرات، وبعض الفواكه مثل الفراولة والتفاح.
خامسا: الحبوب الكاملة مفيدة للسيدة الحامل والجنين، حيث تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي لكلاهما. وهي مفيدة جدا لصحة الجنين والأم بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة لنمو الجنين بصحة جيدة وللحفاظ على صحة الأم الحامل. كما تساعد الحبوب الكاملة على صحة الجهاز الهضمي للأم وتساعد في الوقاية من الإمساك وعلاجه، ولذلك يجب على الأم تناول وجبة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان في الإفطار طوال فترة الحمل، وخاصة في الشهر التاسع.
بعض النصائح للسيدات الحوامل في الشهر التاسع
ينبغي زيادة تناول المشروبات التي تساعد على تخفيف الانتفاخ والوقاية من الإصابة بالإمساك.
تجنبي تناول الأطعمة المقلية والتي تحتوي على الدهون المشبعة لتتفادي الإصابة بحرقة في المعدة.
ينصح بتجنب استهلك الأطعمة الغنية بالملح بكميات كبيرة قدر الإمكان.
4-يجب عليكي تجنب الإجهاد والتعب الشديد.