أفضل الأطعمة لتقوية أقدام الطفل

تلعب الأقدام دورا هاما في حياة الإنسان منذ ميلاده وطوال حياته ، وتبدأ الأم في تغذية طفلها لتقوية أقدامه حتى يكون قادرا على مواجهة الرحلات المختلفة من حياته ، ويقوم الطفل بإطالة قدميه وتدريبهما تدريجيا ، وهناك بعض الخطوات التي تساعد في تطوير وتقوية القدمين مثل التمارين الرياضية ، التدليك واستخدام الأحذية المناسبة .

يعتبر النظام الغذائي عنصرا ضروريا لنمو القدمين، فالحصول على تغذية مناسبة يساعد على تقوية العظام والعضلات ويعتبر صحيا بشكل عام .

أفضل الأطعمة لتقوية القدمين لدى الأطفال :
1- مشتقات الحليب : تعتبر مشتقات الحليب مثل الحليب ، الزبد ، الزبادي وغيرهم من الأطعمة الضرورية التي يجب إضافتها للنظام الغذائي للأطفال ، فتساعد هذه المنتجات الغنية بالكالسيوم على تقوية عظام الطفل ، كما تحتوي على كمية جيدة من البروتين اللازم لنمو وبناء العضلات ، بالإضافة إلى الفيتامينات الأساسية التي تساعد على تطور صحة القدمين .

2- الخضروات : يجب إضافة الخضروات إلى نظام غذائي الأطفال للحفاظ على صحة أقدامهم، وينبغي اختيار الأطعمة الغنية بالكالسيوم والألياف مثل البروكلي والسبانخ والبطاطا الحلوة والفاصوليا، وإذا رفض الطفل تناول الخضروات يمكن تقديمها مهروسة أو إضافتها إلى الحساء أو وصفات الخبز .

3- حليب الصويا المدعم : حليب الصويا هو الحليب المستخلص من فول الصويا، وهو غني بالكالسيوم وفيتامين D، كما أنه مصدر جيد للبروتين الذي يساعد في تحسين صحة العضلات. يعد حليب الصويا بديلا ممتازا إذا كان الطفل يعاني من حساسية للجلوكوز ولا يستطيع تناول حليب الأبقار .

4- العدس : تعتبر العدس والبقوليات مثل فول الصويا، والحمص، والفاصوليا البيضاء وغيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وينبغي إضافتها إلى نظام غذائي الطفل، وتعتبر هذه الأطعمة مصدرا هائلا للبروتين .

5- البرتقال : البرتقال يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. ويتوفر الآن عصير البرتقال المدعم في معظم الأسواق، ويمكن تناوله بدلا من الحليب للأطفال الذين يعانون من حساسية للجلوكوز أو يرفضون تناول الحليب. كما أن البرتقال يحتوي على فيتامين ج الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل جيد .

6- الحبوب : الحبوب هي أحد الأطعمة الشائعة في كثير من البلدان وعادة ما تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم، ويمكن تقديمها للأطفال بعد ستة أشهر، فمثلا، الأرز البني هو مصدر غني بالكالسيوم والألياف الضرورية لنمو العظام .

7- المكسرات : تعتبر المكسرات والفواكه المجففة غنية بالدهون الصحية والكالسيوم، وهما مهمان لصحة القدمين. ومع ذلك، يجب أن يتوخى الحذر عند إعطاء المكسرات للأطفال لأنه يمكن أن يشكل خطرا على الإختناق. لذلك، يفضل تقديمها على شكل مسحوق أو إضافتها إلى الحليب، الحساء، أو العصيدة .

8- بذور السمسم : تعتبر بذور السمسم من أنواع البذور الغنية بالحديد والكالسيوم، ويمكن تناولها من قبل الأطفال بين عمر عام وعام ونصف في بعض الحلويات الصحية التي تساعد على تعزيز صحة الأقدام .

9- السمك : هناك أنواع معينة من الأسماك تحتوي على الكالسيوم والبروتين والأحماض الدهنية، يمكن إضافة بعض الأسماك مثل السلمون والماكريل إلى نظام غذائي للأطفال، مما يساعدهم على الحصول على أقدام قوية وصحية .

10- البيض : يعتبر البيض من أفضل الأطعمة الصحية التي يمكن تقديمها للطفل، حيث يحتوي على البروتينات والكالسيوم، وهذا المحتوى يساهم في نمو قدمي الطفل، إذ يعزز صحة العظام والعضلات. حدي