لا يمكن الإنكار بأن لبن الأم هو الغذاء الأفضل لأي طفل في العالم. فما يحتويه لبن الأم من قيمة غذائية كاملة للطفل لا يمكن تعويضه بأي شيء آخر، مهما كانت قيمته. ولذلك، نريد مساعدة الأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن على تحسين إنتاج الحليب الطبيعي عن طريق تناول بعض الأطعمة المهمة باستمرار طوال فترة الرضاعة. فكلما كانت الأم مستمرة في التغذية السليمة وتناول هذه الأطعمة المفيدة بدلا من الحلويات والأطعمة التي تزيد من الوزن الزائد بدون أن تؤثر على كمية الحليب، كلما كان ذلك أفضل للأم وللطفل وتغذيته. وسوف نوضح هذه الأطعمة المفيدة لزيادة إنتاج الحليب الطبيعي فيما يلي
السالمون
انه مفيد جدا أن تتناول المرأة وجبة أسبوعيا من السالمون فان هذه الأم التي ولدت وتقوم بعملية الرضاعة إذا قامت بتناول السالمون مرة أسبوعيا على اقل تقدير أنها تساعد الأم على در كثير من اللبن للطفل، مما يزيد من تغذية الطفل بطريقة صحية وسليمة وأمنه مما يؤدي أيضا تناول السالمون إلى الوقاية من الاكتئاب عند الأم بعد عملية الولادة.
منتجات الألبان
منذ قدم الأزل وكل الأمهات تعرف هذه المعلومة وهي أن تقوم المرأة التي ولدت أن تتناول كميات كبيرة من منتجات الألبان ، فان ذلك سوف يساعد بشكل كبير في الرضاعة فان الأم لابد من أن تتناول يوميا فيما لا يقل عن ثلاث أكواب لبن يوميا حتى تفيد نفسها بالبروتين والفيتامينات، وأيضا الكالسيوم ومنه تفيد الطفل الرضيع الذي يحتاج إلى كل هذه المكونات الطبيعية من خلال الرضاعة الطبيعية.
البروتينات
لا شك في فائدة البروتينات المتواجدة في اللحم الأحمر، حيث تساهم بشكل كبير في زيادة كمية اللبن المكون من البروتين والفيتامينات، ويأتي ذلك من مصنع الجسم. وهذا بدوره يؤدي إلى الحفاظ على صحة الأم وصحة الطفل بإذن الله. ومع ذلك، من الأفضل تناول البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء بكميات محددة لتجنب الآثار السلبية، فزيادة تناول البروتينات من اللحوم الحمراء بالتأكيد لها تأثيرات ضارة معروفة ويجب الابتعاد عنها.
البقوليات
الحق يقال أن القوليات لها فوائد عدة وخاصة للمرأة التي تقوم بالرضاعة فانه غذاء متكامل لمرأة تقوم بالرضاعة الطبيعية حيث تزيد من كمية اللبن، كما يصبح لبن الأم مميز للغاية ومحمل بكثير من الفيتامين والكالسيوم الذي يحتاجه الطفل، وهذا يتوفر داخل لبن الأم التي تتناول البقوليات التي تعد من أفضل البروتينات الغير حيوانية.
التوت
التوت يعتبر من الفواكه المضادة للأكسدة، وهذه هي الخاصية التي نرغب في توفرها في لبن الأم الغني بالفيتامينات والمعادن الطبيعية. يحمل التوت كمشروب غذائي للأمهات المرضعات فوائد قوية للغاية. يجب على كل أم أن تكون قادرة على تناول عصير التوت بكميات كبيرة، حيث ستستفيد من فوائد شرب عصير التوت الطبيعي.
الأرز البني
لمزيد من الطاقة والسعرات الحرارية من اجل لبن أم طبيعي ومتكامل، إذن لابد من تناول الأرز البني الذي يعطي اكبر طاقة إنتاج لأفضل حليب لطفل رضيع يحتاج إلى لبن أم طبيعي ومميز ، وللعلم انه يساهم بشكل كبير في إنقاص وزن الأم التي تريد أن تنقص من وزنها أثناء الرضاعة بشكل طبيعي وامن.
البرتقال واليوسفي
إن الأم التي تقوم بالرضاعة عليها أن تتناول يوميا فيما لا يقل عن 2 لتر عصير بالذات عصير البرتقال واليوسفي الطبيعي الذي يساهم بشكل كبير في كثرة اللبن الطبيعي الذي يتناوله الطفل، وبالإضافة إلى زيادة كمية اللبن فان الجودة لهذا اللبن بالتأكيد تكون غنية بفيتامين سي وأيضا غنية بالكالسيوم.
البيض
لا احد ينكر أن البيض للام المرضعة يزيد من كمية الكالسيوم في جسمها أيضا نقله إلى الطفل الرضيع، لذلك يجب على الأم المرضعة أن تتناول يوميا البيض وخاصة صفار البيض من اجل زيادة فيتامين د المفيد للطفل والأم أثناء الرضاعة، ولزيادة الحمض الدهني المفيد للطفل الرضيع.